Také vám na poslední preventivní prohlídce lékař sdělil, že byste měli snížit cholesterol? Patříte k mnoha lidem, kteří řeší tento problém. Jde o tzv. civilizační chorobu a není to skutečně nic výjimečného. To však neznamená, že se nejedná o nebezpečný stav, který by nebylo potřeba řešit.
Mnoho lidí může snížit hladinu cholesterolu pomocí změny životního stylu, stravy a doplňků stravy. I když lékaři nejčastěji doporučí vhodné léky, faktem je, že jakmile je jednou začnete brát, prakticky se jich už nezbavíte. Léky totiž neřeší příčinu, ale pouze zmírňují následek. Hodnoty tak můžete mít reálně lepší, ale vaše zdraví může být třeba i horší.
Řízení hladiny cholesterolu je důležité, protože vysoká hladina cholesterolu může být klíčovým rizikovým faktorem kardiovaskulárních příhod, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice. Pokud je však vaše hladina cholesterolu mírně nebo středně vysoká, můžete ji snížit i bez léků. V tomto článku jsou vysvětleny strategie, které můžete vyzkoušet doma, abyste snížili hladinu cholesterolu – a vyhnuli se celoživotnímu braní léků.
Je však třeba opětovně připomenout, že léčba vysoké hladiny cholesterolu je komplexním problémem a vždy je potřeba dělat informovaná rozhodnutí – ideálně ve spolupráci se zdravotnickým pracovníkem, který vám bude schopen poskytnout pravdivé a nezaujaté informace.
Proč se snažit snížit cholesterol bez léků?
Statiny jsou typem léků, které se používají ke zvládání vysoké hladiny cholesterolu. Pro některé lidi mohou být vedlejší účinky statinů horší než rizika spojená s vysokou hladinou cholesterolu. Objevuje se řada výzkumů, které varují před užíváním těchto léků a upozorňují na poměrně značná rizika, která není třeba brát na lehkou váhu. Začlenění změn životního stylu, které snižují hladinu cholesterolu, může také pomoci zlepšit celkové zdraví vašeho srdce a snížit riziko dalších onemocnění. Jak na to?
Vyhýbejte se trans a nasyceným tukům
Konzumace potravin, které obsahují nasycené nebo transmastné tuky, může zvýšit hladinu cholesterolu. Mezi potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků patří mléčné výrobky, maso a palmový a kokosový olej. Transmastné tuky najdete v rychlém občerstvení a zpracovaných potravinách.
Transmastné kyseliny jsou obzvláště nezdravé, protože zvyšují hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a snižují hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu. Světová zdravotnická organizace doporučuje omezit transmastné kyseliny na méně než 1 % stravy.
Jezte hodně rozpustné vlákniny
Zvýšení denního příjmu rozpustné vlákniny může snížit hladinu LDL cholesterolu. Mezi potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu patří např:
- oves
- ořechy
- luštěniny
- jablka
- avokádo
- mrkev
- sladké brambory
Užívání doplňků stravy s psylliem a snídání ovesných vloček jsou snadné způsoby, jak zvýšit množství rozpustné vlákniny, kterou denně přijímáte. Můžete také konzumovat ovoce a zeleninu, abyste příjem vlákniny ještě zvýšili.
Pravidelně cvičte
Pokud trpíte obezitou nebo nadváhou, zvyšuje se vaše šance na vysokou hladinu cholesterolu. To však neznamená, že lidé, kteří nemají nadváhu, nemohou mít vysoký cholesterol.
Kardiovaskulární cvičení může pomoci udržet vaši hmotnost ve zdravém rozmezí a může také posílit zdraví vašeho srdce. Cvičení pomáhá zvyšovat hladinu HDL. HDL pak pomáhá odstraňovat LDL z vašeho těla. Zkuste například pravidelnou chůzi, běh, jízdu na kole či plavání. Tyto aktivity mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, zejména pokud se jim budete věnovat 150 minut každý týden – například 30 minut denně po dobu 5 dnů v týdnu.
Omezte příjem alkoholu
Když pijete alkohol, vaše játra ho v těle rozkládají na triglyceridy a cholesterol. Konzumace alkoholu může také zvyšovat váš krevní tlak a ztěžovat udržení vaší hmotnosti ve zdravém rozmezí. Omezení konzumace piva, vína a likérů může být jednoduchým prvním krokem ke snížení hladiny cholesterolu.
Je potřeba opětovně připomenout, že neexistuje žádná „bezpečná“ hranice konzumace alkoholu. Naopak – každý alkohol představuje pro zdraví jisté riziko a nelze jej doporučit ani v omezeném množství.
Vyzkoušejte doplňky stravy s rybím tukem
I když je obvykle nejlepší získávat potřebné živiny ze zdrojů stravy, některým lidem může prospět užívání doplňků stravy. Některé doplňky mohou pomoci zlepšit váš lipidový profil. Doplňky stravy s rybím tukem obsahují omega-3 mastné kyseliny. Tyto kyseliny mohou pomáhat snižovat triglyceridy, ačkoli výzkumy se různí. Užívání rybího oleje nemusí přímo snižovat LDL, ale může mít jiné výhody, například snižovat zánět a podporovat celkovou dobrou kondici organismu.
Užívejte česnek
Některé výzkumy naznačují, že užívání česneku nebo česnekových doplňků může mírně snížit hladinu LDL cholesterolu. Česnek může pomoci snížit vstřebávání cholesterolu v těle a snížit triglyceridy v krvi. K úplnému pochopení souvislosti mezi česnekem a nižší hladinou cholesterolu je však zapotřebí dalšího výzkumu – a rozhodně nelze říct, že pravidelná konzumace česneku vám zaručí optimální výsledky cholesterolu.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc při vysoké hladině cholesterolu
Neexistují žádné specifické příznaky, které by naznačovaly, že byste mohli mít vysokou hladinu cholesterolu. Mnoho lidí s vysokou hladinou cholesterolu ani neví, že ji má – a žije v podstatě bezproblémový život. Potíže se však mohou objevit například později – a půjdou už jen obtížně řešit. Pořád tedy platí, že nejlepší prevencí je absolvovat pravidelné preventivní prohlídky u lékaře každé dva roky a v případě nějakých problémů se nebát obrátit na odborníka i dříve.
Změny životního stylu, jako je dieta a cvičení, jsou obvykle první linií léčby vysokého cholesterolu. Pokud se však lékař domnívá, že je u vás vysoké riziko závažné kardiovaskulární příhody, může vám doporučit užívání statinu – pak je na vás, jak se rozhodnete. Vždy je potřeba zjistit si co možná nejvíce informací, abyste byli schopni učinit informované rozhodnutí. Jakýkoli léčebný plán pro léčbu cholesterolu by měl být sestaven ve spolupráci se zdravotnickým pracovníkem. Lékař, který zná vaši osobní a rodinnou zdravotní anamnézu, vám může poradit, jaká léčba je pro vaši situaci nejlepší.
ZDROJ: https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/how-to-reduce-cholesterol-without-medication#takeaway
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Photo By: Kaboompics.com: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/zdravy-osoba-cervena-srdce-4386467/
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
