Pro mnohé z nás je kofein spolehlivým a nerozlučným společníkem. První šálek kávy ráno může být jako posvátný rituál, vřelé přivítání nového dne, bez kterého si start práce ani nedovedete představit. Spoléháme na něj, aby nás udržel vzhůru během dlouhých schůzek, dodal nám energii při cvičení, a dokonce zlepšil náladu, když se cítíme špatně. Ale co když nám tento spolehlivý společník škodí více než pomáhá?
Bohužel je potřeba nalít si čistého vína – kofein je stimulant a jako každý stimulant může mít při každodenním užívání nežádoucí vedlejší účinky – zejména v množství, které většina z nás konzumuje. Výsledkem pak snadno může být nervozita, špatný spánek, zažívací potíže, úzkost a závislost na kofeinu.
Vzdát se kofeinu neznamená vzdát se energie – znamená to ji znovu získat – jen z jiných zdrojů. Pojďme prozkoumat překvapivé výhody života bez kofeinu a jak úspěšně přejít na jeho odvykání bez obávaných abstinenčních příznaků.
1. Lepší spánek – přirozeně
Kofein může v těle přetrvávat i několik hodin, a to i po nevinné šálku kávy ve během odpoledne. Snižuje kvalitu hlubokého spánku a spánku REM, které jsou zásadní pro pocit odpočinku. Jakmile kofein vyřadíte, váš spánek bude hlubší, delší a regeneračnější. Mnoho lidí uvádí, že se probouzejí přirozeně a cítí se svěží – bez budíku nebo espressa.
2. Méně výkyvů nálady a úzkostí
Pokud jste se po třetí šálku kávy někdy cítili nervózní, podráždění nebo příliš citliví, není to náhoda. Kofein stimuluje nervový systém a zvyšuje hladinu adrenalinu, což může vyvolávat pocity úzkosti, nebo dokonce paniky. Život bez kofeinu přináší pocit emoční rovnováhy a klidu – něco, co v našem přetíženém světě všichni potřebujeme.
3. Stabilnější energie po celý den
Kofein sice poskytuje krátkodobý příliv energie, ale často vede k poklesu energie o několik hodin později. Tyto výkyvy energie mohou v dlouhodobém horizontu způsobit, že se budete cítit unavenější. Když přestanete konzumovat kofein, vaše tělo začne produkovat energii konzistentněji a efektivněji. Už nebudete potřebovat odpolední kávu, abyste mohli fungovat – vaše tělo se přirozeně přizpůsobí stabilnímu rytmu.
4. Konec bolestí hlavy a abstinenčních příznaků
Je ironií, že kofein může bolesti hlavy jak léčit, tak způsobovat. Mnoho lidí trpí „reboundovými bolestmi hlavy“, když jejich tělo začne toužit po obvyklé dávce kofeinu – jde vlastně o typický abstinenční příznak. Časem se tento cyklus stává těžko přerušitelným. Jakmile přestanete a necháte svůj organismus resetovat, bolesti hlavy často ubývají na frekvenci i intenzitě – a vy znovu získáte kontrolu nad tím, jak se cítíte.
5. Lepší trávení a méně návštěv toalety
Kofein stimuluje střevní pohyby a zvyšuje produkci kyselin v žaludku. I když to může některým lidem pomoci vyprazdňovat se pravidelně, může to také zhoršit stavy jako reflux, pálení žáhy nebo syndrom dráždivého tračníku. Bez kofeinu se trávení může stát vyváženějším a časté nebo naléhavé návštěvy toalety se často sníží.
6. Jasnější pleť a lepší hydratace
Kofein je mírné diuretikum, které může dehydratovat vaše tělo a pokožku. Jakmile ho vyřadíte ze svého jídelníčku, zlepší se vaše hydratace – a vaše pokožka to často odráží. Mnoho lidí si všimne jasnější pleti, méně vyrážek a přirozeného lesku, který už roky neviděli.
7. Lepší vstřebávání živin
Kofein může narušovat schopnost těla vstřebávat klíčové živiny, jako je vápník a železo. V průběhu času to může ovlivnit hustotu kostí, hladinu energie, a dokonce i imunitní funkce. Když vyloučíte kofein, vaše tělo lépe vstřebává to, co potřebuje z jídla, které jíte.
8. Lepší zdraví srdce
Kofein zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak – i u lidí, kteří to necítí. Pokud trpíte občasnými palpitacemi srdce nebo zvýšeným krevním tlakem, vyloučení kofeinu může časem pomoci stabilizovat vaše kardiovaskulární zdraví.
Jak přestat s kofeinem (bez ztráty rozumu)
Pokud vás představa vzdát se kofeinu znervózňuje, nejste sami. Odvykání může přinést bolesti hlavy, únavu či podrážděnost. Ale s promyšleným přístupem může být tento proces hladší, než si myslíte.
1. Snižujte dávky pomalu
Nepřestávejte najednou. Postupně snižujte příjem během jednoho až dvou týdnů. Pokud například pijete tři šálky kávy denně, snižte příjem na dva šálky na několik dní, pak na jeden a tak dále. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se bez šoku z náhlého odvykání.
2. Nahraďte kofein alternativami
Nahraďte svůj obvyklý nápoj něčím příjemným a bez kofeinu. Bylinné čaje, teplá citronová voda nebo náhražky kávy na bázi čekanky mohou vyplnit rituální mezeru bez stimulantu. Perlivá voda s trochou džusu je také osvěžující alternativou během energetických propadů.
3. Pijte více než obvykle
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout abstinenční příznaky, je pít hodně vody. Dehydratace může zhoršit bolesti hlavy a únavu, proto mějte po ruce láhev s vodou a popíjejte ji po celý den.
4. Hýbejte se
Lehké cvičení – i rychlá chůze – může přirozeně zvýšit hladinu endorfinů a energii. Pokud se během přechodného období cítíte unavení, trochu pohybu vám může velmi pomoci.
5. Připomínejte si proč
Uložte si do telefonu nebo deníku seznam důvodů, proč chcete přestat. V těžkých dnech vám přečtení tohoto seznamu může dodat motivaci pokračovat.
Co se stane po skončení
Po týdnu nebo dvou abstinenčních příznaků začne většina lidí pociťovat přínosy. Zvyšuje se hladina energie, zlepšuje se spánek a vrací se emoční rovnováha. Postupem času si vaše tělo znovu osvojí přirozenou schopnost vytvářet a udržovat energii – bez závislosti na vnějších stimulantech. Možná si dokonce uvědomíte, že kofein vám energii nedával, ale pouze maskoval únavu. Nyní, bez něj, dáváte svému tělu šanci se uzdravit, resetovat a fungovat optimálně.
ZDROJ: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/quitting-caffeine-benefits#takeaway
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Eva Belšánová Langrová: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/espresso-30384438/
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
