Pokud jde o pocit síly, klidu a odolnosti, hořčík je jedním z těch minerálů, které v pozadí tiše udržují vše v chodu. Potřebuje ho každá buňka ve vašem těle a hraje roli ve stovkách chemických reakcí – od pohybu svalů až po relaxaci mozku. Přesto ho mnoho žen stále nemá dostatek, zejména ty, které se snaží skloubit rušné dny, stres a rodinný život.
Správná dávka hořčíku může znamenat rozdíl mezi tím, zda se budete celý den táhnout, nebo zda budete klouzat s vyrovnanou energií a klidnou myslí.
Proč vaše tělo miluje hořčík
Hořčík je přírodní relaxant. Pomáhá svalům uvolnit napětí, podporuje regeneraci po cvičení a předchází křečím, které často postihují při nedostatku minerálů. Hraje také důležitou roli v udržení stability nervového systému. Když vás přepadne stres nebo nemůžete v noci usnout, hořčík pomáhá zklidnit rozbouřené myšlenky a podporuje lepší spánek. Vědci dokonce spojili nízkou hladinu hořčíku s úzkostí, špatným odpočinkem a únavou.
Ale to není vše. Hořčík se spojuje s vápníkem a vitamínem D, aby udržoval silné kosti a zuby, což je obzvláště důležité pro ženy s přibývajícím věkem. Přispívá také k vyváženému metabolismu a produkci energie, což je nezbytné, když se snažíte zvládnout vše od pracovních termínů po noční praní prádla. Stručně řečeno, hořčík pomáhá vašemu tělu a mysli fungovat hladce, jako olej v motoru, který je neustále v chodu.
Jak poznat, že ho nemáte dostatek?
Protože hořčík je součástí mnoha procesů, jeho nedostatek se může projevit překvapivými způsoby. Můžete pociťovat svalové záškuby, křeče v nohou nebo víčkách nebo nevysvětlitelnou únavu i po dobrém spánku. Neklid, podrážděnost nebo brnění mohou být také nenápadnými příznaky. Pokud žijete v neustálém stresu, intenzivně cvičíte nebo se zotavujete z nemoci, vaše potřeba hořčíku stoupá. Příznaky se mohou zdát nevýznamné – špatný spánek, špatná nálada, ztuhlá ramena – ale často mají společnou příčinu.
Dlouhodobý nedostatek hořčíku může ovlivnit metabolismus a schopnost nervového systému zotavit se ze stresu. Odborníci na výživu doporučují věnovat těmto varovným signálům včasnou pozornost; doplnění hladiny hořčíku může mít skutečný vliv na vaše každodenní pohodlí a energii.
Kolik hořčíku skutečně potřebujete?
Pro ženy je doporučený denní příjem kolem 310–320 mg, ale vaše potřeby se zvyšují, pokud jste těhotná, aktivní nebo vystavená silnému stresu. Prvním zdrojem by měla být strava. Zelená listová zelenina, jako je špenát a kapusta, ořechy a semena, celozrnné výrobky a luštěniny jsou bohaté na hořčík. Ryby, tofu, avokádo, a dokonce i kousek hořké čokolády také přispívají k jeho příjmu.
Stravou však nelze vždy pokrýt celý deficit, zejména pokud vynecháváte jídla nebo se spoléháte na zpracované potraviny. V takovém případě mohou pomoci doplňky stravy. Klíčem je výběr správné formy, protože ne všechny druhy hořčíku se vstřebávají stejně dobře.
Výběr správné formy
Doplňky stravy se vyrábějí v mnoha variantách a znalost rozdílů mezi nimi vám může ušetřit frustraci.
- Bisglycinát hořečnatý je jednou z nejoblíbenějších voleb – dobře se vstřebává a je šetrný k žaludku, takže je ideální pro zmírnění stresu a zlepšení spánku.
- Malát hořečnatý podporuje stabilní energii po celý den, což vyhovuje lidem, kteří se cítí vyčerpaní nebo jsou fyzicky aktivní.
- Taurát hořečnatý může prospívat srdci, zatímco citrát hořečnatý pomáhá trávení. Oxidové formy jsou levnější, ale méně vstřebatelné a mohou způsobit žaludeční potíže.
Při nákupu doplňku se nedívejte pouze na celkový obsah v miligramech. Zkontrolujte, ke které sloučenině je vázán. Správná forma může rozhodovat o tom, zda produkt funguje, nebo ne.
Jak a kdy ho užívat?
Hořčík je nejlepší užívat s jídlem, ne na lačný žaludek. Kombinace s vitamínem D, vitamínem B6 nebo vápníkem může zlepšit způsob, jakým ho tělo využívá, ale důležité je vyvážení těchto živin. Příliš mnoho vápníku bez dostatečného množství hořčíku může svaly napínat, místo aby je uvolňovalo. Pokud jste vystaveni nadměrnému stresu nebo často cvičíte, může vám prospět mírně vyšší dávka, ale vždy je rozumné se nejprve poradit s lékařem nebo lékárníkem.
Pro podporu spánku a relaxaci mnoho žen zjistilo, že nejlépe funguje užívání hořčíku večer – bisglycinát nebo jiná „noční“ forma může pomoci uvolnit tělo i mysl. Pro dodání energie během dne může být užitečnější malát.
Proč je hořčík důležitý zejména pro ženy?
Hořčík ovlivňuje mnoho oblastí zdraví žen. Může zmírnit předmenstruační nepohodlí tím, že uvolňuje svaly, snižuje nadýmání a vyrovnává náladu. Může zmírnit předmenstruační nepohodlí tím, že uvolňuje svaly, snižuje nadýmání a vyrovnává náladu. Během menopauzy podporuje hustotu kostí a pomáhá uklidnit nervový systém, když hormonální změny zhoršují spánek a náladu.
Protože ženy jsou po středním věku náchylnější ke ztrátě kostní hmoty, je udržení hladiny hořčíku chytrou dlouhodobou investicí.
Pak je tu faktor životního stylu: mezi prací, rodinou a neustálým multitaskingem je stres každodenní realitou. Hořčík je jednou z prvních živin, které se při chronickém stresu vyčerpávají. Jeho doplnění pomáhá tělu rychleji se zotavit, lépe spát a klidněji reagovat na každodenní tlaky.
Až si příště budete chtít dát kávu, abyste překonali únavu, nebo prášek proti bolesti, abyste zmírnili křeče, nezapomeňte, že vaše tělo možná jen potřebuje více hořčíku. Dodávejte mu ho prostřednictvím skutečných potravin, v případě potřeby zvažte vhodný doplněk stravy a dejte tomuto opomíjenému minerálu uznání, které si zaslouží. Silnější kosti, klidnější nervy a hlubší odpočinek mohou být výsledkem.
ZDROJ: https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-horcik-ucinky-a-uzivani-96635
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Yaroslav Shuraev: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/jidlo-lide-zena-relaxace-8844400/
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
