Když se většina lidí zamyslí nad dehydratací, představí si spalující letní vedro a pocení pod sluncem. Dehydratace však nezmizí jen proto, že teploty klesnou. Chladné počasí může ve skutečnosti vytvořit podmínky, které dehydrataci zvyšují a které lze snadněji přehlédnout než v létě – a to může ovlivnit vaši energii, náladu, imunitu, a dokonce i to, jak dobře vaše tělo reguluje teplotu.
Zimní dehydratace je reálný a přehlížený zdravotní problém. Její rozpoznání a znalost toho, jak správně hydratovat, může mít znatelný vliv na to, jak se každý den cítíte – zejména pokud jste v chladném počasí aktivní nebo žijete v suchém podnebí.
Proč dochází k dehydrataci i v chladném počasí
1. Necítíte tak často žízeň
Hlavním důvodem, proč dehydratace v zimě zůstává nepovšimnuta, je to, že v chladu slábne pocit žízně. Vaše tělo reaguje na chladný vzduch zúžením cév v blízkosti kůže, aby uchovalo teplo. To může váš mozek oklamat, takže si myslíte, že máte dostatek tekutin, i když tomu tak není.
To znamená, že mnoho lidí nepije pravidelně jednoduše proto, že jejich normální signál – žízeň – se neprojevuje tak často. Ale jen proto, že nemáte pocit žízně, neznamená to, že vaše tělo nepotřebuje vodu.
2. Suchý vzduch zvyšuje ztrátu vody
Zimní vzduch je obvykle suchý, a to jak venku, tak i uvnitř, když jsou zapnutá topení. Suchý vzduch při každém nádechu odvádí z těla vlhkost. Protože vzduch, který vdechujete, je studený, a vzduch, který vydechujete, je teplý a nasycený vodní párou, vaše tělo při dýchání ztrácí více tekutin, než byste čekali – a to i bez pocení.
V některých případech může ztráta vody dýcháním dosáhnout až téměř jednoho litru tekutin denně, pokud je vzduch velmi suchý.
3. Teplé oblečení a fyzická aktivita mohou maskovat ztrátu tekutin
Teplé vrstvy oblečení dělají zimu útulnou, ale vrstvy mohou zadržovat teplo a způsobit jemné pocení během aktivit, jako je turistika nebo chůze. Můžete ztrácet tekutiny potem, aniž byste si toho všimli, protože pot se v chladném vzduchu rychle odpařuje a necítíte teplo. Teplé oblečení v kombinaci s významnou aktivitou zvyšuje ztrátu vody bez zjevných viditelných příznaků, což usnadňuje dehydrataci, aniž byste si to uvědomili.
4. Studená diuréza: vaše tělo ztrácí více tekutin močí
Chladné počasí může vyvolat jev známý jako studená diuréza – fyziologickou reakci, při které vaše tělo zvyšuje produkci moči, aby se přizpůsobilo průtoku krve a tlaku v zimních podmínkách. To dále odčerpává tekutiny z těla, i když se nepotíte.
Proč je důležité zůstat v zimě hydratovaní
Hydratace není jen o uhašení žízně. Voda hraje zásadní roli prakticky ve všech tělesných systémech:
• Lepší regulace teploty: Správná hydratace podporuje schopnost těla regulovat teplotu — což je nezbytná funkce v chladných podmínkách, kdy tělo pracuje intenzivněji, aby si udrželo teplo. Při nedostatku tekutin se snižuje schopnost udržet teplo a odolávat stresu způsobenému chladem.
• Zdraví srdce a krevního oběhu: I mírná dehydratace zvyšuje hustotu krve (viskozitu), což způsobuje, že srdce musí pracovat intenzivněji, aby krev cirkulovala. V extrémním chladu to může zvýšit zátěž na kardiovaskulární systém.
• Energie, soustředění a nálada: Ztráta pouhého 1–2 % vody v těle může vést k únavě, sníženému soustředění, bolestem hlavy a výkyvům nálady. Ať už pracujete, studujete nebo cvičíte, dehydratace může způsobit, že se budete cítit malátní.
