Spánková paralýza je jedním z těch podivných spánkových zážitků, které vás mohou zanechat otřesené, zmatené a přemýšlející, co se právě stalo. Představte si, že se probudíte, jste plně při vědomí, ale několik sekund nebo dokonce minut nemůžete hýbat tělem. Někteří lidé během těchto okamžiků zažívají živé obrazy nebo zvuky, které mohou tento zážitek ještě zintenzivnit, zejména při prvních několika příležitostech.
Samotná spánková paralýza není nebezpečná, ale vypovídá o tom, jak důležitý je pro naše celkové blaho dobrý spánek a zdravý životní styl. Pojďme si vysvětlit, co to je, proč k tomu dochází a co můžete udělat, abyste snížili její četnost a zlepšili kvalitu svého spánku.
Porozumění spánku a spánkové paralýze
Abychom porozuměli spánkové paralýze, potřebujeme nejprve stručný úvod do samotného spánku.
Spánek není jednotný stav – je to cyklus několika fází, kterými váš mozek a tělo procházejí každou noc. Obecně můžeme spánek rozdělit na fáze NREM (bez rychlých pohybů očí) a REM (s rychlými pohyby očí):
- Spánek NREM zahrnuje několik fází stále hlubší relaxace, během nichž se vaše tělo zpomaluje a regeneruje.
- REM spánek je fáze, kdy se většinou zdají sny. Váš mozek je aktivní, ale velké svaly jsou přirozeně ochromeny, abyste své sny neprožívali.
Toto ochromení během REM fáze je normální a slouží jako ochrana. Problém nastává, když se probudíte dříve, než toto ochromení svalů pomine. To je spánková paralýza – vaše mysl je vzhůru, zatímco části vašeho mozku a těla jsou stále částečně ochromeny.
Během epizody si můžete být vědomi svého okolí, ale nejste schopni se hýbat ani mluvit, což je často doprovázeno silnými fyzickými vjemy nebo dokonce halucinacemi. Tyto epizody obvykle trvají několik sekund až pár minut, ale mohou se zdát mnohem delší.
Proč dochází ke spánkové paralýze
Spánková paralýza je v podstatě nesoulad mezi myslí a tělem. Dochází k ní, když přechod mezi spánkem a bděním neprobíhá hladce. K jejímu vzniku mohou přispívat následující faktory:
1. Narušené spánkové vzorce
Nepravidelný spánek – jako například různé časy ulehnutí ke spánku, práce na směny nebo jet lag – zvyšuje pravděpodobnost spánkové paralýzy. Nedostatek spánku je jedním z nejsilnějších spouštěčů.
2. Poloha při spánku
Některé studie ukazují, že spánek na zádech se zdá být spojen s častějšími epizodami spánkové paralýzy.
3. Stres a duševní zdraví
Vysoký stres, úzkostné poruchy, PTSD a panická porucha jsou spojeny se spánkovou paralýzou. Chronický stres může narušit spánkové cykly a zvýšit četnost epizod.
4. Jiné poruchy spánku
Stavy jako narkolepsie a spánková apnoe jsou spojeny se spánkovou paralýzou. Tyto poruchy již narušují normální přechody spánku, což zvyšuje riziko.
5. Životní styl a návyky
Kofein nebo alkohol před spaním, nepravidelné návyky a užívání návykových látek mohou narušit strukturu spánku a zvýšit pravděpodobnost výskytu epizod.
Častěji se vyskytuje u adolescentů a mladých dospělých a postihuje významnou část populace alespoň jednou za život.
Jaké to je?
Lidé popisují spánkovou paralýzu různými způsoby, ale mezi běžné zážitky patří:
- Být vzhůru, ale neschopný pohnout žádnou částí těla kromě očí.
- Pocit tlaku na hrudi nebo pocit dušení.
- Slyšení zvuků, které neexistují, nebo vnímání přítomnosti v místnosti.
- Silné emoce – často strach nebo úzkost – i když epizoda rychle pomine.
Tyto zážitky mohou působit velmi reálně a mnoho lidí sdílelo osobní příběhy o tom, jak intenzivní a živé jejich epizody byly. I když jsou tyto zážitky děsivé, žádný z nich neznamená, že se děje něco nadpřirozeného – jsou výsledkem toho, jak mozek přechází mezi spánkem a bděním.
