Spermatogeneze (tvorba spermií) je přísně regulovaný biologický proces, při kterém se v semenných kanálcích varlat vytvářejí spermatické buňky. Je do značné míry závislá na dostupnosti základních živin a na úrovni oxidačního stresu v těle, kterou lze ovlivnit stravovacími návyky.
I když se tedy v souvislosti s neplodností tedy hovoří hlavně o ženách, i muži mohou zásadně ovlivnit svou plodnost – třeba právě tím, co jedí a jaký mají životní styl.
Makronutrienty a tvorba spermií
Makronutrienty – bílkoviny, tuky a sacharidy – tvoří základ zdravé stravy a mají zásadní význam pro různé tělesné funkce, včetně reprodukčního zdraví. Složení makroživin ve stravě však může významně ovlivnit produkci spermií.
- Bílkoviny: Bílkoviny jsou nezbytné pro strukturální a funkční aspekty spermií. Aminokyseliny, stavební kameny bílkovin, jsou klíčové pro syntézu DNA, dělení a diferenciaci buněk během spermatogeneze. Strava bohatá na vysoce kvalitní zdroje bílkovin, jako je libové maso, ryby, vejce a luštěniny, je spojována s lepší koncentrací a pohyblivostí spermií. Naopak strava s nízkým obsahem bílkovin může vést ke snížené produkci spermií a nižší celkové kvalitě spermatu v důsledku nedostatečné dostupnosti aminokyselin pro buněčné procesy ve varlatech.
- Tuky: Typ a množství tuků ve stravě hrají zásadní roli při tvorbě spermií. Omega-3 a omega-6 polynenasycené mastné kyseliny jsou důležité zejména pro strukturální integritu membrán spermatických buněk a pro modulaci zánětlivých procesů v reprodukčním systému. Studie prokázaly, že muži s vyšším příjmem omega-3 mastných kyselin, které se běžně vyskytují v tučných rybách, lněných semínkách a vlašských ořeších, mají tendenci mít vyšší pohyblivost spermií a lepší morfologii spermií. Naopak strava s vysokým obsahem transmastných a nasycených tuků, které se vyskytují například ve zpracovaných potravinách, je spojována se sníženou koncentrací spermií a nižším počtem spermií, pravděpodobně v důsledku jejich negativního vlivu na systémový zánět a oxidační stres.
- Sacharidy: Nadměrná konzumace rafinovaných sacharidů a cukrů může mít negativní vliv na tvorbu spermií, ačkoli sacharidy poskytují tělu nezbytnou energii. Strava s vysokým obsahem rafinovaných cukrů, jako jsou cukry obsažené ve sladkých pochutinách, nealkoholických nápojích a zpracovaných potravinách, může vést k inzulínové rezistenci, obezitě a systémovému zánětu, které jsou spojovány se špatnou kvalitou spermií.
Mikronutrienty a zdraví spermií
Mikronutrienty, ačkoli jsou potřebné v menším množství, jsou nezbytné pro udržení procesů, které jsou základem tvorby spermií. Nedostatek nebo nerovnováha některých vitaminů a minerálů může zhoršit produkci spermií a výsledky plodnosti.
Zinek
Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů pro mužské reprodukční zdraví a hraje zásadní roli v procesech podporujících tvorbu spermií. Je nezbytný pro syntézu testosteronu, hormonu, který má zásadní význam pro regulaci spermatogeneze a vývoj zdravých spermatických buněk. Zinek se také přímo podílí na pohyblivosti spermií, čímž jim pomáhá pohybovat se směrem k vajíčku za účelem oplodnění. Dostatečná hladina zinku podporuje produkci energie potřebné pro tento pohyb tím, že zlepšuje funkci mitochondrií, které pohánějí spermatické buňky. Bez dostatečného množství zinku se může pohyblivost spermií snížit, což může vést ke snížení plodnosti.
Selen
Selen je dalším nezbytným minerálem s významným vlivem na tvorbu spermií a celkovou mužskou plodnost. Hraje klíčovou roli při udržování strukturální integrity spermií, zejména v jejich ocásku, který je nezbytný pro pohyblivost. Selen je součástí selenoproteinů, které jsou nezbytné pro zdravý vývoj a funkci spermií. Tyto bílkoviny se podílejí na produkci energie v mitochondriích, které podporují pohyblivost spermií.
Selen také přispívá k antioxidačnímu obrannému systému organismu. Potraviny jako para ořechy, mořské plody, celozrnné výrobky a vejce jsou vynikajícími zdroji selenu a jejich pravidelná konzumace podporuje celkové reprodukční zdraví a snižuje riziko mužské neplodnosti.
Kyselina listová (vitamin B9)
Kyselina listová neboli vitamin B9 je klíčová pro syntézu DNA a dělení buněk, což jsou klíčové procesy ve spermatogenezi, kdy se dělí a dozrávají spermie. Dostatečné množství kyseliny listové zajišťuje správnou replikaci genetického materiálu ve spermiích a chrání tak integritu jejich DNA.
