Regenerace po sportovním výkonu

Ať už sportujete denně, nebo si dáte pořádně do těla jen jednou za čas, neměli byste opomíjet tolik důležitou regeneraci. Nezáleží na tom, zda si chodíte zacvičit do fitka, zaběhat si nebo se věnujete jinému sportu, pro předcházení úrazům a urychlení regenerace by vždy mělo být samozřejmostí poctivé protažení před výkonem i po něm. Existují však i další způsoby, jak po výkonu urychlit zotavení těla v čele se svaly a dosáhnout tak kvalitní regenerace. A právě na čtyři takové způsoby se zaměříme v tomto článku.

Terapie červeným světlem

Nejen pro sportovce je užitečná terapie červeným světlem. Jedná se o metodu, při které LED panely vyzařují na tělo červené a blízké infračervené světlo. Světlo o specifické vlnové délce dokáže v lidském těle vyvolat přirozený biostimulační účinek, což zajišťuje pozitivní přínosy tělu, a dokonce i psychice. LED panely na terapii červeným a blízkým infračerveným světlem si lze koupit i domů, díky čemuž si můžete jednoduše užívat přínosy této terapie každý den.

Červené a blízké infračervené světlo podporují činnost mitochondrií, které mají na starost produkci energie v buňkách, a tím přímo ovlivňují veškeré chemické procesy v lidském těle. Výsledkem je, že se po terapii budete cítit plní energie a navíc terapie příznivě ovlivní i vaše tělo.

Viditelné červené světlo pomáhá k léčbě kožních problémů a jizev a také ke zmírnění známek stárnutí na kůži v podobě vrásek nebo snižování pružnosti kůže. Blízké infračervené světlo, které není okem viditelné, dokáže proniknout hlouběji do těla a přispívá k regeneraci svalů a šlach a ke správné funkci orgánů a mozku.

Správná výživa a doplňky stravy

Ke kvalitní regeneraci a správné funkci těla přispívá rovněž vyvážená strava. Vzhledem k tomu, že sportovci mají zvýšené nároky na příjem potřebných látek, se je však ne vždy podaří přijmout v běžné stravě, a tak není od věci využívat doplňky stravy. Zásadní je kromě jiného dostatečný příjem bílkovin, které se v lidském těle skládají z 21 aminokyselin a jsou důležité pro podporu růstu svalové hmoty a její regenerace.

Nejznámější z nich jsou větvené aminokyseliny (BCAA) – leucin, valin a isoleucin –, které tvoří až jednu třetinu bílkovin nacházejících se ve svalech. Tělo ovšem potřebuje kompletní soubor esenciálních i neesenciálních aminokyselin, protože se synergicky doplňují. Zejména pokud nemáte dokonale vyváženou stravu, je proto vhodné přijímat komplexní aminokyseliny ve formě potravinového doplňku.

Konopné oleje

Konopné oleje nabízí celou řadu účinků, díky kterým si je oblíbilo velké množství lidí. Mimo jiné CBD a CBG konopné oleje pomohou ke kvalitní regeneraci po náročné fyzické aktivitě. Zejména známější CBD oleje jsou v současnosti hojně užívané.

Co se týče úlevy po sportovním výkonu, tak jsou konopné oleje užitečné hlavně z důvodu, že dokážou potlačit bolest. Umí zmírnit nejen akutní, ale i chronické a onkologické bolesti. Díky jejich protizánětlivým účinkům jsou tedy přírodní alternativou běžných léků proti bolesti. Dále vám při odpočinku zajistí klid, když snižují hladinu stresu a mají antidepresivní účinek, což navíc zabraňuje nespavosti a zlepší kvalitu spánku. A kvalitní spánek hraje při regeneraci těla velmi významnou roli.

Vyzkoušejte otužování

Otužování se v posledních letech stává poměrně rozšířeným trendem. Není to jen o tom si pořídit zajímavou fotku na sociální síť, otužování s sebou přináší řadu zdravotních benefitů, které potvrzují vědecké studie. Mezi hlavní benefity otužování patří zlepšení obranyschopnosti organismu, takže se v zimě snáze vyhnete běžným nemocem, a samozřejmě také urychlení regenerace po sportovním výkonu nebo třeba po fyzicky náročné práci. A to zdaleka není to jediné, nejvýznamnější přínosy otužování jsou uvedeny v následujícím seznamu.

Přínosy otužování:

• zlepšení obranyschopnosti organismu
• urychlení regenerace po sportovním výkonu
• potlačení zánětlivých reakcí v těle
• podpora metabolismu – rychlejší odbourávání tuků
• zlepšení pružnosti cév
• snížení vysokého krevního tlaku
• udržování vysoké kvality pokožky
• dodání energie

Nevíte, jak s otužováním začít? Nejlepší je s otužováním začínat postupně, na studenou vodu si tak ideálně zvykejte již od začátku podzimu. Důležitá je také pravidelnost, choďte plavat dvakrát až třikrát týdně, přírodní koupání přitom můžete nahradit studenou sprchou. V zimě se pak v ledové vodě nezdržujte příliš dlouho, maximálně několik minut, abyste ve vodě neprochladli. Nakonec je třeba dodat, že otužování není vhodné pro osoby trpící onemocněním srdce.

Zdroj náhledového obrázku: Pixabay