Díky modernímu životnímu stylu se sezení stalo nevyhnutelným. Ať už pracujete u stolu, dojíždíte do práce, účastníte se schůzek nebo odpočíváte před obrazovkou, mnoho dospělých tráví většinu času, kdy jsou vzhůru, v sedě. I když se to může zdát neškodné, výzkumy stále dokazují, že dlouhodobé sezení může mít vážné důsledky jak pro fyzické, tak pro duševní zdraví. Odborníci dokonce považují nadměrné sezení za jedno z nejvýznamnějších rizik moderního životního stylu.
Dobrou zprávou je, že pochopení těchto rizik vám může pomoci podniknout jednoduché kroky k ochraně vašeho zdraví. Pojďme se podívat, co se děje ve vašem těle, když se sezení stane vaší výchozí polohou po většinu dne.
Vaše svaly začínají slábnout
Lidské tělo je stvořeno pro pohyb. Když trávíte hodiny sezením, velké svaly v nohou, bocích a hýždích se stávají neaktivními. V průběhu času může tento nedostatek pohybu vést ke svalové slabosti a snížení síly.
Silné svaly nohou a hýždí hrají důležitou roli při udržování rovnováhy, podpoře správného držení těla a ochraně kloubů před zraněním. Když tyto svaly oslabí, mohou se každodenní činnosti, jako je chůze do schodů, cvičení nebo dokonce chůze, stát obtížnějšími. Dlouhodobá nečinnost může také zvýšit riziko pádů a muskuloskeletálních problémů v pozdějším věku.
Zpomalí se váš metabolismus
Pohyb má mnohem širší účinky než jen spalování kalorií. Fyzická aktivita pomáhá regulovat způsob, jakým tělo zpracovává tuky a cukry. Při dlouhodobém sezení se svaly stávají méně aktivními, což vede ke zpomalení metabolických procesů.
Výzkumy naznačují, že dlouhodobé sezení souvisí se zvýšeným množstvím tělesného tuku, větším obvodem pasu a vyšším rizikem přibývání na váze. Jednou z největších obav je hromadění viscerálního tuku – typu tuku, který obklopuje vnitřní orgány a je spojován s četnými zdravotními problémy.
Ani pravidelné návštěvy posilovny nemusí zcela vyvážit negativní účinky toho, že zbytek dne trávíte sezením. Odborníci stále více zdůrazňují, že omezení času stráveného sezením je stejně důležité jako plánované cvičení.
Bolesti zad, krku a kyčlí se stávají častějšími
Mnoho kancelářských pracovníků zná ztuhlost a nepříjemné pocity, které se často objevují po dlouhém dni u počítače.
Při dlouhodobém sezení se zkracují a napínají ohýbače kyčlí. Zároveň špatné držení těla vyvíjí další tlak na páteř, ramena a krk. V průběhu času to může přispívat k chronickým bolestem, snížené pohyblivosti, a dokonce k předčasnému opotřebení páteřních struktur.
Problém se ještě zhoršuje, když se lidé celé hodiny hrbí nad notebooky nebo smartphony, aniž by si udělali přestávky na pohyb.
Regulace hladiny cukru v krvi se stává méně účinnou
Sedavý životní styl může negativně ovlivnit způsob, jakým tělo zpracovává glukózu. Pokud svaly zůstávají nečinné, vstřebávají méně cukru z krevního oběhu, což nutí tělo vynakládat větší úsilí na udržení zdravé hladiny cukru v krvi.
V průběhu času to může přispět k inzulínové rezistenci, která je hlavním rizikovým faktorem pro cukrovku 2. typu. Studie opakovaně ukazují, že lidé, kteří tráví více času sezením, mají vyšší pravděpodobnost vzniku cukrovky a souvisejících komplikací.
Mohou se objevit problémy s krevním oběhem
Dlouhodobé sezení způsobuje hromadění krve v dolních končetinách. To může přispívat k otokům kotníků, křečovým žilám a nepříjemným pocitům.
V závažnějších případech může dlouhodobá nečinnost zvýšit riziko hluboké žilní trombózy (DVT), což je potenciálně nebezpečná krevní sraženina, která se tvoří v nohách. Pokud se část sraženiny uvolní a dostane se do plic, může to vést k život ohrožujícímu zdravotnímu stavu.
To je jeden z důvodů, proč odborníci na zdraví doporučují pravidelně vstávat a hýbat se během dlouhých letů, cest autem nebo pracovních dnů.
Riziko vzniku rakoviny se může zvýšit
Vědci stále zkoumají souvislost mezi sezením a rakovinou, ale nové důkazy naznačují spojitost mezi dlouhodobým sedavým způsobem života a několika druhy rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva a konečníku a rakoviny děložní sliznice. Výzkumníci se domnívají, že k tomuto zvýšenému riziku mohou přispívat chronický zánět, hormonální změny a poruchy metabolismu.
Ačkoli sezení samo o sobě není přímou příčinou, zdá se, že velmi sedavý životní styl je jedním z faktorů, které mohou negativně ovlivnit dlouhodobé zdravotní výsledky.
Jak čelit účinkům sezení
Naštěstí ochrana vašeho zdraví nevyžaduje trávit každý den hodiny v posilovně.
Malé, ale důsledné kroky mohou mít významný vliv:
- Vstaňte a pohybujte se každých 30 až 60 minut.
- Během dne si dopřejte krátké přestávky na procházku.
- Pravidelně protahujte kyčle, ramena a záda.
- Při telefonování choďte.
- Kdykoli je to možné, používejte schody.
- Zvažte pořízení stolu pro práci vestoje, pokud to vaše práce umožňuje.
- Snažte se každý týden věnovat alespoň 150 minut mírné fyzické aktivitě.
- Po jídle se hýbejte, abyste podpořili regulaci hladiny cukru v krvi.
Sezení není samo o sobě špatné. Problém nastává, když sezení zabírá většinu vašeho dne. Dlouhodobá nečinnost může mít vliv na vaše svaly, metabolismus, srdce, krevní oběh, duševní zdraví a celkovou délku života. Řešení je překvapivě jednoduché: více se hýbejte a méně seďte. Pravidelná aktivita, i v malém množství, pomáhá tělu fungovat tak, jak má. Ať už jde o krátkou procházku, přestávku na protažení nebo stání během schůzky, každý pohyb se počítá.
Vaše tělo v pohybu vzkvétá. Čím více příležitostí k pohybu si během dne vytvoříte, tím větší máte šanci udržet si dlouhodobé zdraví, energii a vitalitu.
ZDROJ: https://www.healthline.com/health/workplace-health/things-that-happen-when-you-sit-down-all-day
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Malte Luk: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/muz-pracovni-stul-prace-internet-1981443/
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
