Jídlo a stravování Ostatní Péče o tělo

22 známek toho, že potřebujete hořčík

Možná si říkáte, že nedostatek jedné živiny v těle nic moc neznamená. Velmi se pletete! Může to mít na celkové zdraví obrovský dopad. Každá jednotlivá buňka v lidském těle potřebuje hořčík, aby správně fungovala. Hořčík odpovídá za více než 300 metabolických funkcí v těle. Je tedy pro tělo opravdu velmi důležitý. Nicméně podle USDA zhruba polovina Američanů nekonzumuje hořčík v dostatečném množství.

Funkce hořčíku

Funkce hořčíku v lidském těle jsou složitější a sofistikovanější. Některé hlavní funkce patří:

  • Je kofaktor, což umožňuje tisíce biochemických procesů včetně regulace teploty, poškozené glukózy a tuků, produkci proteinů, antioxidantů, cholesterolu a vytvoření RNA a DNA
  • Je kofaktorem pro desítky různých jiných živin, které mají být použity jako stavební bloky pro vytvoření struktury těla
  • Produkuje energii v mitochondriích a metabolizuje využitelnou energii. Je-li hladina hořčíku nízká, můžete očekávat, že člověk bude letargický
  • Způsobuje relaxaci svalů, naproti vápníku, který způsobuje koncentraci svalů
  • Hořčík je nutný k udržení zdravé rovnováhy elektrolytů – vápníku, sodíku, draslíku. Postihuje nervové impulsy, svalové koncentrace a srdeční rytmus

Dostatek hořčíku je nutný k dosažení potřebné rovnováhy, která udržuje tělo v plynulém chodu a také všechny funkce v tělu. Nedostatek hořčíku může mít dalekosáhlé následky pro výkonnost těla a zdraví. Tělesné procesy a metabolismus by se mohl snadno vymknout kontrole.

Některé z faktorů, které způsobují nedostatek hořčíku:

  • Pojídání potravin, které mají vysoký obsah vápníku. Poměr vápníků a hořčíku musí být v těle 1:1, aby mohly být absorbovány
  • Dlouhodobá léčba a stres poškozují tělo a vyčerpávají jej z hořčíku
  • Neefektivní střevní absorpce brání vstřebávání hořčíku, i když konzumujete potraviny s vysokým obsahem hořčíku
  • Nadměrná konzumace potravin s vysokým obsahem tuku, zpracované potraviny, limonády, soli
  • Pitná voda, která obsahuje fluorid, vyčerpává z těla hořčík

Příznaky nedostatku hořčíku

Časné příznaky nedostatku hořčíku:

  • Svalové záškuby (například na očním víčku)
  • Ztráta chuti k jídlu
  • Bolest hlavy
  • Únava
  • Slabost
  • Nevolnost

Pokračující příznaky nedostatku hořčíku:

  • Brnění a necitlivost
  • Záchvaty
  • Svalové stahy a křeče
  • Nenormální rychlost srdečního tepu
  • Koronární křeče
  • Úzkost

S nedostatkem hořčíku mohou být spojovány také tyto problémy:

  • Úzkost, deprese, vztek, zmatek
  • Vysoký cholesterol
  • Astma
  • Srdeční arytmie
  • Epilepsie
  • Ateroskleróza a arterioskleróza
  • Chronický únavový syndrom
  • Ischemická srdeční choroba
  • Cukrovka 2 typu
  • Neplodnost
  • Fibromyalgie
  • Vysoký krevní tlak
  • Mrtvice
  • Obezita
  • Zánětlivá onemocnění
  • Svalové bolesti a křeče
  • Nespavost a další poruchy spánku
  • Migrény a bolesti hlavy
  • Ledvinové kameny
  • Nervozita
  • Osteoporóza
  • PMS, PCOS

Máte-li podezření, že trpíte nedostatkem hořčíku, zaměřte se na svůj životní styl, stravu. To vše totiž může výrazně ovlivnit přísun hořčíku. Nejlepším zdrojem jsou potraviny bohaté na hořčík nebo také vitamínové doplňky s obsahem hořčíku.

Zdroj

Zanechte komentář