Mohou vaše střevní bakterie ovlivňovat vaši úzkost?

Většina lidí už někdy zažila „motýly v břiše“ před důležitou událostí nebo zažívací potíže během stresových období. Tyto reakce nejsou jen výplodem vaší fantazie. Vědci dnes vědí, že mozek a střeva jsou úzce propojeny a že biliony mikroorganismů žijících v našem zažívacím systému mohou hrát překvapivě důležitou roli v tom, jak se cítíme.

Výzkum takzvané osy střevo-mozek naznačuje, že zdraví vašeho střevního mikrobiomu může ovlivňovat náladu, úroveň stresu, kvalitu spánku, a dokonce i příznaky úzkosti. Ačkoli duševní zdraví ovlivňuje mnoho faktorů, péče o váš trávicí systém může být dalším způsobem, jak podpořit emoční pohodu.

Co je to spojení mezi střevem a mozkem?

Střeva a mozek neustále komunikují prostřednictvím sítě nervů, hormonů, imunitních signálů a látek produkovaných střevními bakteriemi. Tento obousměrný komunikační systém je známý jako osa střevo-mozek.

Když vše funguje správně, tento systém pomáhá regulovat trávení, chuť k jídlu, spánek a reakce na stres. Narušení rovnováhy střevních bakterií však může tyto procesy ovlivnit a přispět k fyzickému i psychickému nepohodlí.

Proč se střeva někdy nazývají „druhým mozkem“?

Trávicí trakt obsahuje miliony nervových buněk a je přímo propojen s mozkem prostřednictvím bloudivého nervu. Toto propojení umožňuje přenos informací v obou směrech.

Stres například může zpomalit trávení, zvýšit citlivost střev a vyvolat žaludeční potíže. Zároveň mohou signály pocházející ze střev ovlivňovat náladu a emoční reakce.

Vědci také zjistili, že střevní mikroorganismy produkují látky, které ovlivňují zánětlivé procesy, metabolismus a komunikaci s nervovým systémem.

Souvislost mezi zdravím střev a úzkostí

Úzkostné poruchy jsou komplexní stavy s mnoha příčinami, mezi něž patří genetika, prostředí, stres a životní styl. Vědci se však stále více zabývají rolí mikrobiomu. Lidé trpící syndromem dráždivého tračníku (IBS) často pociťují také úzkost a zdá se, že tento vztah funguje oběma směry. Úzkost může zvyšovat riziko zažívacích potíží, zatímco chronické zažívací potíže mohou přispívat k pocitům stresu a obav.

Některé studie zjistily rozdíly ve složení střevních bakterií u lidí s depresí a úzkostí ve srovnání se zdravými jedinci. Ačkoli se vědci stále snaží tyto mechanismy pochopit, důkazy poukazují na silnou interakci mezi zažívacím systémem a duševním zdravím.

Příznaky, že vaše střeva mohou být v nerovnováze

Nezdravý střevní mikrobiom sám o sobě úzkost nezpůsobuje, může však k jejím příznakům přispívat. Mezi možné varovné příznaky patří:

• Časté nadýmání nebo nepříjemné pocity v břiše
• Zácpa nebo průjem
• Zvýšená citlivost na určité potraviny
• Trvalá únava
• Špatná kvalita spánku
• Výkyvy nálady

Pokud se tyto příznaky zhorší nebo přetrvávají, je důležité obrátit se na zdravotnického odborníka.

Jak podpořit zdravé střevo

Naštěstí mohou každodenní návyky pozitivně ovlivnit jak zdraví střev, tak celkovou pohodu.

Jezte více vlákniny

Vláknina slouží jako potrava pro prospěšné bakterie. Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří:

• Zelenina
• Ovoce
• Celozrnné výrobky
• Luštěniny
• Ořechy a semena

Pestrá strava obecně podporuje rozmanitější mikrobiom, který je spojován s lepším zdravím.

Dodržujte středomořskou stravu

Mnoho odborníků považuje středomořskou stravu za jeden z nejzdravějších stravovacích režimů. Klade důraz na:

• Čerstvou zeleninu a ovoce
• Olivový olej
• Celozrnné výrobky
• Ryby
• Fazole a luštěniny

Omezené množství zpracovaných potravin

Studie naznačují, že tento způsob stravování může mít příznivý vliv jak na střevní bakterie, tak na duševní zdraví.

Zařaďte do jídelníčku fermentované potraviny

Fermentované potraviny přirozeně obsahují prospěšné mikroorganismy. Mezi příklady patří:

• Jogurt
• Kefír
• Kysané zelí
• Kimči
• Tempeh

Zařazení těchto potravin do jídelníčku může pomoci udržet mikrobiální rozmanitost.

Upřednostňujte spánek

Spánek a zdraví střev se vzájemně ovlivňují. Špatný spánek může narušit rovnováhu střevních bakterií, zatímco nezdravý mikrobiom může negativně ovlivnit kvalitu spánku. Dospělí by měli usilovat o sedm až devět hodin spánku každou noc, aby podpořili jak fyzické, tak duševní zdraví.

Zvládněte stres

Chronický stres může změnit složení střevních bakterií a ovlivnit trávení. Mezi aktivity, které mohou pomoci snížit stres, patří:

• Pravidelné cvičení
• Meditace
• Jóga
• Pobyt na čerstvém vzduchu
• Cvičení hlubokého dýchání
• Udržování silných sociálních vazeb
• Zvládání stresu prospívá nejen mysli, ale i trávicímu systému.

Nezapomeňte na omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách, vlašských ořeších a lněných semínkách, mají protizánětlivé účinky a mohou přispívat k lepšímu zdraví mozku a střev. Vědci nadále zkoumají jejich roli při podpoře emočního blahobytu.

Mohou pomoci probiotika?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při konzumaci v přiměřeném množství mohou mít příznivý vliv na zdraví. Některé studie naznačují, že určité kmeny probiotik by u některých jedinců mohly pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese. Probiotika však nejsou lékem a výsledky se u jednotlivých osob liší. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, které kmeny jsou nejúčinnější a komu mohou nejvíce prospět.

Souvislost mezi střevem a mozkem je jednou z nejzajímavějších oblastí moderního zdravotního výzkumu. Ačkoli úzkost nelze vysvětlit výhradně střevními bakteriemi, vědci stále více uznávají, že mikrobiom hraje roli v emočním blahobytu.

Podpora střevní mikroflóry prostřednictvím vyvážené stravy, kvalitního spánku, zvládání stresu a pravidelné fyzické aktivity může prospět jak vašemu zažívacímu zdraví, tak vaší náladě. Ačkoli tyto životní návyky nenahrazují odbornou léčbu, mohou se stát cennými nástroji při udržování celkového duševního a fyzického zdraví.

ZDROJ: https://aktin.cz/trpite-uzkosti-na-vine-mohou-byt-vase-strevni-bakterie
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Monstera Production: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/osoba-umeni-kreativni-barevny-5841764/