Ostatní Péče o tělo

28-denní planking výzva na rozpuštění tuku!

Jde o výzvu, která je pro lidské tělo skvělá! Planking výzva je velmi známá a oblíbená. Pomáhá v procesu hubnutí a co víc, umí hotové zázraky s tělem. Co všechno vašemu tělu tato výzva přinese?

  • Budete formovat své tělo
  • Sníží se riziko úrazu a bolesti
  • Tělo se stává pružnější
  • Zlepšíte metabolismus těla
  • Spálíte víc tuku
  • Sníží se napětí a stres
  • Zlepší se celková nálada
  • Tělo se srovná a postoj bude rovnější
  • Získáte lepší rovnováhu

Všechny tyto věci se mohou stát, jestliže si ukrojíte ze svého dne čtyři minuty pro cvičení tohoto cviku. Planking je jedno z nejúčinnějších cvičení, které zpevní celé tělo. Vypadá to velmi snadné a i díky tomu mnoho začátečníků může dělat chybu, kdy posouvá ramena dopředu a podobně. Jde o nejsilnější trénink, který kromě trupu posiluje také svaly na pažích, hýždích a nohou. Ve srovnání se sedy-lehy zpevňuje vnitřní i vnější svaly zádové, trup a také útočí na tukové zásoby.

Jak správně provádět planking?

Aby tento cvik správně fungoval, je nutno jej správně provádět. Než se tedy dostanete k tomuto cviku, je dobré si přečíst tyto pokyny:

  • Držte lokty přímo pod rameny a srovnejte zápěstí s lokty
  • Tlačte své tělo nahoru, pozor na zadeček, ten se snažte držet nahoře
  • Bradu držte blízko krku, představte si, že držíte mezi bradou a krkem vejce
  • Stáhněte břišní svaly, držte hýždě u sebe, stáhněte stehenní svaly a dýchejte

28- denní planking výzva:

  • 1 DEN – 20 sekund
  • 2 DEN – 20 sekund
  • 3 DEN – 30 sekund
  • 4 DEN – 30 sekund
  • 5 DEN – 40 sekund
  • 6 DEN – Odpočinek
  • 7 DEN – 45 sekund
  • 8 DEN – 45 sekund
  • 9 DEN – 60 sekund
  • 10 DEN – 60 sekund
  • 11 DEN – 60 sekund
  • 12 DEN – 90 sekund
  • 13 DEN – Odpočinek
  • 14 DEN – 90 sekund
  • 15 DEN – 90 sekund
  • 16 DEN – 120 sekund
  • 17 DEN – 120 sekund
  • 18 DEN – 150 sekund
  • 19 DEN – Odpočinek
  • 20 DEN – 150 sekund
  • 21 DEN – 150 sekund
  • 22 DEN – 180 sekund
  • 23 DEN – 180 sekund
  • 24 DEN – 210 sekund
  • 25 DEN – Odpočinek
  • 26 DEN – 210 sekund
  • 27 DEN – 240 sekund
  • 28 DEN – až do vyčerpání

Na začátku se po nikom nechtějí dlouhé výdrže, vše postupuje pomaličku. V tom tkví kouzlo této výzvy. Můžete začít kdykoliv a to v jakémkoliv stavu, s fyzičkou či bez ní. Výsledky jsou garantovány. Na první pohled jde o jednoduché cvičení, které však je velmi účinné. Pracuje celé tělo. Po této výzvě nepřestávejte i nadále můžete každý den pokračovat v této výzvě a díky tomu bude tělo pevnější, budou se tvořit svaly a tělesný tuk půjde dolů.

Zdroj

Zanechte komentář

loading...