Úzkost je dnes již takřka civilizační chorobou. Je smutným faktem, že psychické problémy jsou stále častější – a mohou se týkat i vás. Samozřejmostí by vždy mělo být řešit tento stav s odborníkem, psychologem nebo terapeutem, ale můžete přistoupit i k alternativním možnostem. Alternativní způsoby léčby úzkosti často nejlépe fungují společně s terapií a léky. Je důležité, abyste se o léčebných plánech poradili se svým zdravotníkem.
Úzkostné poruchy patří mezi nejčastější duševní onemocnění. Odhaduje se, že nějakou úzkostnou poruchou trpí 40 milionů dospělých ve věku 18 let a více, tedy 18 % dospělé populace země.
Pokud trpíte mírnou úzkostí, která nevyžaduje tradiční léčbu, můžete vyzkoušet alternativní terapie. Se souhlasem lékaře můžete alternativní léčbu používat také jako doplněk tradiční léčby. Základním cílem alternativní léčby je zlepšit váš celkový zdravotní stav a zmírnit příznaky úzkosti s malými nebo žádnými vedlejšími účinky.
Na co pamatovat
Alternativní terapie mohou pomoci snížit úzkost, ale může trvat nějakou dobu, než se dostaví výsledky. Pokud máte záchvat paniky nebo jiné závažné příznaky úzkosti, samotná alternativní terapie pravděpodobně nebude stačit.
Alternativní terapie často nejlépe fungují, pokud se používají společně s tradiční léčbou, jako jsou léky a poradenství. Před zahájením jakéhokoli programu alternativní léčby je vždy nejlepší poradit se s odborníkem. Zde je několik alternativních léčebných postupů, které mohou pomoci při úzkosti.
Omezte příjem kofeinu
Ranní šálek kávy vám možná pomůže vstát z postele, ale jeho přemíra vám může způsobit nervozitu a snížit vaši schopnost dobře zvládat úzkost. Někteří lidé mohou pociťovat úzkost z konzumace kofeinu v množství pouhých 200 miligramů (mg) denně. To je množství obsažené přibližně ve 2 šálcích kávy.
Vyhýbejte se alkoholu a nikotinu
Někteří lidé užívají alkohol a nikotin, aby zmírnili příznaky úzkosti. Tato úleva je však pouze dočasná. Alkohol a nikotin mohou příznaky úzkosti zhoršovat a zvyšovat jejich četnost. Studie prokázaly, že ti, kteří alkohol a nikotin užívali, byli ve větším stresu než ti, kteří alkohol a nikotin neužívali.
Jezte vyváženou stravu
Dodržování stravovacích návyků, které jsou v souladu s výživovými doporučeními a požadavky na živiny, může pomoci předcházet depresím a úzkostem a léčit je. Vznikající obor nutriční psychiatrie zkoumá vztahy mezi výživou, stresem, duševním zdravím a duševními funkcemi. Abyste se vyhnuli úzkosti, doporučují odborníci následující stravovací opatření:
- Jezte vyváženou stravu: Doplňte dostatečné množství ovoce, zeleniny, libového masa a zdravých tuků.
- Vyhýbejte se zpracovaným potravinám: Zpracované potraviny často obsahují minimum výživných látek a škodlivé přísady.
- Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru: Příval cukru může napodobit nebo vyvolat záchvat paniky.
- Jezte pravidelně: Pravidelné stravování může pomoci snížit nízkou hladinu cukru v krvi, která může vyvolat příznaky úzkosti.
- Vyhýbejte se limonádám: Mnoho limonád obsahuje kofein a má vysoký obsah cukru, což obojí může přispívat ke vzniku úzkosti.
- Vyhněte se kouření: Nikotin může zvyšovat krevní tlak a srdeční tep a napodobovat příznaky úzkosti.
- Pijte více vody: Podle studie z roku 2018 pomáhá pití 6 až 8 velkých sklenic vody nebo jiných hydratačních tekutin denně správnému fungování organismu a může zmírnit stres.
Pravidelně cvičte
Pravidelné cvičení je dobré pro odbourání stresu. Bylo prokázáno, že kardiovaskulární cvičení pomáhá snižovat hladinu stresu a úzkosti a zlepšuje funkci imunitního systému.
Již 5 minut aerobního cvičení může začít stimulovat protiúzkostné účinky. Desetiminutová rychlá chůze může přinést několikahodinovou úlevu.