Kyselina listová je také důležitá pro normální vývoj spermií, protože zajišťuje, aby se spermatické buňky správně dělily a dozrávaly. Mezi zdroje kyseliny listové v potravě patří zelená listová zelenina, obohacené obiloviny, luštěniny a citrusové plody. Dostatečný příjem těchto potravin nebo v případě potřeby jejich doplňování může pomoci zlepšit zdraví spermií.
Vitamin C
Vitamin C neboli kyselina askorbová je silný antioxidant, který chrání spermie před oxidačním stresem, který může poškodit membrány a DNA spermií a ovlivnit jejich schopnost oplodnit vajíčko. K oxidačnímu stresu dochází při nerovnováze mezi volnými radikály a antioxidanty, což vede k poškození buněk.
Pravidelná konzumace potravin bohatých na vitamin C, jako jsou citrusové plody, jahody, kiwi a papriky, pomáhá udržovat dostatečnou hladinu této důležité živiny. Konzumace těchto potravin může zlepšit koncentraci spermií, chránit jejich DNA a podpořit celkovou plodnost.
Antioxidanty a oxidační stres
Oxidační stres vzniká při nerovnováze mezi produkcí reaktivních forem kyslíku (ROS) a antioxidační obranou organismu. Nadměrný oxidační stres může vést k poškození DNA spermií, peroxidaci lipidů v membránách spermií a apoptóze (buněčné smrti) spermatických buněk.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 je přirozeně se vyskytující antioxidant, který hraje zásadní roli při produkci energie v buňkách, zejména v mitochondriích, které jsou energetickými centry buňky. To je důležité zejména pro spermie, které potřebují značné množství energie, aby mohly plavat směrem k vajíčku za účelem oplodnění.
Antioxidační vlastnosti koenzymu Q10 jsou také klíčové pro ochranu spermií před oxidačním poškozením. Buňky spermií jsou velmi náchylné k oxidačnímu stresu kvůli vysokému obsahu polynenasycených mastných kyselin v jejich membránách. Toto oxidační poškození může zhoršit funkci spermií, snížit jejich pohyblivost a způsobit poškození DNA, což jsou hlavní příčiny mužské neplodnosti.
Mezi potraviny přirozeně bohaté na Q10 patří maso, drůbež, ryby a celozrnné produkty. Obzvláště vysoký obsah Q10 mají tučné ryby, jako je losos, makrela a sardinky, a také maso z orgánů, jako jsou játra. I když tělo produkuje Q10 přirozeně, jeho hladina se může s věkem snižovat a doplňky stravy nebo strava bohatá na Q10 mohou pomoci udržet jeho dostatečnou hladinu, zejména u osob, které mají problémy s plodností.
Lykopen
Lykopen je karotenoidní pigment, který dodává rajčatům a dalšímu červenému ovoci a zelenině jejich charakteristickou barvu. Kromě své úlohy v barvení potravin je lykopen silným antioxidantem s mnoha zdravotními účinky, včetně schopnosti chránit spermatické buňky před oxidačním stresem. Tato antioxidační vlastnost je zvláště důležitá pro mužskou plodnost, protože oxidační poškození je hlavní příčinou dysfunkce spermií a snížené plodnosti.
Mezi potraviny bohaté na lykopen patří rajčata, meloun, růžový grapefruit, červená paprika a papája. Vařená rajčata, například v rajčatových omáčkách nebo pastách, jsou obzvláště bohatá na biologicky dostupný lykopen, protože vaření pomáhá rozložit buněčné stěny rajčat, a lykopen se tak v těle lépe vstřebává.
Vliv specifických stravovacích návyků
Kromě jednotlivých živin mohou tvorbu spermií a plodnost ovlivnit i celkové stravovací návyky. Různé studie zkoumaly, jaký vliv mají na reprodukční zdraví mužů konkrétní diety, například středomořská a západní strava.
- Středomořská strava: Středomořská strava, která se vyznačuje vysokým příjmem ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, luštěnin, ryb a zdravých tuků (především z olivového oleje), je spojována s lepší kvalitou spermií. Množství antioxidantů, omega-3 mastných kyselin a polyfenolů v této stravě může přispívat ke snížení oxidačního stresu a zánětu, což vede k lepší produkci a pohyblivosti spermií.
- Západní strava: Západní strava, která je typická vysokým obsahem zpracovaných potravin, červeného masa, rafinovaných sacharidů a nasycených tuků, je naopak spojována se špatnou kvalitou spermií a sníženou plodností. Předpokládá se, že vysoký obsah transmastných kyselin a rafinovaných cukrů v západní stravě podporuje oxidační stres a záněty, což přispívá ke snížené koncentraci a pohyblivosti spermií.
Strava hraje klíčovou roli v reprodukčním zdraví mužů, zejména v produkci spermií. Spermatogenezi, proces tvorby spermií, ovlivňují základní živiny a faktory životního stylu. Muži tedy mohou pro svou plodnost udělat daleko více, než si možná na první pohled myslí.
ZDROJ: https://aktin.cz/strava-rapidne-ovlivnuje-kvalitu-spermii-jak-podporit-plodnost-u-muzu
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Deon Black: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/seminka-granatove-jablko-kopirovani-koncepcni-6376930/
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
