Asi už jste slyšeli, že právě kvalita naší stravy může mít zásadní dopad na stav naší pleti. Pokud je pokožka matná, unavená, zašedlá, nebo dokonce trpí akné či jinými kožními problémy, je právě strava tím prvním, co bychom měli zvážit. Jíme dost zeleniny? Pijeme dost vody? Jíme mnoho zpracovaných potravin? Všechny tyto otázky rozhodně mohou poskytnout vodítku.
Ale jak si s ohledem na péči o pleť stojí neznámější diety? Mohou skutečně nejen zlepšit vaše zdraví, pomoci vám zhubnout, ale i zlepšit stav pleti? Výzkumy jsou obvykle nedostačující, ale díky obecným znalostem se dá poskytnout poměrně pravděpodobné odpovědi.
Dieta Whole30
Dieta Whole30 má jednoduchou premisu: po dobu 30 dnů jezte pouze „skutečné“ potraviny. Za tímto účelem je potřeba soustředit se na konzumaci nezpracovaných potravin s jednoduchými přísadami a vyhýbat se mnoha dalším potravinám, které jsou typick značně zpracované.
Některé části diety Whole30 mohou prospět vaší pleti. Cukr v jakékoli podobě ovlivňuje dvě hlavní příčiny akné: hormony a zánět. Vyloučením cukru můžete snížit množství inzulínu (a v důsledku toho i produkci mazu a vznik akné). Dieta Whole30 může mít pozitivní vliv na vaši pleť, ale hlavním faktorem je vyhýbání se potravinám a nápojům s vysokým glykemickým indexem. Otázkou však je, co se stane po 30 dnech, když začnete opět jíst „normálně“. Na to už zřejmě dieta nemyslí.
Vegetariánská nebo veganská strava
Existuje široká definice vegetariánské stravy, která závisí na vašich cílech, a dokonce i na tom, koho se ptáte. Veganství je přísná dieta bez masa a vedlejších živočišných produktů. Konkrétní rozsah takového stravování se může mírně lišit, ale v zásadních bodech jde o omezení živočišné stravy – a to více či méně přísně.
Ačkoli vegetariánství neznamená, že se zbavíte hlavních potravin vyvolávajících akné, jako je mléko nebo cukr, je většina vegetariánské stravy chudší na tuky, nasycené tuky a cholesterol. Studie prokázaly, že omega-6 a omega-3 mastné kyseliny, které spadají do kategorie nenasycených tuků, hrají velkou roli ve funkci a vzhledu pleti. Přechod na vegetariánství nebo veganství může prospět vašemu celkovému zdraví a může snížit riziko vzniku rakoviny. Je to však složitější než jen vyřadit červené maso, drůbež a mořské plody.
Nezapomeňte spolupracovat se svým lékařem nebo dietologem, abyste si udrželi zdravou hladinu živin a vitamínů, které se běžně vyskytují v potravinách živočišného původu. Dejte si pozor na přílišné spoléhání se na sacharidy s nízkou hustotou živin. Strava s vysokým obsahem přidaných cukrů (a mléčných výrobků) může zase akné zhoršovat.
Keto dieta
Keto dieta se v posledních letech stala trendem. Základním a nejjednodušším předpokladem je konzumace nízkého množství sacharidů – obvykle jen 20 až 50 gramů denně. Pokud se keto dieta provádí nesprávně, může s sebou nést některá vážná rizika.
Když odstraníte všechny sacharidy, můžete také vynechat zpracované potraviny a jejich spouštěče. Keto však nemusí být tou nejlepší volbou, pokud chcete zlepšit svou pleť. Ketogenní dieta je velmi přísná dieta s vysokým obsahem tuků, přiměřeným množstvím bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, kterou někteří lidé dodržují kvůli hubnutí. V medicíně se ketogenní dieta používá především ke kontrole epilepsie u dětí. Ohledně ketogenní diety panují určité rozpory.
Zejména minimalizace konzumace zeleniny a ovoce může tělo připravit o důležité živiny. Pokud o keto stravě uvažujete především kvůli kontrole akné, může být bezpečnější volbou vyvážená strava s nízkým glykemickým indexem – jakákoliv extrémní řešení obvykle nemají dobré dlouhodobé výsledky.
Paleo dieta
Paleo dieta je jednoduchá: jezte to, co jedli vaši předkové, a vraťte se tak k prehistorickému stravování lovců a sběračů, které je plné minimálně zpracovaných bílkovin, nerafinovaných celých sacharidů a čerstvých potravin.
Moderní interpretace paleo stravy se obvykle vyznačuje velkým množstvím masa, které doplňuje zelenina, ořechy a ovoce. To nemusí být nutně dobře: strava s vysokým obsahem masa může zvyšovat riziko rakoviny a může mít negativní vliv na stárnutí kůže. Paleo dieta vám tedy k lepší pleti pravděpodobně nepomůže.
Vědecký výzkum prospěšnosti většiny moderních diet je nedostatečný. Mnohé z nich jsou spíše marketingovými trendy než lékařskými doporučeními – a pokud se s nimi zachází neopatrně, mohou mít i vážné zdravotní následky. Pokud existuje souvislost mezi stravou a zdravím kůže, může trvat roky, dokonce i desetiletí, než výzkum tuto souvislost prokáže – pokud tedy doufáte, že už pár týdnů udělá nějaké zásadní změny, jde daleko spíše o jiné faktory nebo náhodu než o skutečný vliv určité diety. Na druhou stranu, každé tělo je originál a rozhodně nelze vyloučit, že některé diety mohou jako vedlejší efekt mít i projasnění pleti nebo zlepšení jejího vzhledu.
Pokud se obáváte, že to, co jíte, může vyvolávat kožní problémy, možná byste měli nejprve začít s eliminační dietou. V průběhu 5 až 6 týdnů budete pomalu znovu zavádět skupiny potravin, abyste zjistili, zda se jedná o spouštěcí faktor. Pokud víte, že jste v dobrém zdravotním stavu, je dodržování vyvážené, pro srdce zdravé stravy dobrým způsobem, jak se ujistit, že jste v pořádku a vašemu tělu nic nechybí.
ZDROJ: https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/skin-diet#takeaway
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Jenna Hamra: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/1305063/
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
