K lepšímu spánku vám může pomoci několik přírodních prostředků, které můžete užívat bez obav, že by mohly mít negativní vliv na vaše zdraví. Pomoci může například melatonin, hořčík a kořen kozlíku lékařského. Ani přírodní prostředky na spaní by však neměly nahrazovat správné spánkové návyky, které jsou pro kvalitní spánkovou hygienu zásadní a nenahraditelné. Pokud potřebujete ke kvalitnímu spánku trochu pomoci navíc, zvažte vyzkoušení následujících přírodních doplňků stravy podporujících spánek.
1. Melatonin
Melatonin je hormon, který vaše tělo přirozeně produkuje a který signalizuje mozku, že je čas spát. Je to zejména denní doba, která ovlivňuje cyklus produkce a uvolňování tohoto hormonu – hladina melatoninu přirozeně stoupá večer a klesá ráno. Z tohoto důvodu se melatoninové doplňky stravy staly oblíbeným pomocníkem při usínání, zejména v případech, kdy je cyklus melatoninu narušen, například při jet lagu.
Melatonin může zlepšit celkovou kvalitu spánku u jedinců s poruchami spánku. Konkrétně se zdá, že melatonin zkracuje dobu, kterou lidé potřebují k usnutí (tzv. latence spánku), a zvyšuje celkovou dobu spánku. Je však třeba si uvědomit, že se melatonin nedoporučuje zejména těhotným a kojícím ženám, protože existuje jen omezený výzkum jeho bezpečnosti a účinnosti.
2. Kořen kozlíku lékařského
Kozlík lékařský je bylina pocházející z Asie a Evropy. Jeho kořen se běžně používá jako přírodní léčba příznaků úzkosti, deprese a menopauzy. Je také jedním z nejčastěji používaných bylinných doplňků podporujících spánek, i když studie zkoumající jeho účinky jsou stále značně rozporuplné. Některé studie však uvádějí, že kozlík lékařský přispívá k významnému zlepšení kvality, latence a délky spánku.
3. Hořčík
Hořčík je minerál, který se podílí na stovkách procesů v lidském těle a je důležitý pro funkci mozku a zdraví srdce. Kromě toho může hořčík pomáhat zklidnit mysl a tělo, což usnadňuje usínání. Studie ukazují, že relaxační účinek hořčíku může být částečně způsoben jeho schopností regulovat produkci melatoninu.
K dispozici je mnoho forem hořčíkových doplňků stravy, včetně některých, které kombinují hořčík s dalšími složkami podporujícími spánek, jako je glycin nebo melatonin. Další studie dále naznačují, že nedostatečná hladina hořčíku v těle může souviset s poruchami spánku a nespavostí. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak by mohly doplňky hořčíku ovlivnit spánek, pokud jsou užívány samostatně.
4. Levandule
Rostlina levandule se vyskytuje téměř na všech kontinentech. Je typická svými krásnými fialovými kvítky, které mají po usušení řadu využití v domácnosti. Navíc se předpokládá, že uklidňující vůně levandule zlepšuje spánek. Některé studie totiž naznačují, že pouhé přivonění k levandulovému oleji krátce před spaním může stačit ke zlepšení kvality spánku u osob s nespavostí. Ačkoli je levandulová aromaterapie považována za bezpečnou, perorální užívání levandule bylo v některých případech spojeno s nevolností, říháním a průjmem.
5. Mučenka
Mučenka, známá také jako passion flower, je oblíbeným lékem proti nespavosti. Různé druhy tohoto ovoce jsou spojovány se zlepšením spánku. Účinky mučenky na podporu spánku byly prokázány ve studiích na zvířatech, u lidí pak její účinky závisí především na konzumované formě. Pro podporu spánku se doporučuje pít bylinný výluh z této rostliny.
6. Glycin
Glycin je aminokyselina, která hraje důležitou roli v nervovém systému. Může také přispívat ke zlepšení spánku. Jak přesně to funguje, zatím není známo, ale předpokládá se, že glycin částečně působí tak, že před spaním snižuje tělesnou teplotu a signalizuje, že je čas jít spát.
Glycin si můžete koupit ve formě tablet nebo jako prášek, který lze ředit ve vodě. Užívání až 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti denně se zdá být bezpečné, ale je třeba provést další studie. Příjem glycinu můžete zvýšit také konzumací potravin bohatých na tuto živinu, mezi které patří:
- živočišné produkty, jako je vývar z kostí, maso, vejce, drůbež a ryby
- fazole a luštěniny
- špenát
- kapusta
- zelí
- ovoce, jako jsou banány a kiwi
7. Kanabidiol (CBD)
Kanabidiol neboli CBD je sloučenina získaná z konopí, která je obsažena v mnoha produktech včetně olejů a kapslí. Je aktuálně velmi populární a můžete jej zakoupit na řadě míst. Protože obsahuje nízké množství tetrahydrokanabinolu (THC) – psychoaktivní sloučeniny v konopí – nezpůsobuje užívání výrobků CBD stejné potíže jako běžné užívání konopí. Zajímavé je, že některé studie zjistily, že CBD může zmírňovat úzkost a působit jako přirozený prostředek na podporu spánku. Ne všechny výzkumy se však v tomto shodují. Je již řada studií, která podporuje úvahy o tom, že kanabidiol skutečně funguje, ale zřejmě má na každého jedince trochu odlišné účinky.
ZDROJ: https://www.healthline.com/nutrition/sleep-aids#cbd
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: cottonbro studio: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/osoba-sezeni-unaveny-uzkostlivy-6951513/
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