Dlouhodobé riziko a kdy vyhledat pomoc
Příležitostná spánková paralýza (například jednou nebo dvakrát za život) je běžná a obecně není známkou vážného onemocnění. Většina lidí nikdy nepotřebuje léčbu.
Pokud však:
- Epizody se vyskytují často.
- Máte kvůli nim strach usnout.
- Jste tak unavení, že to ovlivňuje vaše fungování během dne.
- Máte příznaky jiné poruchy spánku (například hlasité chrápání, lapání po dechu během spánku nebo nevysvětlitelná denní ospalost).
Mohlo by se jednat o příznaky základního problému, který vyžaduje odborné vyšetření.
Jak omezit spánkovou paralýzu
Dobrou zprávou je, že mnoha epizodám lze předejít nebo je omezit změnami životního stylu a spánku.
1. Upřednostněte spánkovou hygienu
Jednou z nejlepších obran je upřednostnit spánek. Snažte se spát 7–9 hodin každou noc a chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
Vyhněte se velkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním, protože mohou narušit fáze spánku a zvýšit pravděpodobnost paralýzy.
2. Vybírejte si správnou polohu při spánku
Pokud často trpíte spánkovou paralýzou, zkuste spát na boku místo na zádech.
3. Zvládněte stres
Vysoký stres narušuje spánek. Praktiky jako vědomé dýchání, meditace nebo jemné protahování před spaním mohou pomoci uklidnit nervový systém a zlepšit celkovou kvalitu spánku.
4. Pravidelné cvičení
Pravidelná fyzická aktivita podporuje hlubší spánkové cykly, ale snažte se intenzivní cvičení absolvovat spíše dříve během dne než těsně před spaním.
5. Kognitivně behaviorální strategie
Pokud jsou epizody stresující nebo časté, může být užitečná kognitivně behaviorální terapie (KBT) u spánkového specialisty, zejména pokud se jedná o úzkost nebo stres. Existují i jiné účinné formy terapie, záleží, co vám bude vyhovovat a co se také ve vašem okolí nabízí. Každopádně dává smysl obrátit se i na odborníky na duševní zdraví, kteří se zase na problém budou dívat jinak.
Tipy pro zdravý životní styl pro lepší spánek
Zlepšení spánku není jen o tom, jak se vyhnout spánkové paralýze. Spánek ovlivňuje metabolismus, imunitní funkce, náladu a denní energii. Zde je několik návyků, které podporují lepší spánek a celkové zdraví:
- Vytvořte si uklidňující rituál před spaním: Ztlumte světla, omezte používání obrazovek a odpočiňte si u knihy nebo uklidňující hudby.
- Udržujte chladné a tiché prostředí pro spánek: Hluk a světlo mohou narušit fáze spánku a snížit jeho kvalitu.
- Sledujte své spánkové návyky: Poznamenejte si, co vám pomáhá a co ne, abyste mohli své návyky vylepšit. Užitečnými nástroji jsou například spánkové deníky nebo aplikace.
- Buďte důslední i o víkendech: Nepravidelný spánkový režim může narušit vaše vnitřní biologické hodiny.
Spánková paralýza může být znepokojující, ale obvykle je neškodná a často souvisí se spánkovými návyky a životním stylem. Pochopení toho, jak funguje, a zaměření se na správnou spánkovou hygienu a zvládání stresu může výrazně snížit počet epizod. Ve většině případů zlepšení celkového zdraví spánku vede také k lepšímu pocitu v každodenním životě – máte více energie, lepší soustředění a méně úzkosti před spaním.
Pokud se spánková paralýza vyskytuje jen příležitostně, pravděpodobně to neznamená žádný vážný problém. Pokud se však stává častou nebo začíná ovlivňovat vaše duševní zdraví nebo každodenní fungování, poraďte se s lékařem. S důrazem na spánek a wellness můžete získat kontrolu nad svým spánkem a omezit ty děsivé okamžiky mezi snem a probuzením.
ZDROJ: https://aktin.cz/spankova-paralyza-co-to-je-a-jaka-je-lecba
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Pixabay: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/muz-osoba-laska-lide-271897/
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
