Únor často slouží jako měsíc, kdy se řada z nás dobrovolně vzdává alkoholu, aby si dopřála restart po vánočním a předvánoční zátěži. Pokud vám ale suchej únor připadá možná až moc veliká výzva, neznamená to, že se nemůžete zúčastnit aspoň částečně. Existuje i varianta tzv. vlhkého února, tedy omezení alkoholu, ale ne tak radikálním způsobem. Může být dobrou startovací čárou pro ty, kdo změnu z nuly na sto nezvládli, ale přesto chtějí pro své zdraví něco udělat.
V rámci vlhkého února jsou účastníci povzbuzováni k tomu, aby místo úplného zanechání alkoholu pili méně než obvykle. Někteří tvrdí, že tento mírnější přístup může umožnit lepší dodržování pravidel výzvy a může dokonce pomoci zlepšit vaše návyky z dlouhodobého hlediska.
Suchý únor vs. vlhký únor. Jaký je v tom rozdíl?
Pokud jste si vědomi, že váš vztah k alkoholu je nezdravý nebo problematický, může být leden nebo únor dobrým výchozím bodem pro změnu. Je však třeba si uvědomit, že ať už uvažujete o úplném odvykání, nebo jen o snížení konzumace, vše závisí na vašem vztahu ke stanovování cílů, motivaci a dodržování pravidel.
Některým lidem se přísné omezení pití alkoholu daří, zatímco pro jiné může být příliš omezující, a nakonec se budou cítit hůře. Při přísném přístupu můžete například považovat to, že si v lednu během společenské akce dopřejete jeden nebo dva drinky, za naprosté selhání, což zvyšuje riziko, že při jednom malém uklouznutí na své cíle zcela rezignujete.
Proč může vlhký únor pomoci ke zdravějším návykům
Jsme předurčeni k tomu, abychom chtěli rychlé řešení, pokud jde o změnu chování, a to platí i pro stanovení cílů. Pokud zaujmeme postoj, že na naší cestě budou vzestupy a pády, dosáhneme z dlouhodobého hlediska lepšího výsledku. Je to ověřený terapeutický přístup, který můžete snadno uplatnit i ve věci konzumace alkoholu.
Abstinence může být ze zdravotního hlediska nesmírně prospěšná, protože zlepšuje vše od spánku, hmotnosti a imunity až po hormonální rovnováhu a duševní zdraví. Jenže pokud jste doteď běžně alkohol konzumovali, bývá skoro nemožné ze dne na den přestat – měsíc to možná vydržíte, ale o to více si to pak vynahradíte později.
Jednání typu „všechno nebo nic“ často jen udržuje cyklus extrémního záchvatovitého nebo vylučovacího chování a snižuje šanci na zdravý vztah. Na druhou stranu myšlení v šedé zóně přináší rovnováhu do výživy a životního stylu. Navíc, pokud je vaší motivací k únorovému vysazení alkoholu snaha zmírnit následky prosincového nadměrného pití, nemusíte dojít daleko.
Je důležité pochopit, jak vnímáte svůj vztah k alkoholu, a položit si otázku, zda vám suchý únor pomůže omezit pití v dlouhodobém horizontu. Pokud se z toho stane karta pouze jakési pokání za prosincová selhání, nemusí to být nejlepší cesta, protože váš vztah k alkoholu se pravděpodobně nezmění. Nejprve si ujasněte, proč chcete zlepšit své návyky, a pak podnikejte malé, dosažitelné kroky ke svému cíli.
Kolik alkoholu můžete vypít během vlhkého února?
Jak přesně tedy zaujmout k pití alkoholu vlažný přístup a jaké limity byste si měli stanovit?
Umírněné pití znamená, že si nedáte více než jeden alkoholický nápoj denně a zároveň budete mít tři až čtyři dny v týdnu zcela bez alkoholu. Tyto dny je vhodné si dopředu jasně naplánovat, aby se vám nestalo, že uběhne týden a vy najednou zjistíte, že jste si každý den dali pivo nebo víno, protože jste byli s kolegy, kamarády nebo se slavili narozeniny.
Dalším tipem je zamyslet se nad tím, proč pijete alkohol ve dnech, které vám v týdnu zbývají. Zeptejte se sami sebe, zda je to něco, co byste rádi vyměnili za jiný zvyk nebo aktivitu. Nízkoalkoholické a nealkoholické nápoje jsou také skvělým způsobem, jak se omezit.
Existují i další praktické způsoby, jak zajistit, abyste příjem alkoholu omezili. Můžete například kompletně vyřadit lihoviny a pokud si alkohol dáte, tak zvolit jen lehké pivo nebo víno. Mít po ruce několik nealkoholických alternativ může být také užitečné. V dnešní době je na trhu mnoho nealkoholických piv i vín, u kterých je rozdíl na chuti minimální.
Jak na dlouhodobou změnu?
Přemýšlejte o tom, jak chcete, aby váš život vypadal. Nehleďte na to, co od vás očekávají lidé nebo společnost, protože pokud své cíle upnete spíše na vnější faktory než na své hodnoty, je pravděpodobnější, že to vzdáte.
Nakonec záleží na osobních preferencích, zda se rozhodnete pro suchý únor, vlhký únor, nebo pro žádný z nich. Je však dokázané, že postupná a pomalá změna obvykle vydrží déle než jednorázové „výzvy“.
ZDROJ: https://www.healthline.com/health-news/dry-january-too-dry-for-you-try-damp-january-instead#Low-alcohol-and-nonalcoholic-drinks-are-a-great-way-to-cut-back-too
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: ELEVATE: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/1267323/
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
