Ostatní Péče o tělo

10-ti týdenní plán na domácí trénink

Hubnutí obecně je pro mnohé lidi skličující, protože držet různé diety může být náročné. Udržet si svou váhu je pro mnoho lidí problém. Musíte si hlídat jídelníček, myslet na to, co jíte a co víc, musíte pravidelně cvičit, posilovat a pohybovat se. A to jednoduché není, zvláště když máte nabitý program.

Domácí cvičení

Chodit do posilovny není pro každého, někdo prostě není na cvičení ve skupince. Jenže, musíte se udržovat v kondici. Vyvážené cvičení můžete provádět, aniž byste vyšli z domu. Nevěříte tomu? Chcete-li zhubnout a získat svalovou hmotu, postupujte podle níže uvedeného tréninkového plánu. Budete cvičit v pohodlí domova, nikdo vás nebude okukovat a vy si můžete zacvičit kdykoliv budete chtít, ráno, před odchodem do práce, večer, při sledování televize.

Pondělí:

  • Dvacet dřepů
  • Pětadvacet sedů o zeď
  • Patnáct vteřin plank
  • Pět kliků
  • Třicet pět skoků panáka
  • Dvacet pět zkracovaček
  • Patnáct výpadů
  • Deset sed-leh
  • Deset zakopávání

Úterý:

  • Deset dřepů
  • Dvacet zkracovačky
  • Deset skoků panáka
  • Deset kliků
  • Dvacet pět výpadů
  • Třicet pět sedů-lehů
  • Pětačtyřicet sekund sed o stěnu
  • Třicet vteřin plank
  • Dvacet zakopávání

Středa:

  • Patnáct dřepů
  • Třicet sedů-lehů
  • Třicet zkracovaček
  • Třicet pět sekund sed o zeď
  • Padesát skoků panáka
  • Dvacet pět zakopávání
  • Dvacet pět výpadů
  • Čtyřicet sekund plank
  • Deset kliků

Čtvrtek:

  • Třicet pět dřepů
  • Dvacet zkracovaček
  • Patnáct výpadů
  • Třicet vteřin plank
  • Padesát sed-lehů
  • Šedesát sekund sed o zeď
  • Třicet pět zakopávání
  • Dvacet pět skoků panáka
  • Dvacet kliků

Pátek:

  • Dvacet pět dřepů
  • Čtyřicet sedů-lehů
  • Šedesát sekund plank
  • Třicet kliků
  • Třicet zkracovaček
  • Šedesát výpadů
  • Padesát pět skoků panáka
  • 45 sekund sedu o zeď
  • Padesát zakopávání

O víkendu odpočívejte a načerpávejte energii. Konzumujte také dostatek syrových potravin. Kromě toho, že dodržujete výše uvedená rozpis, zakomponujte také týden po týdnu do svého cvičení kardio.

  1. Týden – 30 sekund sprint, 30 sekund běh (5x)
  2. Týden – 35 sekund sprint, 45 sekund běh (6x)
  3. Týden – 45 sekund sprint, 60 sekund běh (7x)
  4. Týden – 50 sekund sprint, 45 sekund běh (8x)
  5. Týden – 55 sekund sprint, 30 sekund běh (7x)
  6. Týden – 60 sekund sprint, 45 sekund běh (6x)
  7. Týden – 65 sekund sprint, 60 sekund běh (5x)
  8. Týden – 70 sekund sprint, 45 sekund běh (6x)
  9. Týden – 75 sekund sprint, 30 sekund běh (7x)
  10. Týden – 80 sekund sprint, 45 sekund běh (8x)

Zdroj

Zanechte komentář

loading...