Dopřejte si dostatek spánku
Snažte se každou noc spát alespoň 6 až 8 hodin kvalitního spánku. Pokud máte problémy se spánkem, snažte se podpořit přirozený spánkový režim svého těla tím, že:
- chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu
- v případě potřeby si brzy odpoledne krátce zdřímněte na 15 až 20 minut.
- vystavování se jasnému slunečnímu světlu po ránu
- trávení více času venku během dne na přirozeném světle.
- vyhýbání se jasným obrazovkám 1 až 2 hodiny před spaním
- pravidelný pohyb
Cvičení relaxačních technik
Relaxační techniky mohou být skvělým způsobem, jak snížit úzkost. Meditace, jóga a dýchání jsou některé techniky, které mohou pomoci s uvolněním.
Meditace
Meditace nezmění svět kolem vás, ale může změnit způsob, jakým na něj reagujete. Úspěšná meditace vám případně pomůže lépe pochopit zdroj vaší úzkosti a překonat ji. Meditace může dokonce fyzicky změnit mozek a tělo. To může pomoci zlepšit mnoho fyzických a duševních zdravotních problémů.
Dechové techniky
Dechové techniky vám pomohou naučit se ovládat své dýchání a mohou vám pomoci zabránit hyperventilaci během události vyvolávající úzkost. To vám může pomoci udržet si klid.
Jóga
Jóga kombinuje dechové techniky, meditaci a protahování prostřednictvím pohyblivých i nehybných pozic. Jóga jednou z deseti nejčastějších alternativních praktik používaných k léčbě různých poruch, včetně úzkosti a deprese. Pokud cvičíte jógu pravidelně, je pravděpodobnější, že pocítíte její relaxační účinky.
Doplňky stravy
Studie nadále zkoumají účinky bylinných přípravků na léčbu mírné až středně silné úzkosti. Některé výzkumy ukazují pozitivní souvislosti mezi příznaky úzkosti a užíváním některých bylin, neexistují však žádné přesvědčivé důkazy o tom, že by bylinné přípravky byly při úzkosti užitečné.
Pokud trpíte úzkostnou poruchou, je důležité používat doplňky stravy pouze jako doplněk k primární léčbě, nikoli jako její náhradu.
Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků se vždy poraďte se svým lékařem. Některé mohou mít nebezpečné vedlejší účinky nebo se negativně ovlivňovat s léky či zdravotním stavem. Také některé doplňky nejsou bezpečné během těhotenství.
Mezi doplňky stravy a byliny často používané ke zmírnění úzkosti patří např:
- Vitamin B12: Tento vitamin hraje klíčovou roli v nervové soustavě a může přispět ke snížení pocitu úzkosti a deprese.
- Heřmánek: Tento bylinný čaj může mít uklidňující účinek proti úzkosti. Rozsáhlá klinická studie z roku zjistila, že dlouhodobé užívání heřmánku významně snižuje středně závažné až závažné příznaky generalizované úzkosti.
- Mučenka: Jedná se o popínavou liánu pocházející z jihovýchodní části Spojených států, která byla původními obyvateli používána jako sedativum. V současné době se používá na podporu zmírnění úzkosti a spánku.
- L-theanin: Jedná se o aminokyselinu, která se přirozeně vyskytuje v zeleném a černém čaji a také v houbách. Často se užívá jako doplněk ke snížení stresu a úzkosti.
- Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 jsou nezbytné pro vývoj nervového systému.
Esenciální oleje
Některé doplňky stravy, například heřmánek a kozlík lékařský, jsou k dispozici také ve formě esenciálních olejů, které lze rozptylovat a používat jako aromatické látky. Některé výzkumy také ukazují, že levandulový olej může být prospěšný při úzkostných poruchách.
Výrobky CBD
Některé zdroje podporují používání produktů CBD, které pomáhají zmírnit příznaky úzkosti, ale neexistuje velké množství výzkumů týkajících se CBD a úzkostných poruch. Je také důležité si uvědomit, že produkty CBD nejsou v současné době dostatečně regulovány. Pokud se rozhodnete používat CBD na pomoc při zvládání příznaků úzkosti, ujistěte se, že si vybíráte renomovanou značku.
Před zahájením nového léčebného režimu, ať už konvenčního nebo alternativního, je vždy dobré poradit se s lékařem. Pomůže to minimalizovat možné komplikace. Pokud je vaším cílem cítit se lépe, může vám pomoci začlenění těchto postupů do plánu léčby úzkosti.
ZDROJ: https://www.healthline.com/health/anxiety-alternative-treatments#takeaway
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/muz-osoba-sezeni-frustrace-3752834/
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
