Vitamíny a minerály pro zimní měsíce. Co je vhodné doplňovat?

Zima je pro náš organismus náročná a pokud nemáte imunitu v tom nejlepším stavu, je možné, že vás skolí nějaká infekce. Jak tomu ale předejít? Nejlépe tak, že svoji imunitu včas posílíte a dodáte jí potřebnou munici – zejména ve formě vitamínů. Které to jsou a jak je ideálně suplementovat?

Vitamin C

Liposomální vitamin C je známý svou schopností posílit imunitní systém, zvýšit energii a zlepšit vzhled pokožky. Tento vitamin je antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály. Doporučuje se konzumovat potraviny bohaté na vitamin C, jako jsou citrusové plody, kiwi, brokolice a paprika. Ještě před začátkem sezony nachlazení se vyplatí začít se suplementací a denně doplňovat potřebnou dávku vitamínu C. Není prokázáno, že by vitamín C sám o sobě dokázal nachlazení zabránit, ale rozhodně podporuje rychlejší uzdravení a regeneraci.

Vitamin D

Během zimních měsíců je méně slunečního světla, což znamená, že mnoho lidí trpí nedostatkem vitaminu D. Tento vitamin je nezbytný pro vstřebávání vápníku a fosforu, které jsou důležité pro zdraví kostí. Vitamin D také hraje klíčovou roli v imunitním systému. Přirozenými zdroji vitaminu D jsou mastné ryby, vejce a mléčné výrobky. Doporučuje se také zvážit doplňky stravy. Většina evropské populace trpí v zimě nedostatkem vitamínu D. Trávíme tolik času uvnitř a dny jsou tak krátké, že to ani jinak nejde. Proto suplementujte, je to potřeba.

Vitamin B6

Vitamin B6 je důležitý pro normální fungování imunitního systému a produkci T lymfocytů, které chrání tělo před infekcemi. Tento vitamin také přispívá k tvorbě neurotransmiterů, které ovlivňují náladu a kognitivní funkce. Potraviny bohaté na vitamin B6 zahrnují kuřecí maso, tofu, ryby, banány a luštěniny. Ne každý má nutně nedostatek tohoto vitamínu, ale je to poměrně časté a zejména před zimou suplementace rozhodně neuškodí.

Zinek

Zinek je minerál, který hraje důležitou roli v hojení ran a udržování zdravé pokožky. Podporuje imunitní systém a může zkrátit dobu trvání nachlazení. Zinek je také důležitý pro zlepšení kvality spánku. Potravinové zdroje zinku zahrnují maso, ryby, ústřice a ořechy. Je důležité nepřekračovat doporučenou denní dávku, protože nadbytek zinku může způsobit trávicí potíže.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro udržení pokožky hydratované a pružné, zejména během zimních měsíců. Mají protizánětlivé účinky a podporují zdraví srdce. Přirozenými zdroji omega-3 jsou mastné ryby, lněná semínka a vlašské ořechy. Kombinace omega-3 a vitaminu D může také pomoci zlepšit náladu během zimních měsíců.

Železo

Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v těle. Nedostatek železa může způsobit únavu a oslabení imunitního systému. Během zimních měsíců je důležité dbát na dostatečný příjem železa z potravin, jako jsou červené maso, špenát a čočka. Kombinace železa s vitaminem C může zlepšit jeho vstřebávání.

Doporučení a tipy

1. Vyvážená strava: Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na uvedené vitamíny a minerály.
2. Doplňky stravy: Pokud je těžké získat potřebné živiny pouze z potravin, zvažte doplňky stravy po konzultaci s lékařem.
3. Hydratace: Pijte dostatek vody, abyste udrželi tělo a pokožku hydratovanou.
4. Sluneční světlo: Kdykoli je to možné, vystavujte se slunečnímu světlu, aby si tělo mohlo vytvořit vlastní vitamin D.
5. Pravidelný pohyb: Cvičení podporuje krevní oběh a imunitní systém, což je důležité během chladných měsíců.

Doufám, že vám tento článek pomůže udržet zdraví a pohodu během zimních měsíců! Pokud máte další otázky, neváhejte se zeptat.

ZDROJ: https://www.vogue.com/article/best-winter-supplements
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Anna Shvets: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/osoba-ruka-lekarsky-leky-3683101/