Obvykle začíná tiše. Škrábání v krku. Únava a malátnost, která nedává tak docela smysl. Možná lechtání v nose nebo náhlý chlad, který vás donutí obléct si teplejší svetr. Říkáte si: Teď nemůžu onemocnět. Ale hluboko uvnitř víte, že se něco chystá.
Pravdou je, že v době, kdy pocítíte první příznaky nachlazení, virus už vstoupil do vašeho systému. Přesto tato raná fáze není beznadějná. To, jak zareagujete v prvních 24 až 48 hodinách, může mít obrovský vliv na to, jak závažné bude vaše nachlazení. Tyto tipy vám pomohou udělat maximum, aby se nemoc „nerozjela“ a své zdraví jste ještě navíc i posílili.
Naslouchejte svému tělu (a zpomalte)
Váš imunitní systém je neuvěřitelná obranná síť, ale k efektivnímu fungování potřebuje energii a čas. Pokud začnete cítit, že se blíží nachlazení, nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je zpomalit. Většina z nás se snaží „protlačit“ ty první varovné signály – dokončit projekt, jít do posilovny nebo se stejně setkat s přáteli – a přesně tehdy tělo prohrává svůj boj.
Odpočinek není lenost; je to strategie. Choďte brzy spát a nechte své tělo přesměrovat energii na imunitní obranu. Několik studií ukázalo, že i mírný nedostatek spánku může snížit vaši imunitní reakci, zatímco několik hodin odpočinku navíc může pomoci zkrátit dobu trvání nemoci.
Udržujte své tělo hydratované a v teple
Když jste na pokraji nachlazení, hydratace je vaším nejlepším přítelem. Voda pomáhá vašemu tělu vyplavovat toxiny a udržuje vaše sliznice hydratované – vaši první linii obrany proti virům. Snažte se o neustálé popíjení po celý den, ideálně teplé bylinkové čaje, třeba i s medem.
To souvisí také s druhým bohem – teplo zvyšuje průtok krve v krku a nosních dutinách, což může zmírnit časné podráždění. Pokud je váš domov suchý – což je v českých bytech během topné sezóny běžné – zvažte použití zvlhčovače vzduchu v noci. Vlhký vzduch pomáhá předcházet vysychání krku a nosu, snižuje podráždění a udržuje tyto tkáně odolnější vůči infekcím.
Chytrá výživa imunitního systému
Když máte pocit, že se blíží nachlazení, berte své jídlo jako palivo pro své imunitní buňky. Zapomeňte na zázračné léky nebo „superpotraviny“ – klíčem je dát tělu to, co skutečně potřebuje k fungování.
Jednoduchá miska horkého vývaru může být silným spojencem. Teplá, hydratační a snadno stravitelná, dodává živiny, aniž by zatěžovala váš trávicí systém. Přidejte dostatek zeleniny, česneku, cibule a bylinek pro extra posílení imunity.
Vitamín C, D a zinek jako trio superhrdinů
Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamín C a zinek – citrusové plody, papriky, kiwi, ořechy a semínka jsou dobrou volbou. Vyvážená strava bohatá na barvy (ovoce a zelenina) zajišťuje, že získáte antioxidanty, které podporují imunitní obranu. A nezapomeňte na bílkoviny: vaše tělo je potřebuje k tvorbě protilátek a opravě tkání.
Pokud užíváte doplňky stravy, vitamín D a zinek mohou být užitečné, zejména v zimních měsících, kdy má vitaminu D nedostatek většina české populace.
Zapomeňte na rychlá řešení
Je snadné sáhnout po volně prodejných lécích, jakmile začnete smrkat, ale odolejte pokušení. Virus nachlazení „nezabijete“ tabletami. Daleko lépe uděláte, když si nachystáte kloktadlo s teplou slanou vodou, které pomáhá uklidnit podrážděný krk. Čajová lžička medu před spaním může zmírnit kašel. Vdechování páry nebo horká sprcha může uvolnit ucpaný nos a usnadnit dýchání.
A i když spreje do nosu nebo pilulky mohou být krátkodobě užitečné, používejte je střídmě – příliš často mohou ucpaný nos ve skutečnosti zhoršit. Zejména dlouhodobé používání nosních sprejů představuje zdravotní riziko.
Kdy vyhledat pomoc
Většina nachlazení odezní sama od sebe asi do týdne. Pokud se však vaše příznaky zhorší místo zlepšení, pokud se u vás objeví vysoká horečka, silná bolest v krku, dušnost nebo bolest na hrudi, je čas kontaktovat lékaře. Totéž platí, pokud patříte do rizikovější skupiny – například pokud máte astma, cukrovku, srdeční onemocnění nebo oslabený imunitní systém.
A nepodceňujte sílu dobrých návyků. Pravidelný spánek, vyvážená strava, mírné cvičení a dostatek vody – to vše posiluje váš imunitní systém dlouho předtím, než udeří chladné období. Tyto denní rutiny jsou vaším tichým a dlouhodobým štítem.
ZDROJ: https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-prevent-a-cold-when-you-feel-it-coming-on#otc-medications
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/ryma-studeny-zena-blond-3769730/
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
