Každá žena prožívá menstruaci jinak, ale bolestivé křeče jsou velmi časté u mnoha z dívek či žen v různých fázích svého plodného života. Neexistuje mnoho kvalitních výzkumů, které by potvrzovaly jednotlivé potraviny jako prostředky na zmírnění křečí, ale s ohledem na jejich složení a zkušenosti konkrétních žen lze usuzovat, že minimálně některé mohou pomoci zvládat dny krvácení s větší pohodou a ve větším pohodlím.
Proč bývá menstruace bolestivá?
Bolestivé menstruační křeče uvádí 80 až 90 % žen. Dochází k nim, když se děložní svaly stahují, aby se zbavily nepotřebné tkáně. Tato svalová kontrakce dočasně blokuje přívod kyslíku do dělohy a uvolňuje chemické látky, které vyvolávají bolest. Na vzniku bolesti se podílí také uvolňování prostaglandinů. Jedná se o hormony, které se podílejí na zánětu, síle kontrakcí a průtoku krve během menstruace.
Potraviny a nápoje pro zvládání menstruační bolesti
Obecně platí, že konzumace zdravé stravy s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin může pomoci zmírnit křeče.
Pokud jde o konkrétní potraviny a nápoje, důkazy jsou méně jednoznačné, ale dá se vycházet z některých oficiálních výzkumů, ale také zkušeností žen. Mnohá tvrzení o potravinách odkazují na studie, které testovaly doplňkové verze těchto potravin. A účinky doplňků stravy nemusí nutně odpovídat účinkům skutečných potravin. Přesto za zkoušku nic nedáte a možná vám některé z následujících potravin pomohou zvládnout vaše dny bez bolesti a trápení.
1. Mléko a mléčné výrobky
Většina mléka a mléčných výrobků, jako jsou jogurty a sýry, je skvělým zdrojem vápníku. Některé důkazy naznačují, že doplňky vápníku mohou pomoci při menstruačních příznacích, jako jsou menstruační křeče, a také při změnách nálady a únavě. Většina studií však nezkoumala účinek vápníku z potravin, takže není jasné, zda mléčné výrobky mohou stejným způsobem pomoci zmírnit bolesti.
Většina mlék, včetně mnoha rostlinných, obsahuje také vitaminy D, E a hořčík. A existují určité důkazy, které naznačují, že tyto živiny mohou přinést úlevu od bolesti během menstruace, pokud se užívají jako doplňky stravy.
2. Ančovičky
Ančovičky – malé studenovodní rybky – jsou běžnou součástí salátů, těstovinových pokrmů a pizzy. Typické jsou hlavně pro italskou kuchyni. Jsou bohaté na vitaminy a minerály, které mohou pomoci při menstruačních křečích, včetně vápníku a vitaminu E. Jsou také skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin.
V jedné malé studii měly ženy, které užívaly doplňky stravy s omega-3, menší menstruační bolesti a užívaly méně volně prodejných léků proti bolesti. Kombinace omega-3 a vitaminu E může být obzvláště prospěšná pro zmírnění menstruačních bolestí.
3. Voda
Hydratace je životně důležitá pro vaše celkové zdraví a může vám pomoci cítit menší menstruační bolesti. V jedné studii se 140 ženami polovina z nich zvýšila příjem vody, zatímco druhá polovina nikoli. Ženy, které pily více vody, používaly méně léků proti bolesti a uváděly méně silné křeče než skupina, která příjem vody nezměnila.
Pokud hledáte způsoby, jak zvýšit příjem tekutin, zkuste:
- vypít sklenici vody po vstávání
- ochucení vody ovocem, bylinkami nebo sirupem
A nezapomeňte, že voda není jediným způsobem hydratace; do příjmu tekutin se počítá i káva, čaj, mléčné nebo rostlinné mléko, polévka a šťavnaté ovoce, například pomeranče.
4. Bylinky a koření
Výzkumy naznačují, že některé bylinky a bylinné čaje mohou pomoci při potížích spojených s menstruací. Patří mezi ně např:
- fenykl: může zmírnit bolest a snížit délku krvácení
- skořice: může zmírnit křeče a krvácení
- šalvěj: může zmírnit křeče
- kmín: může zmírnit křeče
- zázvor: může zmírnit menstruační bolesti, nevolnost a nadýmání
- kurkuma: může pomoci při příznacích PMS
5. Pomeranče
Pomeranče jsou chutným zdrojem vitaminu C, silného antioxidantu. Někteří vědci se domnívají, že antioxidanty mohou pomoci zmírnit menstruační křeče, ale důkazy se různí. Existuje však mnoho druhů antioxidantů a není tedy nezbytně nutné konzumovat právě pomeranče. Pomeranče však mají vysoký obsah vody, takže jsou vhodným ovocem také pro hydrataci.
6. Jahody
Jeden šálek jahod obsahuje více než denní dávku vitaminu C a asi 3 gramy vlákniny. Mohou však jahody pomoci při menstruačních křečích? Jedna studie, které se zúčastnilo více než 300 žen, uvádí, že ženy, které jedly jahody denně, pociťovaly menší menstruační bolestí než ty, které je denně nejedly.
7. Oves
Oves může vašemu zdraví prospět v mnoha ohledech, a to včetně pomoci při menstruačních bolestech. Konzumace ovsa může být chutným způsobem, jak do svého jídelníčku přidat vlákninu. Oves je také zdrojem zinku, hořčíku a vitaminu B1.
8. Extra panenský olivový olej
Výsledky studií na zvířatech naznačují, že zdraví prospěšné látky obsažené v extra panenském olivovém oleji mohou také pomáhat snižovat křeče. Extra panenský olivový olej si zachovává více živin a antioxidantů než zpracované olivové oleje, takže je obvykle nejlepší volbou. Studie na zvířatech jsou důležitým nástrojem vědeckých objevů, ale výsledky nejsou vždy stejné pro lidi. Extra panenský olivový olej však může být součástí zdravé a pestré stravy, která je skvělá pro vaše celkové zdraví.
9. Hořká čokoláda
Pokud před menstruací nebo během ní dostanete chuť na čokoládu, dopřejte si ji. Hořká čokoláda – obsahující nejméně 70 % kakaa – je plná antioxidantů, vlákniny a základních živin, jako je železo, zinek, hořčík a draslík.
10. Brukvovitá zelenina, jako je například brokolice
Brokolice, kapusta, růžičková kapusta a další brukvovitá zelenina jsou dobrým zdrojem vlákniny, vápníku a hořčíku. Tato zelenina má také vysoký obsah železa. Ztráta krve během periody může výrazně snížit celkovou hladinu železa, proto je důležité ho do stravy dostat.
Prožívání období menstruace má každá žena hodně individuální. I míra bolesti nebo toho, jak negativně ji vnímáme, je dáno celou řadou faktorů. I když vám jako nejsnadnější řešení může připadat prostě si vzít prášek, je lepší pokusit se s nepohodlím bojovat přírodně. Zkuste proto tyto tipy, více odpočívejte, vyhýbejte se kofeinu a možná uvidíte, že to zvládnete i bez léků.
ZDROJ: https://zoe.com/learn/foods-that-help-with-period-cramps
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: cottonbro studio: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/zeny-pratelstvi-nemocny-indisponovany-6542025/
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
