S pojmeme mindfulness se dnes setkáváme relativně často a na různých místech. Tušíte ale, co ve skutečnosti znamená a zahrnuje? Mindfulness není jen meditace. Je to stav přítomnosti, který lze aplikovat na jakoukoli činnost, včetně jídla, chůze a dýchání – nejedná se tedy o nějaké časové ohraničené cvičení, ale spíše o styl života, který vám může pomoci žít lépe a šťastněji.
Mindfulness: stav přítomnosti
Jak jste přítomní ve svém životě? Mnozí z nás tráví každý den na autopilota, pohlceni výčitkami z minulosti nebo obavami z budoucnosti. Mindfulness nabízí způsob, jak se zastavit, nadechnout a znovu se spojit se světem kolem nás. Zejména ve dnech, kdy se vám zdá, že je život hektický, může chvíle, kdy se zkontrolujete a uzemníte, znamenat rozdíl mezi stresujícím a úspěšným dnem.
Všímavost neboli mindfulness ve své podstatě znamená plné zapojení se do přítomnosti tady a teď. Jde o to, abychom se zcela ponořili do přítomného okamžiku a otevřeně přijímali své myšlenky, pocity a tělesné vjemy bez posuzování a odporu. Tato praxe nám umožňuje vědomě si vybrat, jak budeme v každém okamžiku reagovat.
Během dne existuje mnoho příležitostí k praktikování všímavosti. Všímavost můžeme uplatnit při mytí nádobí, oblékání nebo dokonce při sprchování. Jde o to naladit se na sebe, na své pocity, na své okolí, na své tělo, na svůj dech.
Postupem času toto uvědomění zvyšuje naši vděčnost za každodenní dary, které přehlížíme, když jsme ztraceni v roztržitosti. Pokud se všímavost stane každodenní praxí, nabízí příležitost k pěstování moudrosti, klidu a cílevědomosti.
Výhody všímavosti
Věnovat pozornost svým myšlenkám, pocitům a vjemům bez posuzování nám pomáhá pěstovat větší sebeuvědomění a porozumění. Tato praxe je spojena s celou řadou výhod, ovlivňuje téměř všechny aspekty našeho života a výrazně zlepšuje naši celkovou pohodu.
10 aktivit všímavosti, které obohatí váš každodenní život
Všímavost můžeme rozvíjet pomocí jednoduchých cvičení, která jsou součástí každého dne. Mindfulness není striktní předpis, ale nový způsob pohledu na váš život. Najděte si cvičení mindfulness, která s vámi rezonují, od uvědomělého stravování až po meditaci. Zde je několik návrhů, které můžete vyzkoušet.
1. Zkuste počítat
Cvičení mindfulness 5-4-3-2-1 zapojuje vaše smysly, aby vás uzemnilo v přítomném okamžiku.
Jak na to?
- Nejprve si všimněte pěti věcí kolem sebe.
- Dále si všimněte čtyř věcí, kterých se můžete dotknout.
- Poslouchejte tři zvuky.
- Rozpoznejte dvě vůně.
- Určete jednu chuť.
Zastavte se a pomalu se naladěte na každý smysl a věnujte čas pozorování detailů. Zařaďte tento postup do své každodenní rutiny nebo ho používejte podle potřeby, abyste se vžili do situace tady a teď.
2. Jezte uvědoměle
Uvědomělé jídlo spočívá v plném zapojení všech smyslů, abychom si jídla vážili a vychutnávali ho. Místo toho, abychom jedli bez přestávky, věnujeme čas tomu, abychom si všímali vzhledu, vůně, textury a chuti toho, co jíme. Zkuste alespoň jedno jídlo denně věnovat uvědomělému stravování.
3. Cvičte se v uvědomělém pohybu
Fyzickou aktivitu lze také změnit na cvičení všímavosti. Ať už se jedná o jógu, tai-či nebo prosté protahování, vědomý pohyb zahrnuje věnování pozornosti pocitům ve vašem těle během pohybu.
Vnímejte, jak se vaše nohy dotýkají země, jak se vaše svaly prohýbají a uvolňují. Pohyb se stává meditací, když věnujete pozornost každému pocitu.
4. Řiďte vědomě
I tak všední činnosti, jako je řízení auta, se mohou stát cvičením všímavosti. Místo toho, abyste během jízdy do práce nechali svou mysl bloudit, zkuste zůstat přítomní. Věnujte pozornost pocitu volantu ve svých rukou, zvuku motoru a výhledu přes čelní sklo. Všímejte si všech myšlenek a pocitů, které se objeví, aniž byste je odsuzovali.
5. Dýchejte vědomě
Uvědomělá dechová cvičení přivádějí naši pozornost k přirozenému rytmu dechu a podporují uvolnění a duševní jasnost. Zkuste si denně vyhradit několik minut na to, abyste se v klidu posadili a soustředili se na svůj dech. Pozorujte každý nádech a výdech a všímejte si, jak se s dechem zvedá a klesá břicho a hrudník. Kdykoli se vaše mysl začne toulat, jemně ji vraťte zpět k dechu. I minutová dechová praxe vám pomůže být pozornější a soustředěnější.
6. Vyzkoušejte meditaci při chůzi
Meditace při chůzi kombinuje fyzickou aktivitu s všímavostí, což je skvělý způsob, jak uvolnit mysl a zároveň protáhnout a rozhýbat tělo. Pohyb i všímavost podporují relaxaci a celkovou pohodu. Při chůzi věnujte pozornost pocitu, jak se vaše nohy dotýkají země, pohybu vašeho těla a rytmu vašeho dechu. Meditaci při chůzi můžete provádět kdekoli, od parku až po obývací pokoj.
7. Cvičte skenování těla
Skenování těla je cvičení všímavosti, které zahrnuje mentální skenování těla od hlavy až k patě. Při pohybu pozornosti po těle si všímejte jakýchkoli míst, kde je napětí nebo nepohodlí. Vědomě tato místa zjemněte a uvolněte, abyste podpořili relaxaci.
8. Zaměřte se na jedinou činnost
Multitasking se stal normou, ale často vede ke stresu a snižuje produktivitu. Vyzkoušejte místo toho single-tasking. Věnujte svou plnou pozornost vždy jen jednomu úkolu. Pravděpodobně zjistíte, že jste efektivnější a méně vystresovaní.
9. Vytvořte si seznam vděčnosti
Tato praxe nám pomáhá zaměřit se na pozitivní aspekty našeho života, což podporuje štěstí a spokojenost. Veďte si denně seznam vděčnosti se všemi velkými i malými požehnáními, která obohacují váš život.
10. Cvičení všímavého naslouchání
Všímavé naslouchání zlepšuje komunikaci a posiluje vztahy. Až budete příště vést rozhovor, soustřeďte se výhradně na mluvčího a ignorujte rušivé vlivy (může vám pomoci ztišit telefon). Než začnete reagovat, na chvíli se ujistěte, že jste zvážili, co řeknete.
Jak sami vidíte, jde o poměrně snadná a krátká cvičení, které lze zařadit do všech vašich běžných aktivit. Cílem je, aby se z těchto vědomých cvičení stala rutina, která je pro vás přirozená a provádíte ji vlastně automaticky – tedy že všímavost se stane vlastně vaším životním stylem. Můžete pak profitovat z lepšího mentálního zdraví a větší spokojenosti za každé životní situace.
ZDROJ: https://www.calm.com/blog/mindfulness-exercises
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Alex P: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/321576/
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
