Pocit únavy po náročném dni je zcela normální. Co ale když se vyčerpání stalo vaším běžným stavem? Pokud se probouzíte unavení, odpoledne se vám špatně soustředí a máte pocit, že byste mohli každou chvíli usnout, možná je na čase podívat se, co se děje v pozadí.
Únava může mít mnoho příčin, od jednoduchých životních návyků až po zdravotní problémy. Než si dáte další kávu, podívejte se na těchto deset běžných důvodů, proč se možná neustále cítíte unavení.
1. Nespíte dost
Možná to zní jako samozřejmost, ale nedostatek spánku je jednou z nejčastějších příčin denní únavy. Většina dospělých potřebuje asi sedm až devět hodin spánku za noc, i když individuální potřeby se liší.
Nejde jen o počet hodin. Nepravidelný spánkový režim, časté probouzení nebo nekvalitní spánek vás mohou vyčerpat, i když v posteli strávíte dost času. Zkuste dodržovat stálé časy ulehnutí a vstávání a vytvořte si před spaním relaxační rituál.
2. Nejíte dost
Snažit se zhubnout drastickým omezením kalorií může vést k pocitu slabosti, podrážděnosti a neustálé únavy. Vaše tělo potřebuje dostatek energie a živin, aby správně fungovalo.
Vynechávání jídel nebo dodržování extrémně restriktivních diet může také znesnadnit soustředění a udržení produktivity po celý den. Místo toho, abyste se soustředili pouze na to, jíst méně, snažte se o vyvážená jídla obsahující bílkoviny, sacharidy bohaté na vlákninu, zdravé tuky, zeleninu a ovoce.
3. Nepijete dostatek vody
I mírná dehydratace může ovlivnit to, jak se cítíte. Voda je nezbytná pro téměř všechny procesy v těle a nedostatečný příjem tekutin může přispívat k bolestem hlavy, špatné koncentraci a únavě.
Vaše potřeba tekutin závisí na faktorech, jako je teplota, fyzická aktivita, strava a celkový zdravotní stav. Namísto čekání, až budete mít extrémní žízeň, mějte vodu po celý den po ruce.
4. Příliš se spoléháte na kofein
Káva vám může pomoci cítit se bdělejší, ale používání kofeinu k vyrovnání nedostatečného spánku může vést k frustrujícímu bludnému kruhu.
Kofein může také narušovat spánek, zejména pokud je konzumován v pozdějších hodinách dne. Možná usnete normálně, ale kvalita spánku bude horší, takže se druhý den ráno budete cítit unavení. Nemusíte se nutně vzdát kávy. Místo toho věnujte pozornost tomu, kolik kávy vypijete a kdy ji pijete.
5. Nemáte dostatek pohybu
Když jste vyčerpaní, cvičení je možná to poslední, na co máte chuť. Trávit však většinu dne sezením však ve skutečnosti může přispívat k pocitu malátnosti.
Pravidelná fyzická aktivita může podpořit spánek, náladu i celkovou energii. Nemusíte trávit hodiny v posilovně. Stačí chůze, jízda na kole, plavání, tanec nebo krátké cvičení doma. I pravidelné vstávání během dlouhého pracovního dne může mít pozitivní vliv.
6. Jste vystaveni přílišnému stresu
Stres může být psychicky i fyzicky vyčerpávající. Neustálé starosti o práci, vztahy, finance nebo každodenní povinnosti mohou udržovat vaše tělo ve stavu pohotovosti a ztěžovat vám řádné uvolnění.
Dlouhodobý stres může také narušovat spánek a ztěžovat dodržování zdravých návyků. Zkuste si během dne vyhradit krátké chvilky, kdy se záměrně odpojíte od práce a obrazovek. Pomocí mohou být také cvičení, pobyt venku, koníčky a dechová nebo relaxační cvičení.
7. Vaše strava je příliš založena na zpracovaných potravinách
Strava, v níž převažují vysoce zpracované potraviny, může poskytovat spoustu kalorií, aniž by dodávala živiny, které vaše tělo potřebuje.
Jídla založená na zelenině, ovoci, celozrnných výrobcích, luštěninách, ořeších, semínkách, vejcích, rybách a dalších zdrojích bílkovin obecně poskytují širší spektrum živin a vlákniny.
Zpracované potraviny nemusíte úplně vyloučit. Cílem je jednoduše učinit výživné, minimálně zpracované potraviny základem vaší každodenní stravy.
8. Máte nedostatek určitých živin
Trvalá únava může někdy souviset s nedostatkem živin. Železo, vitamín B12, vitamín D a kyselina listová patří mezi živiny spojené s produkcí energie a normálními tělesnými funkcemi.
Lidé dodržující restriktivní diety, osoby s určitými zdravotními problémy a ženy trpící silným menstruačním krvácením mohou být obzvláště náchylní k některým nedostatkům. Pokud je únava přetrvávající nebo nevysvětlitelná, nezačínejte hned užívat různé doplňky stravy. Poraďte se s lékařem, který posoudí, zda je vhodné provést vyšetření.
9. Váš spánek může být narušen zdravotním problémem
Někdy nejde o to, jak dlouho spíte, ale o to, co se děje během spánku. Poruchy spánku, jako je spánková apnoe, mohou opakovaně narušovat normální spánek, aniž byste si toho byli plně vědomi. Varovnými příznaky mohou být hlasité chrápání, probouzení se s bolestmi hlavy, sucho v ústech nebo pocit vyčerpání, i když se zdá, že jste se vyspali dostatečně.
Pokud je kvalita vašeho spánku trvale špatná, může vám konzultace s lékařem pomoci odhalit základní příčinu problému.
10. Může se jednat o skrytý zdravotní problém
Trvalou únavu by nemělo být vždy možné odbýt jako „prostě únavu“. Řada zdravotních stavů může způsobit přetrvávající vyčerpání, včetně poruch štítné žlázy, cukrovky, deprese a některých infekcí.
To neznamená, že pocit únavy automaticky signalizuje vážné onemocnění. Pokud je však vaše únava nová, závažná, trvá týdny nebo je doprovázena dalšími příznaky, stojí za to poradit se s lékařem.
Naslouchejte svému tělu
Příležitostná únava je součástí běžného života. Neustálý pocit vyčerpání však není něco, s čím se nutně musíte smířit. Začněte u základů: dopřejte si dostatek spánku, jezte pravidelně vyvážené jídlo, pijte dostatek tekutin, buďte aktivní a vyhraďte si čas na zotavení ze stresu. Pokud tyto změny nepomohou, nebo pokud vaše únava přetrvává, zvažte návštěvu lékaře.
ZDROJ: https://www.healthline.com/nutrition/12-reasons-you-are-tired
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Nataliya Vaitkevich: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/vyhoreni-unaveny-delnik-zamestnanec-6837644/
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
