Bolesti hlavy se občas objevují – důvody mohou být různorodé a někdy se prostě bolesti nedá efektivně předcházet. Dobrou zprávou je, že existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste bolest zmírnili nebo zabránili jejímu zhoršení. Vyzkoušejte tyto tipy a rychle se začněte cítit lépe.
Vyzkoušejte studený zábal
Pokud máte záchvat bolesti hlavy, přiložte si na čelo studený obklad. Bolest mohou zmírnit kostky ledu zabalené v ručníku, sáček mražené zeleniny nebo dokonce studená sprcha. Obklad si nechte na hlavě 15 minut a poté si dejte 15 minut pauzu.
Použijte hřejivou podložku nebo horký obklad
Pokud máte tenzní bolest hlavy, přiložte si na krk nebo zátylek hřejivý polštářek. Pokud vás bolí dutiny hlavy, přiložte si na bolavé místo teplý hadřík. Pomoci může také teplá sprcha.
Zmírněte tlak na pokožku hlavy nebo na hlavu
Pokud máte příliš utažený culík, může to způsobit bolest hlavy. Tyto bolesti mohou být způsobeny také nošením příliš těsného klobouku, čelenky nebo dokonce plaveckých brýlí. Uvolněte tlak a do hodiny byste se měli tohoto druhu bolesti hlavy zbavit.
Zhasněte světla
Jasné nebo blikající světlo, a to i z obrazovky počítače, může přispívat k bolestem hlavy při migréně. Pokud jste k nim náchylní, zakryjte si přes den okna zatemňovacími závěsy. Venku noste sluneční brýle. Můžete také přidat do počítače obrazovky proti oslnění a ve svítidlech používat zářivky se spektrem denního světla.
Snažte se nežvýkat
Žvýkačka může rozdráždit nejen vaši čelist, ale i hlavu. Totéž platí pro kousání nehtů, rtů, vnitřní strany tváří nebo příručních předmětů, jako jsou propisky. Vyhýbejte se křupavým a lepivým potravinám a dbejte na to, abyste kousali po malých soustech. Pokud v noci skřípete zuby, zeptejte se svého zubního lékaře na chránič zubů. Ten může omezit ranní bolesti hlavy.
Hydratace
Pijte hodně tekutin. Tělo se skládá převážně z tekutin, a když jich močí nebo potem ztrácíte více, než přijímáte, můžete být dehydratovaní. To způsobuje zmenšování tělesných tkání, včetně mozku, což vytváří tlak na nervy a způsobuje bolest hlavy.
To lze snadno napravit pitím tekutin. Kromě vody vyzkoušejte sportovní nápoj na obnovu elektrolytů nebo orální rehydratační prášek smíchaný s vodou. To je důležité zejména v případě, že vás bolest hlavy přiměla ke zvracení, protože to může rychle vést k dehydrataci.
Něco snězte
Je známo, že půst nebo dokonce jen vynechání jídla vyvolává bolest hlavy. Dejte si výživnou svačinu s bílkovinami a komplexními sacharidy. Pokud se vám to stává často, zkuste každý den sníst několik malých jídel v pravidelných intervalech.
Dopřejte si trochu kofeinu
Dejte si čaj, kávu nebo něco, co obsahuje trochu kofeinu. Pokud si ho dáte dostatečně brzy po začátku bolesti, mohlo by to zmírnit bolest hlavy. Může také pomoci volně prodejným lékům proti bolesti, jako je například paracetamol, lépe účinkovat.
Zkuste masáž
Můžete si ji udělat sami. Několik minut masáže čela, krku a spánků může pomoci zmírnit tenzní bolest hlavy, která může být důsledkem stresu. Nebo na bolestivou oblast vyvíjejte jemný rotační tlak. Vhodnými místy jsou také ramena a spodní část krku. Zkuste to s tvrdým terapeutickým míčem nebo vibračním nástrojem.
Další technikou, která vám může pomoci zbavit se bolesti hlavy, je druh masáže zvaný akupresura. Zkuste jemně mačkat nebo třít hřbet ruky v místě písmene „V“, kde se palec a ukazováček spojují.
Zkuste se trochu vyspat
Mnoho lidí zjistilo, že jim zdřímnutí pomáhá zbavit se bolesti hlavy. I pouhé ležení na klidném místě a zavření očí na chvíli vám může ulevit. Nedřímejte však tak dlouho nebo tak často, abyste měli v noci problémy se spánkem. Pokud se často budíte s bolestí hlavy, může to být příznakem poruchy spánku, například spánkové apnoe. Upozorněte na to při příští návštěvě lékaře.
Identifikujte své spouštěče
Možná vám to nepomůže zbavit se bolestí hlavy, ale pokud zjistíte, co je vyvolává, možná jim budete moci snadněji předcházet. U každého člověka jsou spouštěče jiné, ale je známo, že některé věci u mnoha lidí vyvolávají záchvat migrény nebo jiný typ bolesti hlavy. Patří mezi ně např:
potraviny včetně čokolády, ořechů, zrajícího sýra, taveného masa a nakládaných nebo fermentovaných potravin.
- nápoje s kofeinem, umělými sladidly nebo alkoholem
- změny tlaku vzduchu nebo počasí
- silné pachy, jako je kouř, parfémy nebo čisticí prostředky.
- hormonální změny v době menstruace
- námaha způsobená aktivitami, jako je namáhavé cvičení nebo sex
Zvažte doplňky
Existují důkazy, že některé živiny mohou být užitečné při bolestech hlavy. Patří mezi ně:
- Hořčík. Byly provedeny některé výzkumy, které zjišťovaly, zda hořčík může pomoci předcházet migréně nebo snižovat její bolest. Neexistuje jednoznačný přínos, ale odborníci tvrdí, že je pravděpodobně účinný a doporučený denní příjem přibližně 300-400 miligramů pro většinu dospělých nemůže uškodit.
- Riboflavin. Tato živina, známá také jako vitamin B2, se nachází v mnoha potravinách, včetně mléčných výrobků, mandlí a obohacených obilovin. I když neexistuje mnoho důkazů, které by jeho užívání při bolestech hlavy podporovaly, některé výzkumy zjistily, že může zmírnit bolesti při migréně a snížit počet bolestí hlavy, které za měsíc máte. A stejně jako hořčík je riboflavin prospěšný pro vaše celkové zdraví.
- Koenzym Q10. Tento antioxidant si vaše tělo vytváří přirozeně a je oblíbeným doplňkem stravy. Výzkumy sice neprokázaly jeho vliv na bolest migrény, ale mohl by pomoci snížit četnost jejich výskytu.
- Melatonin. Tento doplněk stravy se používá k podpoře lepšího spánku. Působí také na snížení zánětu a posílení funkce chemických látek v mozku, které blokují signály bolesti. Hrstka studií, které se jím zabývaly jako léčbou migrény, nezjistila přímý přínos, ale pokud vám pomáhá spát, můžete mít méně bolestí hlavy.
Existuje několik účinných domácích prostředků proti bolestem hlavy, včetně horkých nebo studených obkladů, relaxace a volně prodejných léků proti bolesti. Pokud máte silnou bolest hlavy, která přichází náhle, bolest hlavy po úrazu hlavy nebo bolest hlavy spolu s neurologickými příznaky, jako je zmatenost, problémy s řečí nebo závratě, zavolejte lékaře. V opačném případě je možné zvolit alternativní metody a vyhnout se zbytečnému užívání léků.
ZDROJ: https://www.webmd.com/migraines-headaches/5-ways-to-get-rid-of-headache
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/lide-zena-kava-pracovni-stul-3808016/
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