• Imunita a zdraví pokožky: Suchá pokožka, popraskané rty a dýchací potíže jsou častými zimními obtížemi, které může dehydratace ještě zhoršit. Hydratace těla zevnitř pomáhá chránit zdraví pokožky a podporuje první linii obrany proti virům nachlazení.
• Trávicí pohodlí: Voda podporuje hladké trávení a pravidelnou stolici. V zimě, kdy se strava často mění na těžší jídla a aktivita může být nižší, je hydratace ještě důležitější, aby se zabránilo zácpě.
Rozpoznání příznaků zimní dehydratace
Protože žízeň není v chladném počasí spolehlivým signálem, je dobré sledovat další příznaky, které mohou naznačovat příliš nízký příjem tekutin:
- Tmavě žlutá moč — jeden z nejjednodušších ukazatelů hydratace. Preferovaná je světle slámová barva.
- Sucho v ústech nebo krku — často se projevuje ráno nebo po pobytu v vytápěných místnostech.
- Bolesti hlavy nebo únava — i mírná dehydratace je může vyvolat.
- Špatná koncentrace nebo změny nálady — dehydratace ovlivňuje funkci mozku.
- Studené končetiny — snížený průtok krve a dehydratace společně mohou způsobit, že ruce a nohy jsou chladnější.
- Popraskaná nebo suchá kůže — známka toho, že tělu chybí vlhkost.
Praktické tipy, jak zůstat hydratovaní po celou zimu
Zůstat hydratovaní v zimě nemusí být složité — ale vyžaduje to více úsilí, než si možná myslíte:
1. Nespoléhejte se na žízeň — vytvořte si rutinu
Vytvořte si jednoduché návyky, jako je pití vody v pravidelných intervalech — například sklenici po probuzení, další v dopoledních hodinách, jednu k obědu a tak dále. Pomocným připomenutím může být opakovaně použitelná láhev, kterou budete mít na očích.
2. Popíjejte teplé nápoje
Teplé bylinkové čaje, vývar a teplá voda s citronem jsou příjemné a přispívají k hydrataci. Mějte však na paměti, že kofeinové nápoje mohou mít mírný močopudný účinek, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství.
3. Mějte vodu vždy po ruce
Noste s sebou termosku nebo izolovanou láhev – zejména pokud trávíte čas venku. Usnadní vám to pití a zabrání zamrznutí vody.
4. Zařaďte do jídelníčku hydratační potraviny
Zimní potraviny vám také pomohou udržet hydrataci. Polévky, dušená jídla, vařená zelenina a ovoce, jako jsou citrusové plody nebo jablka, obsahují vodu a živiny, které podporují hydrataci.
5. Sledujte barvu moči
Jednoduchý zvyk, jako je kontrola barvy moči, vám poskytne zpětnou vazbu o stavu hydratace – snažte se, aby měla po celý den světlou, slámovou barvu.
6. Pijte více, když jste aktivní
Pokud cvičíte, odklízíte sníh, lyžujete nebo dokonce rychle chodíte, zvyšuje se vaše ztráta tekutin – někdy bez viditelného potu – proto pijte před, během a po aktivitě.
7. Přizpůsobte se vytápění interiéru
Ústřední topení vysušuje vzduch v interiéru a vaši pokožku. Pokud je to možné, používejte zvlhčovač vzduchu, zejména v ložnicích a pracovních prostorech, abyste snížili ztrátu vlhkosti.
Hydratace jako celoroční zvyk
Hydratace není sezónní záležitostí. Je to každodenní základ zdraví – ovlivňuje energii, trávení, zdraví pokožky, imunitu a celkovou pohodu. V zimě, kdy jemné faktory maskují dehydrataci, vám proaktivní přístup může pomoci cítit se lépe, myslet jasněji a zůstat zdravější po celé chladné měsíce.
Voda není jen na léto. Pijte ji v dostatečném množství – i když je venku chladno.
ZDROJ: https://aktin.cz/zimni-dehydratace-skryty-problem-chladneho-pocasi
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/846080/
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
