Jídlo a stravování Péče o tělo Zdravé tipy

Japonská dieta vám pomůže zhubnout 4 kg za dva týdny

Japonská dieta vám pomůže zatočit s přebytečnými kilogramy. Během této dvoutýdenní diety, můžete ztratit až 7 kg tuku. První 2-3 dny jsou trochu obtížné, ale potom jde vše snadno. A výsledky jsou fascinující.

Účinná a zdravá dieta

Japonsko je zemí s kuchyní založenou na mořských plodech. Hlavní plodinou je rýže a sója, která je bohatá na rostlinné bílkoviny. Dalším důležitým prvkem je zelený čaj, který má spoustu pozitivních účinků na lidský organismus.

Japonská kuchyně má nízký kalorický obsah. Je velmi bohatá na vlákninu, bílkoviny, rostlinné tuky a vitamíny A,D,E,B a C. Tento dietní plán je založený na spoustu ovoce, zeleniny, sýrech, masu a ryb.

Jak na dietu

Hlavní zásadou této diety je postupovat podle určených pravidel až do konce. Neměňte potraviny ani jejich množství. Ryby a maso může být smaženo v rostlinném oleji. Dieta má dva cykly a každý den se opakuje v určitém intervalu.

První den (13. den)

  • Snídaně: černá káva
  • Oběd: 2 natvrdo uvařená vejce, salát z vařeného zelí s rostlinným olejem, sklenice rajčatové šťávy bez soli
  • Večeře: grilovaná nebo vařená ryba

Druhý den (11. den)

  • Snídaně: černá káva, kousek černého chleba
  • Oběd: grilovaná nebo vařená ryba, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem
  • Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, jogurt

Třetí den (8. den)

  • Snídaně: černá káva, toast (černý chléb)
  • Oběd: pečená cuketa, jablka
  • Večeře: 2 vejce natvrdo, 200 g vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem

Čtvrtý den (9. den)

  • Snídaně: černá káva
  • Oběd: 1 vařené vejce, 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, 15 gramů sýra
  • Večeře: ovoce

Pátý den (10. den)

  • Snídaně: čerstvá mrkev s citrónovou šťávou
  • Oběd: velká smažená nebo vařená ryba, sklenice rajčatové šťávy bez soli
  • Večeře: ovoce

Šestý den (14. den)

  • Snídaně: černá káva
  • Oběd: polovina uvařeného kuřete, salát z vařeného zelí nebo mrkev s rostlinným olejem
  • Večeře: 2 vařená vejce, zeleninový salát

Sedmý den (12. den)

  • Snídaně: čaj bez cukru
  • Oběd: 200 g vařeného hovězího masa, ovoce
  • Večeře: výběr z večeří libovolného dne s výjimkou třetího

Poznámky:

  • Respektujte udávané množství
  • Množství salátu není omezeno, pouze olej (1 čajová lžička)
  • Pravidelný pohyb alespoň 30 minut denně
  • Každý den vypít 1 litr vody s citrónem (ideálně v době hladu, a ne během jídla)

Zdroj

1 komentář

Zanechte komentář

loading...