To, co jíme, je přímo úměrné míře našeho zdraví a naší tělesné i psychické pohody. Vše, co naše tělo přijme v podobě potravy se odráží na našem zdraví a i na kondici našeho srdce. A protože srdce je zcela nenahraditelný orgán, o který musíme zvláště pečovat, měli bychom preferovat taková jídla, která srdci prospívají a pomáhají mu správně pracovat.
Dopřejte si taková jídla, která obsahují živiny, které podpoří činnost srdce i celé cévní soustavy a pomohou vám cítit se dobře a podávat každodenně ty nejlepší výkony.
Omega 3-mastné kyseliny
O těchto látkách už jste bezpochyby slyšeli. Jsou jich plné reklamy, takže určitě tušíte, že jsou pro tělo naprosto nezbytné a podporují zdravé fungování nejrůznějších orgánů včetně srdce. Největším zdrojem těchto vzácných kyselin jsou tučné mořské ryby, které bohužel nebývají úplně běžnou součástí českého jídelníčku. Pokud bychom tedy udělali průzkum, je velice pravděpodobné, že většina lidí bude trpět nedostatkem těchto živin. Dopřejte si tedy tuňáka, makrelu nebo lososa alespoň jednou týdně. Pro vaše zdraví to bude velký krok kupředu.
Vitamíny
Každý asi ví, že potřebujeme vitamíny. Mnoho lidí se ale domnívá, že je potřebujeme jen v zimě, aby nás ochránili před nachlazením nebo nemocemi. To je samozřejmě velký omyl. Všechny naše orgány potřebují ke svému správnému fungování celou řadu vitamínů a srdce není žádná výjimka. Zmírnit riziko vzniku srdečních onemocnění pomohou vitamíny E, C a D. Dopřejte si hodně ovoce, zejména citrusy a papáju a šanci dejte také zelené zelenině jako je brokolice nebo listový salát. Nebojte se také slunce, právě ono nám dodává maximum vitamínu D.
Vláknina
Že je vláknina potřebná jen ke správnému trávení? Omyl! Vláknina odstraňuje z krve špatný cholesterol, a tím zlepšuje zdraví celého kardiovaskulárního systému. Pomůže vám také udržet na uzdě krevní tlak a podpoří správnou funkci cév a žilního systému. Dopřejte si banány, luštěniny i obiloviny, abyste vždy měli zásoby vlákniny na maximum.
Antioxidanty
Antioxidanty brání poškození buněk vlivem toxinů, které se do našeho organismu dostávají z potravy, vody a z okolního prostředí. Zabraňují také vzniku usazenin uvnitř cév, čímž snižují riziko vzniku infarktu nebo krevních sraženin. Potraviny bohaté na antioxidanty jsou například cibule, česnek, plody moře, celozrnné výrobky, zelenina, mléko atd.
Hořčík
Potraviny bohaté na hořčík mohou pomoci bojovat proti tzv. metabolickému syndromu, což je stav vedoucí k srdečním onemocněním a cukrovce. Zahrňte do svého každodenního jídelníčku banány, rozinky nebo mandle. Tyto potraviny vám také pomohu udržet správnou hladinu krevního tlaku. Kromě výše zmíněných potravin, můžete zkusit také špenát, kapustu, luštěniny, ořechy, avokádo a další.
Červené víno
Alkohol všeobecně není považován za dobrý pro náš organismus. Lékaři ale vědí, že sklenka červeného vína může naopak našemu tělu velmi prospět, a to zvláště našemu srdci. Obsahuje totiž látky, které posilují cévní stěny. Důležité však je v žádném případě nepřekračovat doporučenou dávku!
Oves
Ovesné vločky patří k nejdoporučovanějším snídaním vůbec. A je k tomu dobrý důvod. Skutečně pomáhají nejen tělu dodat dostatek zdravé energie, ale také pomáhají redukovat špatný cholesterol a posilovat srdce. Udržují také metabolismus v rovnováze a mimo jiné dodávají tělu i vlákninu a jiné důležité vitamíny a minerály.
Káva a čaj
Tyto oblíbené nápoje dokážou snižovat riziko cukrovky až o 25 %! Samozřejmostí ale je, že je pijeme bez cukru! Pozor ale, pokud trpíte vysokým tlakem, kofein obsažený v těchto nápojích by vám neprospíval.
Kromě správné stravy je pro zdraví srdce klíčový i zdravý životní styl, který zahrnuje dostatek fyzické aktivity a eliminaci rizikových faktorů. To znamená žádné kouření, žádné nadměrné pití alkoholu, tučná nebo přeslazená jídla. Pohyb posiluje naše srdce a pomáhá mu dobře zvládat stresové situace a vypětí.
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
