Jíte pravidelně pětkrát denně po menších porcích, pravidelně pít čistou vodu a do svého života zařadit pohyb a sport. I když toto všechno dodržujete, máte pocit, že kilogramy stále nejdou dolů? Že se hubnutí nedaří?
Hubnutí jako nekonečný příběh
Vše dodržujete, děláte správně, ale bohužel, kilogramy nemizí a váha ukazuje stále stejné číslo. Co za tím stojí? Co za tím může být? Vinu může nést hormonální nerovnováha. Naštěstí toto všechno můžete změnit. Níže přinášíme hormony, které je nutno v těle obnovit, aby hubnutí šlo rychleji.
Inzulínová rezistence
Inzulín je hormon, o kterém slyšíte pravidelně ve zprávách. Inzulín reguluje to, jak lidské tělo používá glukózu z potravin k uchování energie nebo tuku. Jste-li na inzulín rezistentní, vaše těla nereaguje na inzulín správně, tudíž se glukóza shromažďuje v krvi. Aby to vše tělo kompenzovalo, produkuje víc a víc inzulínu. To nakonec může vyústit v prediabetes nebo diabetes. Tělo následně nemůže zpracovávat správně glukózu. Přírůstek na váze je tak běžný.
Jak snížit inzulínovou rezistenci:
- Myslete na dietu, ideální je ta s nízkým obsahem uhlovodíku, aby se zvýšila hladina glukózy v krvi
- Do své stravy zahrňte avokádo, granátové jablko, jahody, papriku a další potraviny, aby bylo vaše tělo citlivější na inzulín
- Vytvořte si své rutiny
- Pravidelně do svého životního stylu zahrňte také cvičení, stačí 30 minut ostré chůze denně a riziko cukrovky se sníží o 30%
Kortizol
Kortizol je stresový hormon, který má regulovat reakci na stresující situace. Bohužel, pokud se tělo vystavuje přílišnému stresu (nedostatek spánku, stresující práce, osobní život) může to skončit nárůstem kortizolu v lidském těle. Když jste ve stresu, budete pravděpodobně toužit po konzumaci sladkých potravin, což pomáhá ulehčit stres. To samozřejmě způsobuje přírůstek hmotnosti. Jestliže spíte málo, může vyšší hladina kortizolu souviset s rezistencí na inzulín.
Snížená hladina kortizolu:
- Spánek nejméně 7 hodin v kuse každou noc
- Konzumace potravin s melatoninem a tryptofanem – tvaroh, krůtí maso, kiwi nebo třešně – podpora lepšího spánku
- Zdržte se minimálně dvě hodiny před spaním kofeinu
- Každý den si dopřejte pravidelný pohyb
- Zapojte klidové cvičení – jóga či meditace
Estrogen
Estrogen je známý ženský hormon, který hraje důležitou roli při regulaci tělesné hmotnosti. Ve správném množství reguluje hladinu inzulínu v těle. To zajistí, že tělo udrží hladinu glukózy v krvi rovnoměrně a to dodává energii pro svaly, které fungují jako palivo. Nerovnováha estrogenu je však problém. Vysoké množství estrogenu může vést například k obezitě, což může způsobit riziko inzulínové rezistence.
Jak vyvážit hladinu estrogenu:
- Málo estrogenu musíte konzumovat více ovoce, čerstvou zeleninu, celozrnné pečivo a ryby. Je dobré omezit také kofein
- Vysoká hladina estrogenu znamená konzumaci křupavé zeleniny jako brokolice nebo zelí
Testosteron
Jde o mužský hormon, který je důležitý pro metabolismus u mužů, ale i u žen. Nedostatek tohoto hormonu v těle může způsobit přibírání na váze a také nižší svalovou hmotu. To zase tlumí metabolickou rychlost nebo schopnost spalovat tuky a sacharidy. Kromě toho je nedostatek testosteronu spojen s vyššími hladinami cholesterolu, zvýšenými triglyceridy nebo se sníženou citlivostí na inzulín.
Jak zvýšit hladinu testosteronu:
- Snižte konzumaci fytoestrogenů jako například sója, ta snižuje hladinu testosteronu
- Omezte chléb, alkohol a sladké nápoje
- Vyvarujte se pití vody z plastových lahví (ty, které obsahují bisfenol A, tedy BPA)
Štítná žláza
Hormony štítné žlázy T3 a T4 mají rovněž vliv na regulaci tělesné hmotnosti. Tyto hormony určují rychlost metabolismu všech buněk v těle. Hypotyreóza nebo také nedostatečná aktivita štítné žlázy může způsobit, že váš metabolismus se stává pomalejším a to má vliv na nárůstu hmotnosti. Může se také objevit neustálá únava. Mohou se objevovat problémy s trávením, nechuť ke cvičení a podobně.
Jak dostat hypotyreózu pod kontrolu (jak jí léčit):
- Omezte sóju, kofein, rafinované uhlohydráty
- Konzumujte víc bílkovin
- Omezte konzumaci lepku
- Konzumujte brokolici, špenát či květák
- Pohybujte se dostatečně venku, získejte dostatek slunečního světla
- Zmírněte stres a napětí
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
