Svalové křeče a hořčík: Záleží i na tom, co je v tabletě navíc

Svalová křeč je náhlý, bolestivý stah svalu, který trvá od několika sekund až po deset minut. Nejčastěji přijde v lýtku, méně často v chodidle nebo ve stehně. Většina lidí si při ní vybaví hořčík, protože hořčík přispívá k normální činnosti svalů. U doplňku stravy ale nejde jen o hořčík. Stejně důležité je, s čím je v tabletě zkombinovaný. Vysvětlujeme, co se při křeči děje, co udělat hned a jak číst složení doplňku stravy. Jako příklad používáme IQ Mag Křeče Forte od českého výrobce Naturprodukt.

Nejdřív odpověď: co udělat při křeči a podle čeho vybrat hořčík

Když křeč přijde, sval natáhněte a promasírujte. Předcházet se jí dá hlavně pravidelným protahováním lýtek a dostatkem tekutin. Při výběru doplňku stravy porovnávejte nejen obsah a formu hořčíku, ale i to, s čím je hořčík v tabletě zkombinovaný. Naturprodukt v IQ Mag Křeče Forte kombinuje organický citronan hořečnatý s draslíkem, vitaminy B6, B3 a E a extraktem z kůry chinovníku červeného. Hořčík i draslík přispívají k normální činnosti svalů a k normální činnosti nervové soustavy.

Co se při svalové křeči děje

Každý stah svalu řídí nervová soustava. Při křeči se sval náhle stáhne a sám se neuvolní. Proto se u doplňků stravy vyplatí sledovat látky, které přispívají k normální činnosti svalů i nervové soustavy.

Britská státní zdravotnická služba NHS (National Health Service) uvádí jako nejčastější příčiny křečí:

věk, protože s přibývajícími lety jsou křeče častější,
zátěž svalu při sportu, zvlášť v horku a vlhku,
pozdější fáze těhotenství,
některé léky, například statiny nebo léky na odvodnění,
nedostatek tekutin.

U řady lidí se příčinu zjistit nepodaří.

Co udělat hned, když křeč přijde

Natáhněte sval. Při křeči v lýtku natáhněte nohu a přitáhněte špičku k sobě.
Promasírujte ho.
Postavte se a přeneste váhu na postiženou nohu.
Počkejte. Většina křečí během pár minut odezní sama.

Jak vybrat doplněk stravy s hořčíkem: dva kroky

1. Podívejte se na formu hořčíku

Hořčík je v doplňcích stravy vždy vázaný na jinou látku a podle ní se jmenuje: citronan, uhličitan, oxid, bisglycinát, malát nebo threonát. Organické formy mají hořčík vázaný na organickou kyselinu nebo aminokyselinu. Anorganické formy jsou například oxid nebo uhličitan. IQ Mag Křeče Forte obsahuje citronan hořečnatý, tedy organickou formu hořčíku. V řadě hořčíků IQ Mag nabízí Naturprodukt i další organické formy: bisglycinát, malát a threonát. Jak se liší, popisuje průvodce Jak vybrat hořčík.

2. Podívejte se, co je v tabletě navíc

Tenhle krok většina lidí přeskočí. Doplňky stravy zaměřené na svaly ale obvykle nekončí u hořčíku. Naturprodukt do jedné tablety IQ Mag Křeče Forte dává kromě hořčíku dalších pět látek a každá má svou roli:

Hořčík, 93,75 mg ve formě citronanu hořečnatého, přispívá k normální činnosti svalů, k normální činnosti nervové soustavy, k elektrolytické rovnováze a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Draslík, 25 mg, ve formě chloridu draselného, přispívá k normální činnosti svalů a k normální činnosti nervové soustavy.
Vitamin B6, 1,4 mg, přispívá k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Vitamin B3, 8 mg, ve formě nikotinamidu, přispívá k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Vitamin E, 6 mg, přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.
Extrakt z kůry chinovníku červeného (Cinchona succirubra), 20 mg. Kvůli této složce není přípravek určen dětem, těhotným a kojícím ženám.

Kombinaci doplňuje extrakt z kůry chinovníku červeného.

Doporučená denní dávka jsou 2 tablety. Dodají 187,5 mg hořčíku a k tomu 50 mg draslíku, 2,8 mg vitaminu B6, 16 mg vitaminu B3, 12 mg vitaminu E a 40 mg extraktu z kůry chinovníku. Naturprodukt vyrábí IQ Mag Křeče Forte v Havířově a výroba má certifikaci IFS Food.

Srovnání: IQ Mag Křeče Forte a šumivé IQ Mag Křeče

Produkt	IQ Mag Křeče Forte	IQ Mag Křeče šumivé
Forma	tableta	šumivá tableta, grapefruitová příchuť
Hořčík v denní dávce	187,5 mg, citronan hořečnatý	125 mg, uhličitan hořečnatý
Draslík v denní dávce	50 mg	300 mg
Vitaminy	B6, B3, E	B6
Další složka	extrakt z kůry chinovníku červeného	–
Denní dávka	2 tablety	1 tableta rozpuštěná ve 200 ml vody
Balení	60 tablet na 30 dní	20 tablet

Obě varianty jsou určené dospělým, ne dětem, těhotným a kojícím ženám.

Kdo chce kombinaci hořčíku s vitaminy B3 a E, zvolí Forte. Kdo dává přednost nápoji a víc draslíku v dávce, zvolí šumivou variantu.

Jak křečím předcházet

NHS doporučuje pravidelně protahovat lýtka, klidně třikrát denně. Může to snížit, jak často křeče přicházejí. K tomu:

zvyšujte zátěž postupně, zvlášť po delší pauze a v horku,
pijte dost, protože nedostatek tekutin patří k častým příčinám,
jezte potraviny bohaté na hořčík a draslík, jako jsou ořechy, semínka, luštěniny, celozrnné pečivo, banány, brambory a listová zelenina.

Hořčík a draslík přijímáme hlavně ze stravy. Doplněk stravy je tu od toho, aby tento příjem doplnil.

Kdy jít k lékaři

Podle NHS vyhledejte lékaře, pokud:

vám křeče narušují spánek,
noha je při křeči necitlivá nebo oteklá,
křeč trvá déle než deset minut.

Poraďte se s lékařem i tehdy, když křeče začaly po nasazení nového léku.

Časté otázky

Pomáhá hořčík na svalové křeče?

Hořčík přispívá k normální činnosti svalů a k normální činnosti nervové soustavy. Stejná tvrzení platí pro draslík. Základem prevence je ale podle NHS pravidelné protahování lýtek a dostatek tekutin.

Jaký hořčík vybrat, když mě chytají křeče?

Sledujte formu hořčíku a to, co je v tabletě navíc. IQ Mag Křeče Forte od českého výrobce Naturprodukt kombinuje organický citronan hořečnatý s draslíkem, vitaminy B6, B3 a E a extraktem z kůry chinovníku červeného.

Kdy IQ Mag Křeče Forte užívat?

Doporučená denní dávka jsou 2 tablety v poledne. Při nočních křečích výrobce doporučuje užít 1 tabletu po večeři a 1 tabletu před spánkem. Tablety zapijte dostatečným množstvím tekutiny.