V době neustálých podnětů a stále rostoucího stresu má mnoho z nás potíže s klidným spánkem. Někteří potřebují při spaní absolutní ticho, jiní nedají dopustit na uklidňující hudbu a stále více lidí se obrací k bílému šumu jako k prostředku, který uklidňuje mysl a chrání před rušivými zvuky. Je ale bílý šum skutečně pomocníkem při usínání, nebo se může časem stát skrytým dráždivým faktorem?
Co je to „bílý šum“ – a proč nás zajímá?
V běžné řeči „šum“ často znamená nežádoucí nebo nepříjemný zvuk. V akustice a kognitivní vědě se však bílým šumem rozumí široká kategorie nepřetržité zvukové energie, která často postrádá zřetelnou tonální strukturu. Patří sem jemné syčení elektronického obvodu, hučení klimatizace nebo vzdálený šum dálnice. Navíc existují i speciální přístroje, které jsou navrženy tak, aby tento specifický zvuk vydávaly.
Typy šumu (barevné spektrum)
Stejně jako světlo může být „barevné“, i zvuk – dokonce i nepřetržitý šum – lze kategorizovat podle jeho spektrální hustoty (tj. podle toho, jak je energie rozložena napříč frekvencemi). Mezi nejznámější typy patří:
- Bílý šum – stejná intenzita napříč všemi frekvencemi (v slyšitelném rozsahu)
- Růžový šum – více energie při nižších frekvencích; měkčí při vyšších tónech
- Hnědý šum – větší váha směrem k velmi nízkým frekvencím
- Modrý a fialový šum – větší intenzita při vyšších frekvencích
- Šedý šum – bílý šum upravený pro citlivost lidského sluchu
Každá varianta „obarvuje“ zvuk jinak: růžový nebo hnědý šum zní spíše hladce (méně drsně), modrý nebo fialový spíše syčivě nebo pronikavě. Pro mnoho lidí je růžový nebo hnědý šum přirozenější, srovnatelný s větrem, šustěním listí nebo šuměním moře.
Bílý šum je často popisován jako „plochý“ nebo širokopásmový šum: pokrývá celé slyšitelné spektrum (obvykle 20 Hz až 20 000 Hz) s (v ideálním případě) stejným výkonem napříč těmito frekvencemi. V praxi se tomu většina reálných zařízení přibližuje.
Potenciální přínosy bílého šumu
Bílý šum vzbudil zájem díky svým možným pozitivním účinkům na spánek, kognitivní funkce, koncentraci a další oblasti. Níže uvádíme některé z nejčastěji studovaných oblastí:
Spánek a usínání
Maskovací účinek bílého šumu může pomoci snížit rušivé vlivy náhlých zvuků (sirény, vrzání, dopravní ruch), a tím zlepšit schopnost usnout a zůstat spát. Několik neoficiálních zpráv a malých studií naznačuje, že je to zvláště užitečné v hlučném městském prostředí.
Pozornost a koncentrace
U některých jedinců, zejména u těch, kteří mají potíže s pozorností nebo ADHD, může konstantní šum v pozadí „vyplnit“ mezery ve zvukovém prostředí a pomoci mozku udržet základní stimulaci.
Snížení vnímaných přerušení
Na pracovištích nebo ve sdílených prostorech se bílý šum používá k tlumení rušivých vlivů nebo náhlých zvukových špiček, čímž se vytváří stabilnější zvukové prostředí.
Když má bílý šum opačný účinek
Bílý šum zdaleka není univerzálním lékem. Pro některé osoby nebo v některých situacích může být škodlivý, rušivý nebo prostě neúčinný.
1. Vliv na pracovní paměť
Některé studie naznačují, že přítomnost bílého šumu během fází udržování (když si uchováváte informace v paměti) může snížit výkonnost pracovní paměti ve srovnání s tichem nebo kontrolovanými tónovými signály.
2. Riziko nadměrné stimulace
Pokud je bílý šum příliš hlasitý nebo obsahuje ostré frekvenční špičky, může být únavný. Ve skutečnosti se tak z maskovacího nástroje stává další rušivý podnět.
3. Adaptace a zvykání si
V průběhu času se mozek může přizpůsobit neustálému hluku, což snižuje jeho účinnost jako maskovacího prostředku. V takových případech mohou lidé nevědomky zvyšovat hlasitost, čímž riskují namáhání sluchu.
Praktické tipy pro používání bílého šumu
Pokud chcete vyzkoušet bílý šum ve svém životě – ať už pro spánek, studium nebo soustředění – zde je několik věcí, na které byste si měli dát pozor:
1. Hlasitost je důležitá
Udržujte hlasitost na mírné úrovni – obvykle mezi 40–55 dB – srovnatelné s tichou konverzací nebo jemným deštěm. Vyhněte se hlasitosti nad 65 dB, která podle mnoha studií může navzdory jiným přínosům zvyšovat úroveň stresu.
2. Vyberte si jemné varianty
Místo čistého bílého šumu zkuste růžový nebo hnědý šum nebo jemně vrstvené okolní zvuky (déšť, hučení ventilátoru), které jsou pro váš mozek příjemnější. Mnoho aplikací umožňuje míchání nebo filtrování, aby se snížilo ostré vysokofrekvenční syčení.
3. Dbejte na prostorové uspořádání
Umístěte reproduktor/zdroj hluku daleko od hlavy a udržujte odstup od uší, abyste snížili přímý akustický tlak. Používejte kvalitní zařízení, abyste se vyhnuli zkreslení nebo špičkám.
4. Kombinujte s dobrou spánkovou hygienou
Bílý šum pomáhá maskovat rušivé vlivy z okolí, ale nemůže nahradit základní spánkové návyky:
- Dodržujte pravidelný spánkový režim.
- Večer ztlumte světla a před spaním se vyhýbejte obrazovkám.
- Udržujte ložnici v chladu, tmě a tichu (kromě bílého šumu).
- Omezte konzumaci kofeinu, alkoholu a těžkých jídel před spaním.
Bílý šum může být užitečným nástrojem, ale není to zázračný lék. Pokud jej používáte s rozmyslem, může zlepšit vaše prostředí a spánek. Ale jako u každého nástroje, jeho účinnost závisí na tom, jak, kdy a pro koho je používán.
ZDROJ: https://aktin.cz/bily-sum-pomocnik-na-spani-nebo-rusivy-element
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Ron Lach : https://www.pexels.com/cs-cz/foto/osoba-zena-relaxace-mraky-8264248/
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
