Všichni víme, že cukr není pro naše zdraví vhodný. Všichni taky víme, že ho jíme možná až příliš a že by nám vůbec neuškodilo trochu jeho příjem limitovat. Jenže, to se snadněji řekne, než udělá. Často nám chybí informace o složení potravin, a tak jíme jídla, aniž bychom tušili, kolik soli nebo cukru obsahují. Dříve než si řeknete, že stejně nemá cenu se snažit, si přečtěte následující tipy jak příjem cukru radikálně snížit. Uvidíte, že je to velmi přímočaré, jasné a vůbec ne složité. Jde jen o to rozhodnout se a konečně skoncovat s nekonečnými výmluvami.
Hlídejte, co pijete
Pitný režim je nesmírně důležitý. Hodně lidí ale zapomíná, že nejde jen o to, kolik pijeme, ale také co pijeme. To je možná ještě závažnější než skutečný příjem tekutin. Naše tělo potřebuje denně přibližně 2 litry vody. A tak se tím pojďme řídit, a pijme skutečně vodu. Nikoliv minerálky, džusy, slazené nápoje… Čaj si dopřát můžete, ale přednost dejte zelenému nebo ovocnému. Všechny výše zmíněné možnosti obsahují obrovské množství skrytého cukru. Pokud tyto nápoje zcela vyloučíte, extrémně tím snížíte svůj příjem cukru a buďte si jisti, že to bude poznat.
Čtěte složení
Ano, je to otravné a někdy skoro nemožné. Člověk aby si na ty mravenčí písmenka pořídil brýle. Možná je ale lepší chodit po obchodě s lupou a být trochu za blázna, než jíst věci, o kterých vůbec nevíte, co obsahují. Ze zákona musí každý výrobek obsahovat své složení, stačí jen číst. A tam už se podrobně dozvíte, kolik cukru obsahuje, jaké konzervanty nebo barviva a můžete se zodpovědně rozhodnout, zda ho chcete nebo nechcete jíst. Budete překvapeni, že i zdánlivě vůbec nesladké věci obsahují cukru poměrně dost. Dejte si také pozor na umělá sladidla. Není to sice cukr, ale pro vaše zdraví nejsou o moc lepší.
Přeskočte dezert
Mnoho z nás je zvyklých dopřát si po jídle tzv. sladkou tečku. Bez toho jakoby jídlo nebylo kompletní. Jedná se ale o zlozvyk, se kterým je lepší co nejdříve zatočit. Jídlo by vás mělo uspokojit samo o sobě. Cukr je pouze to, co si váš mozek závislý na sladké chuti, žádá. Zlomte tento zvyk co nejdříve. Nejprve můžete dezert nahradit kouskem ovoce a postupně jej vyřadit úplně. Váš příjem cukru se díky tomu dramaticky sníží a určitě to poznáte i na své váze.
Zaměřte se na svačiny
Mnoho lidí chybuje při výběru vhodné svačiny. Dávají přednost čokoládovým tyčinkám, sladkým jogurtovým nápojům nebo nevhodně zpracovanému musli. Pokud nebudete mít tyto pochoutky po ruce, ani si je nebudete moci dát. Proto je v obchodě nekupujte a do regálů s cukrovinkami ani nechoďte. Namísto toho dejte přednost bílému jogurtu, kousku ovoce nebo zeleniny či celozrnnému pečivu se šunkou a sýrem.
Dostatečně spěte
Je vědecky dokázáno, že lidé, kteří zanedbávají svůj spánkový režim častěji propadají záchvatovému přejídání nebo častěji sáhnou po sladkém. Je to proto, že tělo je vyčerpané a chce získat z cukrů energii. Ta ho však uspokojí jen na krátko a za chvíli budete znovu hladoví. Raději si dopřejte alespoň 7-8 hodin spánku a den začněte vydatnou snídaní, která obsahuje dostatek bílkovin i vlákniny.
Přestaňte sladit čaj i kávu
Zapomeňte na lžičku cukru do každého čaje i kávy. Je to zcela zbytečný zvyk, který si často neseme z domu, ale přitom nám vážně ohrožuje zdraví. Nemusíte se bát, že byste si na jinou chuť nezvykli, je to skutečně jen otázka vůle. Zpočátku s tím možná budete bojovat, ale garantujeme, že po měsíci si na cukr ani nevzpomenete.
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
