Jde o výzvu, která je pro lidské tělo skvělá! Planking výzva je velmi známá a oblíbená. Pomáhá v procesu hubnutí a co víc, umí hotové zázraky s tělem. Co všechno vašemu tělu tato výzva přinese?
- Budete formovat své tělo
- Sníží se riziko úrazu a bolesti
- Tělo se stává pružnější
- Zlepšíte metabolismus těla
- Spálíte víc tuku
- Sníží se napětí a stres
- Zlepší se celková nálada
- Tělo se srovná a postoj bude rovnější
- Získáte lepší rovnováhu
Všechny tyto věci se mohou stát, jestliže si ukrojíte ze svého dne čtyři minuty pro cvičení tohoto cviku. Planking je jedno z nejúčinnějších cvičení, které zpevní celé tělo. Vypadá to velmi snadné a i díky tomu mnoho začátečníků může dělat chybu, kdy posouvá ramena dopředu a podobně. Jde o nejsilnější trénink, který kromě trupu posiluje také svaly na pažích, hýždích a nohou. Ve srovnání se sedy-lehy zpevňuje vnitřní i vnější svaly zádové, trup a také útočí na tukové zásoby.
Jak správně provádět planking?
Aby tento cvik správně fungoval, je nutno jej správně provádět. Než se tedy dostanete k tomuto cviku, je dobré si přečíst tyto pokyny:
- Držte lokty přímo pod rameny a srovnejte zápěstí s lokty
- Tlačte své tělo nahoru, pozor na zadeček, ten se snažte držet nahoře
- Bradu držte blízko krku, představte si, že držíte mezi bradou a krkem vejce
- Stáhněte břišní svaly, držte hýždě u sebe, stáhněte stehenní svaly a dýchejte
28- denní planking výzva:
- 1 DEN – 20 sekund
- 2 DEN – 20 sekund
- 3 DEN – 30 sekund
- 4 DEN – 30 sekund
- 5 DEN – 40 sekund
- 6 DEN – Odpočinek
- 7 DEN – 45 sekund
- 8 DEN – 45 sekund
- 9 DEN – 60 sekund
- 10 DEN – 60 sekund
- 11 DEN – 60 sekund
- 12 DEN – 90 sekund
- 13 DEN – Odpočinek
- 14 DEN – 90 sekund
- 15 DEN – 90 sekund
- 16 DEN – 120 sekund
- 17 DEN – 120 sekund
- 18 DEN – 150 sekund
- 19 DEN – Odpočinek
- 20 DEN – 150 sekund
- 21 DEN – 150 sekund
- 22 DEN – 180 sekund
- 23 DEN – 180 sekund
- 24 DEN – 210 sekund
- 25 DEN – Odpočinek
- 26 DEN – 210 sekund
- 27 DEN – 240 sekund
- 28 DEN – až do vyčerpání
Na začátku se po nikom nechtějí dlouhé výdrže, vše postupuje pomaličku. V tom tkví kouzlo této výzvy. Můžete začít kdykoliv a to v jakémkoliv stavu, s fyzičkou či bez ní. Výsledky jsou garantovány. Na první pohled jde o jednoduché cvičení, které však je velmi účinné. Pracuje celé tělo. Po této výzvě nepřestávejte i nadále můžete každý den pokračovat v této výzvě a díky tomu bude tělo pevnější, budou se tvořit svaly a tělesný tuk půjde dolů.
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
