Hořčík je pro tělo a procesy opravdu nezbytný, pomáhá při více než 300 enzymatických procesech, které pomáhají tělu správně fungovat. Je to na první pohled obyčejný minerál, který však tělu dodává spoustu dobrého. Jde o životně důležitou živinu, a když chybí, tělo to pozná. Je dobré se vyvarovat jeho nedostatku. A k tomu vám mohou dopomoct i příznaky, kterými tělo dává signály, že je něco špatně.
Biochemické procesy v lidském těle
Hořčík se jako minerál účastní spousty biochemických procesů v lidském těle a má zodpovědnost za funkci všech nervů a svalů. Bez tohoto minerálu by svaly nebyly schopny správně fungovat. A vlastně nemohlo by fungovat ani srdce, což je také velmi důležitý, nejdůležitější lidský orgán.
Kde hraje hořčík významnou roli:
- Reguluje krevní tlak
- Pomáhá strukturálnímu vývoji kostí
- Vyrábí energii v těle
- Podílí se na synéze DNA, RNA
- Řídí hladinu cukru v krvi
- Pomáhá transportu iontů vápníku a draslíku
Nedostatek hořčíku v lidském těle je bohužel velmi častý problém. Jak to vlastně poznat? Lidské tělo vám dává nějaké signály, kterými ukazuje, že v těle je nějaký problém a je třeba s tím začít něco dělat.
Jaké příznaky můžete na sobě pozorovat při nedostatku hořčíku?
- Závratě
- Průjmy
- Ztráta chuti k jídlu
- Únava
- Slabost
- Nevolnosti
- Zvracení
Když už to překročí únosnou míru a nedostatek hořčíku je fakt závažný, pak se objeví i závažnější příznaky. Jaké?
- Nízký krevní tlak
- Možné změny osobnosti
- Necitlivost, brnění
- Svalová slabost, svalové křeče
- Křeče obecně
- Záchvaty
- Abnormální srdeční rytmus
Když už se objeví extrémně těžký nedostatek hořčíku, narušuje se rovnováha minerálů v těle a to vede k hypokalcemii (nízká hladina vápníku) a hypokalemii (nízká hladina draslíku). Nedostatek hořčíku může být způsoben různými faktory, především tím, že se v zemědělství používají chemické látky a hnojiva. Lidské tělo tak čelí problémům s jeho absorpcí. A to všechno může mít různé následky. Například:
- Rezistence a diabetes typu 2
- Stárnutí
- Alkoholismus
- Poruchy trávicího traktu obecně (Crohnova choroba, Celiakie a další)
Hlavní příčinou nedostatku hořčíku je stále strava. Ta bývá u lidí bohatá na zpracované potraviny. Ty jsou napěchovány chemickými látkami, různými přísadami a konzervačními látkami. A právě tyto potraviny mají na lidské tělo vliv. Nejen se cítíte unavení, přibývají vám kilogramy, ale také nedodávají do těla živiny, protože je neobsahují.
Zelenina a ovoce mohou být také problémem, protože mohou být ošetřeny chemikáliemi a pesticidy, takže se snižují výživové hodnoty. Nedostatek hořčíku může v dlouhodobém horizontu mít vážný dopad na lidském zdraví. Může to vést k mnoha problémům, onemocněním a nemocem. K jakým například?
Migrény
Hořčík je spojen s faktory podporující bolesti hlavy. Studie prokázaly, že když lidé, kteří nemají dostatek hořčíku, mohou mít problémy s bolestmi hlavy, přesněji s migrénami.
Hypertenze a kardiovaskulární nemoci
Byly potvrzeny optimální hladiny hořčíku v těle, aby se zabránilo mrtvicí, hypertenzi a srdečním onemocněním. Studie ukázaly, že lidé, kteří měli opravdu nejvyšší hladiny hořčíku v těle, měli nižší riziko srdečního záchvatu než lidé, kteří měli nižší hladinu hořčíku nebo dokonce nedostatek hořčíku.
Diabetes typu 2
Vědci potvrdili souvislost mezi diabetem typu 2 a nedostatkem hořčíku. Metabolismus, nízká hladina, inzulínová rezistence a metabolismus mohou být předchůdcem diabetu. Tento stav zvyšuje ztrátu hořčíku skrz moč a tímto se zhoršuje nedostatek a ovlivňuje sekreci a funkci inzulínu v těle.
Osteoporóza
Hořčík je velmi důležitý pro tvorbu kostí a ovlivňuje také rovněž osteoklasty a osteoblasty (hrají roli při tvorbě a hojení kostí), dále ovlivňuje koncentraci parathormonu a koncentraci aktivní formy vitamínu D. Proto je pro hustotu kostí hořčík tolik potřebný. Když je hladina nízká, existuje zvýšené riziko osteoporózy.
Jak zjistit nedostatek hořčíku?
Ve většině případů lékaři provedou krevní test a tím zjistí, zda se v těle objevuje nedostatek hořčíku. Ne vždycky je to tím nejlepším ukazatelem, protože 50 – 60% hořčíku je uloženo v kostech. Jako další testy slouží například test hořčíku ve stolici, měření koncentrace hořčíku v erytrocytech, moči, slinách, měření ionizovaných koncentrací v krvi a podobně.
Jak dostat do těla hořčík?
Samozřejmě můžete sáhnout po různých doplňcích stravy, které pomohou dodat hořčík a další minerály. Lepší a přirozenější způsob je konzumovat potraviny, které jsou bohaté právě na hořčík. Mezi takové potraviny patří například ořechy, semena, celozrnné potraviny, zelená zelenina a podobně.
Jaké potraviny je dobré konzumovat?
- Dýňová semínka
- Brazilské ořechy
- Losos
- Suché pražené mandle
- Špenát
- Tempeh (fermentovaný sójový výrobek)
- Suché pražené kešu
- Quinoa
- Černé fazole
- Edamame (sójové boby)
- Avokádo
- Pečené brambory ve slupce
- Hnědá rýže
- Nízkotučný jogurt
- Ovesná kaše
- Banán
V případě, že máte pocit, že nezvládnete dodržovat a konzumovat všechny výše uvedené potraviny nezvládnete konzumovat pravidelně, můžete sáhnout po doplňcích stravy. Předtím se však poraďte se svým lékařem, se kterým se domluvte na správném typu doplňku stravy a také na správném dávkování. Doplňky stravy totiž mohou ovlivňovat některé léky, které užíváte.
Je-li vaše strava bohatá na výše uvedené potraviny, které hořčík obsahují, můžete zabránit mnoha vážným zdravotním problémům a zlepšit také své zdraví a to přirozeným a jednoduchým způsobem. Vyzkoušejte tento krok i vy.
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
