Nutrikosmetika — doplňky stravy pro „krásu zevnitř“

V posledních letech se pojetí krásy změnilo. Místo toho, aby se spoléhali pouze na krémy, séra a vnější péči o pleť, mnoho lidí začíná objevovat nutrikosmetiku — doplňky stravy určené k podpoře pleti, vlasů a nehtů zevnitř. Jak to ale s nimi je – skutečně fungují, nebo jde zase jen o další trik, jak z nás vytáhnout peníze?

Tento trend, někdy nazývaný „krása zevnitř“, odráží širší posun směrem k holistickému wellness — vnímání krásy jako související s výživou, metabolickým zdravím a celkovým životním stylem, nikoli pouze s povrchovou péčí. Rostoucí trh s nutraceutiky a doplňky stravy má za cíl tuto vizi podporovat.

Co je nutrikosmetika?

Nutrikosmetika jsou doplňky stravy obsahující specifické živiny, které podporují strukturu a funkci pokožky, vlasů a nehtů. Na rozdíl od lokálních produktů, které působí na nejvrchnější vrstvu pokožky, tyto doplňky působí systémově – to znamená, že se vstřebávají během trávení a tělo je využívá v hlubších biologických procesech.

Vědecká myšlenka stojící za nutrikosmetikou je jednoduchá: zdravá pokožka a zdravé tkáně potřebují živiny stejně jako jakákoli jiná část těla. Pokud dodáte svému organismu potřebné stavební kameny, může se kvalita a odolnost pojivových tkání časem zlepšit.

Proč je životní styl na prvním místě

Než se pustíme do tématu doplňků stravy, je důležité si uvědomit jednu věc: žádná pilulka nemůže nahradit nezdravý životní styl. Dlouhodobý stres, špatný spánek, kouření, nechráněné vystavování se slunci nebo chronicky nízký příjem kalorií mají všechny hluboký vliv na hormonální rovnováhu, záněty, imunitní funkce a regeneraci buněk. Samotné doplňky stravy tyto základní problémy nevyřeší.

Pro zdravé vlasy, pokožku a nehty jsou nejdůležitější základní věci:

• Adekvátní příjem kalorií a energie – chronický nedostatek energie může tělu signalizovat, aby upřednostnilo životně důležité orgány před „nepodstatnými“ tkáněmi, jako jsou vlasy.
• Dostatečný příjem vysoce kvalitních bílkovin – vlasy a nehty jsou tvořeny převážně keratinem, což je bílkovina, takže musí být k dispozici aminokyseliny.
• Dobrý spánek – hojení a regenerace probíhají během odpočinku.
• Zvládání stresu – chronický stres zvyšuje zánětlivost a urychluje procesy stárnutí.
• Vyvážená strava bohatá na celozrnné potraviny – skutečné potraviny dodávají mikroživiny v komplexních formách, které tělo rozpoznává.

Teprve po vyřešení těchto základních problémů má doplňková výživa smysl jako podpora, nikoli jako náhrada.

Klíčové živiny a složky v nutrikosmetice

Vědecké studie se liší v kvalitě a účinky jsou často nepatrné – výzkum však podporuje několik běžně používaných složek, které při pravidelném užívání přinášejí mírné přínosy.

1. Kolagenové peptidy (hydrolyzovaný kolagen)

Kolagen je strukturální protein, který se hojně vyskytuje v kůži, šlachách a pojivové tkáni. S věkem se přirozená produkce kolagenu snižuje. Doplnění hydrolyzovaných kolagenových peptidů může podporovat pružnost a hydrataci pokožky po dobu několika týdnů až měsíců. Některé klinické studie naznačují zlepšení pružnosti a hydratace, i když účinky mohou být mírné a individuální.

2. Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA)

Omega-3 mastné kyseliny, zejména z rybího tuku, hrají roli při snižování zánětů a podpoře integrity buněčných membrán. V některých studiích byly spojeny se snížením zánětlivých kožních lézí a zlepšením pohodlí pokožky, zejména u zánětlivých stavů, jako je akné.

3. Kakaové flavanoly

Tyto rostlinné sloučeniny obsažené v kakaovém prášku s vysokým obsahem flavanolů mohou při pravidelném užívání po dobu několika týdnů zlepšit strukturu a elasticitu pokožky, pravděpodobně díky antioxidačnímu účinku.

4. Probiotika

Probiotika mohou ovlivňovat „osou střevo–kůže“, kde zdraví střev nepřímo ovlivňuje zánět kůže, reaktivitu a bariérovou funkci. Některé kmeny (např. Lactobacillus salivarius nebo L. plantarum) prokázaly příznivé účinky na závažnost ekzému nebo hydrataci kůže, ale účinky jsou specifické pro daný kmen a nejsou univerzální.

5. Kyselina hyaluronová

Při perorálním užívání může malé množství kyseliny hyaluronové přispívat k udržení vlhkosti v pokožce, což podle některých studií pomáhá při suchosti a jemných vráskách.

6. Vitamíny a minerály

Určité mikroživiny jsou nezbytné pro udržení zdravé pokožky a tkání:

• Vitamin C – podporuje tvorbu kolagenu.
• Vitamin E – antioxidant, který chrání buněčné membrány.
• Zinek – důležitý pro opravu buněk, může pomáhat při léčbě kožních vad.
• Biotin (B7) – často prodáván jako přípravek pro vlasy a nehty, jeho účinky jsou však nejvíce patrné při jeho nedostatku.

Důležité: Více neznamená vždy lepší. Nadměrný příjem vitamínů rozpustných v tucích (jako A nebo E) a minerálů, jako je selen, může být škodlivý a při nadměrném užívání může dokonce vést k vypadávání vlasů.

Jak rozumně používat nutrikosmetiku

Pokud vás zajímá, jak přidat doplňky stravy pro krásu do svého denního režimu, zvažte následující přístup:

• Zeptejte se sami sebe, proč ji chcete používat. Hledáte obecné blaho, nebo máte konkrétní problémy, jako je suchost nebo zánět.
• Nejprve zkontrolujte svůj jídelníček. Doplňky stravy by měly doplňovat vyváženou stravu, nikoli nahrazovat potravinové zdroje živin.
• Buďte důslední. Většina účinků se projeví až po týdnech nebo měsících – žádné změny se nestanou přes noc.
• Vyberte si kvalitní produkty. Hledejte renomované značky s transparentním složením a testováním třetí stranou.
• Zaměřte se pouze na to, co potřebujete. Multivitamíny mohou mít smysl, pokud je pravděpodobný jejich nedostatek, ale slepé doplňování bez testování často přináší minimální užitek.

Záleží na vnitřku i vnějšku

Nutrikosmetika může být užitečným nástrojem v holistickém přístupu ke kráse – zejména v kombinaci se správnou výživou, spánkem, zvládáním stresu a vyváženým životním stylem. Nejedná se o zázračné pilulky, ale při rozumné aplikaci poskytují jemnou podporu, která doplňuje vaše vnitřní zdraví i vnější péči.

Ve světě, kde jsou zdraví a pohoda stále více propojené, už krása není jen něco, co si nanášíte na pleť – je to něco, co si vypěstujete zevnitř.

ZDROJ: https://aktin.cz/nutrikosmetika-beauty-suplementy-pro-krasu-zevnitr
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Afterave Essentials: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/premiove-lahve-na-doplnky-hydrolyzovaneho-kolagenu-29107595/