Zhubnout a mít ploché bříško, malý zadeček a pěkná pevná stehna je snem velké části žen. Jak toho však docílit už není tak jednoduché. Je potřeba nejen úprava jídelníčku, ale i pohyb.
Oblast břicha
- Úprava jídelníčku
Každá z nás by chtěla recept na to, jak zhubnout břicho. Tuk, který se nám usazuje na břiše, ovlivňuje složení stravy. Mezi nejvíce rizikové potraviny patří tučné vepřové maso, uzeniny s vysokým obsahem tuku, tučné mléčné výrobky, smažené pokrmy, sladké perlivé nápoje, cukrovinky a sladkosti, chipsy nebo rychlé občerstvení.
- Cvičení
Také cvičení může ovlivnit ploché bříško. Je potřeba denně posilovat břišní svaly. Skvěle je procvičí zkracovačky. Dalším účinným cvikem je zvedání pánve. Pro svaly břicha jsou také vhodné lehy–sedy. Bederní svaly výborně posílíte cvičením pilates či jógou.
Stehna a zadek
Základem pro to, jak nejrychleji zhubnout stehna a zadek, je správný dlouhodobý plán stravy a pohybu.
- Jak na stravu
Jídlo si rozložte do malých porcí – 5–6 denně. Ve stravě by mělo být velké množství bílkovin. Spalování tuků brzdí stresové situace.
- Potraviny v jídelníčku
Součástí každé porce by měla být zelenina. Do jídelníčku přidejte proteinový koktejl, který podporuje svalovou hmotu a pomáhá odbourávat přebytečný tuk. Tvorbu svalové hmoty podpoří lehce stravitelné maso (krůtí, kuřecí a rybí). V jídelníčku nesmí chybět komplexní sacharidy (celozrnný chléb a těstoviny, fazole, cizrna nebo červená čočka).
- Pohyb
Ideálním druhem pohybu je sprint, krátký a rychlý běh do schodů, rychlé výpady nebo silové dřepy se zátěží. Intenzivní silové cviky, i když jsou prováděny po kratší dobu, mají na odbourávání tuku na zadku a stehnech velký účinek. Důležitá je také regenerace po cvičení.
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
