Nemocem se nedá vždy zabránit, zejména v období nachlazení a chřipek. Vaše každodenní rozhodnutí však mohou tělu pomoci bránit se proti infekcím a snížit riziko vzniku závažnějších onemocnění. Od dostatečného spánku až po dodržování správné hygieny – několik jednoduchých návyků může mít významný vliv na vaši celkovou pohodu.
1. Udělejte ze spánku prioritu
Spánek je nezbytný jak pro fyzické, tak pro duševní zdraví. Zatímco odpočíváte, vaše tělo provádí důležité procesy, které pomáhají udržovat normální funkci imunitního systému. Pokud pravidelně spíte příliš málo, můžete být náchylnější k infekcím a cítit se unavení a vyčerpaní.
Většina dospělých potřebuje každou noc alespoň sedm hodin spánku. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, zkuste chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, zajistěte, aby vaše ložnice byla tmavá a pohodlná, a omezte čas strávený před obrazovkou před spaním. Uvolňující večerní rituál vám také může pomoci odpočinout si po náročném dni.
2. Jezte vyváženou stravu bohatou na živiny
Váš imunitní systém potřebuje stálý přísun živin, aby správně fungoval. Pestrá strava obsahující ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, zdroje bílkovin a zdravé tuky může pomoci zajistit vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje.
Citrusové plody, bobulové ovoce, papriky, listová zelenina, vejce, ryby, ořechy a luštěniny jsou užitečným doplňkem vyvážené stravy. Konzumace pestré stravy je obecně prospěšnější než spoléhání se na jedinou takzvanou „superpotravinu“.
Doplňky stravy mohou pomoci v případě nedostatku živin, ale užívání velkých dávek vitamínů nezaručuje lepší ochranu před nemocemi. Než začnete užívat nový doplněk stravy, zvažte, zda jej skutečně potřebujete, a v případě potřeby vyhledejte odbornou radu.
3. Pravidelně si myjte ruce
Dobrá hygiena zůstává jedním z nejjednodušších způsobů, jak omezit šíření infekčních nemocí. Viry a bakterie se mohou do vašeho těla dostat prostřednictvím znečištěných rukou, zejména když si saháte na oči, nos nebo ústa.
Umyjte si ruce mýdlem a vodou po dobu alespoň 20 sekund, zejména před přípravou nebo konzumací jídla, po použití toalety a po kašlání či kýchání. Pokud nemáte k dispozici mýdlo a vodu, praktickou alternativou může být dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu.
Rovněž se vyplatí čistit často dotýkané povrchy, jako jsou telefony, klávesnice a kliky dveří, zejména pokud je někdo ve vaší domácnosti nemocný.
4. Zůstaňte fyzicky aktivní
Pravidelné cvičení podporuje zdraví srdce a cév, pomáhá regulovat stres a přispívá k normální funkci imunitního systému. Abyste z toho měli prospěch, nemusíte trávit hodiny v posilovně. Chůze, jízda na kole, plavání, tanec nebo cvičení doma – to vše vám pomůže zůstat aktivní.
Snažte se o režim, který dokážete dlouhodobě dodržovat, místo toho, abyste na sebe kladli příliš vysoké nároky. Pravidelnost je důležitější než občasné intenzivní tréninky a odpočinek je zásadní, když se zotavujete z nemoci.
5. Najděte si zdravé způsoby, jak zvládat stres
Občasný stres je běžnou součástí života, ale dlouhodobý stres může ovlivnit spánek, náladu a schopnost těla bránit se infekcím.
Vyhraďte si čas na činnosti, které vám pomohou uvolnit se, ať už jde o pobyt venku, čtení, dechová cvičení nebo rozhovory s přáteli a rodinou. I krátké přestávky během náročného dne vám mohou pomoci cítit se vyrovnaněji.
Není třeba stres zcela eliminovat. Místo toho se soustřeďte na hledání praktických způsobů, jak ho zvládat, než se stane neúnosným.
6. Udržujte čerstvý vzduch v interiéru
Respirační viry se mohou šířit vzduchem, zejména v přeplněných vnitřních prostorách s omezeným větráním. Otevírání oken, kdykoli je to možné, zlepšení proudění vzduchu a používání vhodného čističe vzduchu mohou pomoci snížit koncentraci částic ve vzduchu.
V obdobích zvýšeného výskytu respiračních onemocnění zvažte, zda se pokud možno vyhýbat přeplněným a špatně větraným místům. Dobře přiléhající rouška může poskytnout dodatečnou ochranu v prostředí s vyšším rizikem, zejména pro osoby, které jsou náchylnější ke komplikacím.
7. Mějte v pořádku očkování
Zdravé návyky posilují váš imunitní systém, nemohou však nahradit ochranu, kterou poskytují doporučené vakcíny. Očkování může snížit riziko určitých infekcí a pomoci předejít závažnému onemocnění a komplikacím.
Zeptejte se svého zdravotnického pracovníka, která očkování jsou vhodná s ohledem na váš věk, anamnézu a individuální rizikové faktory. Může se jednat například o vakcíny proti chřipce a COVID-19.
8. Nevynechávejte odpočinek
Pokud se začnete cítit špatně, dopřejte si čas na zotavení. Pijte dostatek tekutin, dostatečně spěte a vyhýbejte se zbytečnému blízkému kontaktu s ostatními, dokud jste nakažliví. Zůstat doma, když jste nemocní, také pomáhá chránit lidi ve vašem okolí.
Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud jsou vaše příznaky závažné, přetrvávají déle, než se očekávalo, nebo se zlepší a poté se náhle zhorší. Potíže s dýcháním a příznaky závažné dehydratace vyžadují okamžitou lékařskou péči.
Malé návyky, trvalé přínosy
Neexistuje zaručený způsob, jak se vyhnout každé infekci. Kombinace dobré hygieny, dostatečného spánku, vyvážené stravy, pravidelného pohybu, zvládání stresu a vhodných očkování však může pomoci chránit vaše zdraví.
Místo hledání rychlého řešení, jak posílit imunitu, se soustřeďte na návyky, které můžete dodržovat po celý rok. Malé, důsledné změny mohou podpořit vaše blaho a pomoci vám cítit se co nejlépe v každém ročním období.
ZDROJ: https://www.healthline.com/health/how-to-avoid-getting-sick
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Polina Tankilevitch: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/postel-horecka-teplomer-deka-3873200/
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
