Zimní měsíce mohou být pro mnoho lidí náročné. Kratší dny, chladnější počasí a změny v denním režimu často ovlivňují jak fyzickou energii, tak emoční pohodu. I když jsou tyto pocity běžné, nemusíte je prostě jen snášet. Pochopení toho, proč zima ovlivňuje naši náladu, a znalost toho, jak podpořit své duševní zdraví, může mít významný vliv.
Tzv. modré pondělí (Blue Monday), které je považováno za nejdepresivnější den roku, už sice máme za sebou, ale zima ještě bude dlouhá – a pokud to není zrovna vaše nejoblíbenější období v roce a trpíte určitým splínem, bude se vám určitě hodit pár tipů, jak toto období překlenout v klidu a pohodě.
Jak sezónní změny ovlivňují duševní zdraví
Jedním z největších faktorů ovlivňujících náladu během zimy je snížená expozice přirozenému dennímu světlu. Sluneční světlo hraje klíčovou roli v regulaci našeho vnitřního hodinového systému, známého také jako cirkadiánní rytmus. Když se zkracuje denní doba, může dojít k narušení tohoto rytmu, což vede ke změnám ve spánkových vzorcích, úrovni energie a emoční rovnováze.
Méně slunečního světla může také ovlivnit produkci klíčových chemických látek v mozku, jako je serotonin, který pomáhá regulovat náladu, a melatonin, který ovlivňuje spánek. V důsledku toho se lidé v zimě mohou cítit unavenější, méně motivovaní nebo emocionálně vyčerpaní.
U některých jedinců mohou být tyto změny výraznější a mohou přispívat k sezónním změnám nálady nebo, v závažnějších případech, k sezónní afektivní poruše (SAD). Jiní mohou jednoduše zažít dočasný pokles nálady nebo energie, který se zlepšuje, jak se dny opět prodlužují.
Rozpoznání normálních změn nálady vs. kdy vyhledat pomoc
Je zcela normální mít dny, kdy se cítíte méně energičtí nebo méně pozitivní, zejména v zimě. Je však důležité věnovat pozornost tomu, jak dlouho tyto pocity trvají a jak silně ovlivňují každodenní život.
Mezi dočasné změny nálady mohou patřit:
- Snížená motivace
- Nižší hladina energie
- Potřeba více spánku
- Mírná podrážděnost
Pokud špatná nálada přetrvává několik týdnů, narušuje práci nebo vztahy nebo je doprovázena pocity beznaděje, ztrátou zájmu nebo výraznými změnami v chuti k jídlu nebo spánku, může být na čase vyhledat odbornou pomoc. Duševní zdraví je stejně důležité jako zdraví fyzické a včasná pomoc může mít významný vliv.
Praktické způsoby, jak podpořit duševní pohodu během zimy
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho jednoduchých, vědecky podložených návyků, které mohou pomoci zlepšit náladu a odolnost během tmavších měsíců.
1. Zůstaňte fyzicky aktivní
Pravidelný pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podpořit duševní zdraví. Fyzická aktivita stimuluje uvolňování endorfinů – přírodních chemických látek, které pomáhají zlepšit náladu a snížit stres.
K dosažení pozitivních účinků není nutné intenzivní cvičení. Jemné aktivity, jako je chůze, strečink, jóga nebo tanec, mohou být stejně účinné, pokud je provádíte pravidelně. Pozitivní účinek může mít i 20–30 minut denně.
2. Travte čas venku, kdykoli je to možné
Pobyt venku za denního světla může pomoci regulovat vaše biologické hodiny a zvýšit hladinu energie. I v zamračených nebo chladných dnech je přirozené světlo prospěšné.
Zkuste spojit pobyt venku s pohybem, například krátkou procházkou během oběda nebo víkendovou procházkou. Pobyt na čerstvém vzduchu a v přírodě může také pomoci snížit stres a zlepšit soustředění.
3. Udržujte sociální kontakty
Lidské vztahy hrají klíčovou roli v emočním blahobytu. Během zimy lidé často méně komunikují, což může zvyšovat pocity izolace.
Vynakládejte vědomé úsilí, abyste zůstali v kontaktu – ať už to znamená setkávat se s přáteli na kávě, pravidelně telefonovat s rodinou nebo se účastnit skupinových aktivit. I krátké sociální interakce mohou zlepšit náladu a poskytnout pocit podpory.
4. Vytvořte si uklidňující denní rituály
Zima může být ideálním obdobím pro zpomalení a zavedení uklidňujících rutin do vašeho dne. Malé rituály mohou vytvořit stabilitu a pohodlí, když vnější podmínky nejsou příliš příjemné.
Příklady:
- Vychutnejte si teplý nápoj s plnou pozorností.
- Udělejte si relaxační koupel nebo sprchu.
- Čtěte, pište si deník nebo poslouchejte uklidňující hudbu.
- Věnujte se kreativním koníčkům, jako je vaření, ruční práce nebo malování.
Tyto činnosti mohou pomoci snížit stres a vytvořit momenty radosti během dne.
5. Podpořte své tělo výživnou stravou
To, co jíte, může ovlivnit to, jak se cítíte. Vyvážená strava, která zahrnuje celozrnné potraviny, zeleninu, zdravé tuky a dostatek bílkovin, pomáhá udržovat stabilní hladinu energie.
Během zimy je obzvláště důležité dodržovat pitný režim a vyhýbat se přílišnému spoléhání se na vysoce zpracované potraviny, které mohou způsobit pokles energie. Teplá, výživná jídla mohou podporovat fyzické i emocionální pohodu.
6. Procvičujte vděčnost a všímavost
Jednoduché mentální návyky mohou mít silný vliv na náladu. Každý den si udělejte chvilku na to, abyste si všimli pozitivních zážitků – ať už jsou jakkoli malé – což vám pomůže odvést pozornost od negativních věcí.
Cvičení všímavosti, jako je hluboké dýchání, meditace nebo krátká reflexivní cvičení, mohou také pomoci uklidnit nervový systém a zlepšit emoční regulaci.
7. Buďte k sobě laskaví
Zima není vždy obdobím maximální produktivity. Je v pořádku upravit očekávání, více odpočívat a brát věci pomaleji.
Místo snahy o dokonalost se soustřeďte na malé, realistické cíle a uvědomte si, čeho jste již dosáhli. Sebe-soucit je nezbytnou součástí dlouhodobého duševního zdraví.
Budování zdravých návyků pro dlouhodobý účinek
Sezónní změny nám připomínají, že pohoda nespočívá v neustálém štěstí, ale v rovnováze a odolnosti. Podporou svého těla a mysli pohybem, kontakty, výživou a odpočinkem si můžete vytvořit návyky, které zlepší nejen zimní měsíce, ale i celkovou kvalitu vašeho života.
Pokud emocionální potíže přetrvávají nebo se zdají být nepřekonatelné, je vyhledání pomoci zdravotnického nebo psychologického odborníka důležitým a pozitivním krokem. Péče o duševní zdraví je nezbytnou součástí zdravého životního stylu – po celý rok.
ZDROJ: https://www.healthline.com/health/blue-monday?utm_source=ReadNext
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: RDNE Stock project: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/moda-laska-lide-zena-6670262/
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
