Reakce vašeho těla na stres může vyvolat několik fyziologických změn, které mohou ovlivnit funkci imunitního systému. Proč jste ve stresu a jak dlouho jste ve stresu, může ovlivnit reakci vašeho imunitního systému.
Když se cítíte ve stresu, vaše tělo prochází několika změnami, které vám pomáhají přežít a překonat vnímané hrozby a překážky. Tyto změny přidělují zdroje kritickým funkcím vašeho těla, jako je zvýšení srdeční frekvence a dechu a zpomalení trávení. Během stresové reakce vaše tělo také reaguje imunitně. Přesné účinky závisí na stresoru a na tom, jak dlouho jste mu vystaveni. Může přispívat k různým krátkodobým i dlouhodobým zdravotním účinkům.
Jaká je souvislost?
Váš imunitní systém je složitou součástí vaší stresové reakce. Ve skutečnosti se na vaší stresové reakci podílí především váš nervový, endokrinní a imunitní systém. Když se stres objeví poprvé, vaše tělo zahájí fázi akutního stresu, někdy nazývanou „poplachová“ fáze.
V této fázi se specializované imunitní buňky přenášejí krevním řečištěm do oblastí těla, kde se s největší pravděpodobností setkají s bakteriemi, viry a plísněmi, například do kůže. To pomáhá posílit imunitu, aby tělo mohlo reagovat na bezprostřední imunitní hrozbu. Pokud stres přetrvává příliš dlouho a stává se dlouhodobým nebo chronickým, vaše imunitní funkce se snižuje.
Časem si vaše tělo musí najít způsoby, jak čelit přetrvávajícím zánětlivým procesům způsobeným neustálým stresem. Začne uvolňovat protizánětlivé cytokiny, které mají za úkol zrušit stresovou reakci, jakmile vnímaná hrozba přestane být přítomna.
Když stresory nezmizí, může se vaše tělo dostat do koloběhu prozánětlivých a protizánětlivých procesů, což může přispět k takzvanému „chorobnému chování“, skupině příznaků zahrnující únavu a kognitivní poruchy.
V konečném důsledku může dlouhodobé vystavení stresu oslabit vaši celkovou imunitu.
Příznaky stresu
Stres může mít účinky na celé tělo a může ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví.
Mezi běžné příznaky stresu patří:
- zrychlený srdeční tep
- zrychlené dýchání
- pocení
- dušnost
- zvýšený krevní tlak
- bolest na hrudi
- bolesti svalů
- bolesti hlavy
- nevolnost nebo zvracení
- únava
- poruchy spánku
A mnoho, mnoho dalších. Existuje mnoho různých způsobů, jak zvládat stres v daném okamžiku i z dlouhodobého hlediska. Je v pořádku, že vyzkoušíte různé možnosti, dokud nenajdete jednu (nebo více), která bude odpovídat vašemu životnímu stylu a preferencím.
Mezi metody zvládání stresu mohou patřit např:
Progresivní svalová relaxace
Progresivní svalová relaxace je technika pro okamžité zmírnění stresu, když je krátkodobý nebo akutní, když se objeví poprvé. Tuto metodu můžete provádět tak, že na několik okamžiků uvolníte všechny svaly svého těla, přičemž začnete u nohou a postupujete až k hlavě. Poté zavřete oči, abyste vyřadili vizuální podněty, a aktivně se soustřeďte na uvolňování svalů v jedné části těla po druhé.
Mezi další techniky, které můžete vyzkoušet v daném okamžiku, patří např:
- smyslové uzemnění
- cvičení hlubokého dýchání
- krátká přestávka nebo procházka
- strukturované počítání
- pozitivní afirmace
Cvičení
Fyzické cvičení může krátkodobě i dlouhodobě pomoci zmírnit stres. Množství výzkumů podporuje využívání cvičení ke snížení hladiny stresu a je zcela na vás, jak na to půjdete.
Mezi cvičení, která mohou pomoci zvládat stres, patří např:
- běh
- jóga
- pěší turistika
- plavání
- jízda na kole
- silový trénink
Meditace
Meditace popisuje stovky různých přístupů k dosažení stavu rovnováhy a uvědomění mysli a těla. Meditace všímavosti je dobře prozkoumaná metodika, která zahrnuje soustředění se na přítomný okamžik a učení se nechat neprospěšné myšlenky odejít, aniž bychom se jimi zabývali.
Meditace může být prospěšná pro zmírnění psychických a fyzických příznaků stresu, což z ní činí mocný nástroj, který je vhodné zvážit přidat do své rutiny.
Journaling (psaní deníku)
Vyjádření negativních myšlenek a emocí může pomoci zmírnit stres a podpořit aktivní přístup k řešení problémů. Můžete tak činit prostřednictvím deníku, kdy si své myšlenky zapisujete pomocí papíru a pera nebo v digitální podobě.
Stres a imunitní systém
Je prokázané, že stres negativně působí také na imunitní systém a může z dlouhodobého hlediska vyvolávat reakce našeho těla, které vedou až k rozvoji nemocí. Mezi časté projevy negativní reakce na stres patří:
Pokud jde o imunitní systém, příznaky stresu mohou zahrnovat:
- zvýšený výskyt infekcí
- zpožděné hojení ran
- časté nachlazení nebo nemoci podobné nachlazení
- chronické zánětlivé stavy
- nové nebo zhoršující se autoimunitní stavy
- nové nebo zhoršující se alergie
Obecně lze tedy říct, že stres se po určité době téměř vždy projeví také na fyzickém zdraví. Nelze odhadnout, jak přesně nebo do jaké míry, ale rozhodně nelze podceňovat jeho působení na naše fyzické zdraví.
Kdy si promluvit s lékařem
Stres není ve své podstatě špatný a většina lidí ho zažívá každý den různými způsoby. Krátkodobý stres, i když je často nepříjemný, vás může posunout k novým úspěchům a podpořit váš osobní růst. Pokud stres přetrvává, vaše typické strategie zvládání stresu nejsou účinné nebo pozorujete zhoršení své duševní či fyzické kondice, možná je čas promluvit si s lékařem.
Prožívání stresu aktivuje váš imunitní systém, což může být krátkodobě užitečné, ale dlouhodobě neužitečné. Osvojením si účinných technik zvládání stresu, jako je mediace, cvičení a psaní deníku, můžete zabránit tomu, aby stres časem vyčerpal vaši imunitu.
ZDROJ: https://www.healthline.com/health/stress-and-immune-system#When-to-speak-with-a-doctor
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: energepic.com: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/313690/
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
