Premenstruační syndrom (PMS) je zahrnuje řadu příznaků, které začínají přibližně týden před menstruací. Tyto příznaky obvykle odezní do čtyř dnů po začátku menstruace, ale pro mnoho žen je tento čas nesmírně nepříjemný a významně jim ztěžuje denní aktivity.
U mnoha lidí způsobuje PMS jak fyzické, tak psychické příznaky, včetně:
- nadýmání
- zažívací potíže
- bolesti hlavy
- citlivost prsou
- výkyvy nálad
- podrážděnost
- úzkost
- nespavost
Závažnost těchto příznaků se u jednotlivých osob liší. U některých lidí se vyskytuje také závažnější forma PMS, která se nazývá premenstruační dysforická porucha (PMDD). U lidí s PMDD se vyskytuje nejméně pět z těchto příznaků a jde o skutečně omezující čas, kdy ženy nedokážou plnit své běžné povinnosti.
Odborníci si nejsou jisti přesnými příčinami PMS nebo PMDD. I když pravděpodobně souvisejí se změnami hladiny estrogenu a progesteronu, mohou se na tom podílet i další faktory.
Tradiční léčbou PMS a PMDD jsou perorální antikoncepce a antidepresiva. Existuje také několik doplňků stravy, které můžete vyzkoušet pro úlevu, často s menšími vedlejšími účinky než tradiční léčba. V zásadě platí, že než se pustíte do konzumace léků, je vždy vhodné zkusit konzervativní léčbu – bylinky a vhodné doplňky stravy. Poradíme, kde hledat a co vyzkoušet.
1. Drmek obecný
Drmek je jedním z nejčastěji používaných doplňků stravy pro ženské reprodukční zdraví. Přehled jeho přínosů pro ženský reprodukční systém naznačuje, že poskytuje mnoho výhod pro osoby s PMS.
Ukázalo se, že pomáhá zejména při tělesných příznacích, včetně nadýmání, bolesti prsou a bolesti hlavy. Dokonce se ukázalo, že na tyto příznaky působí lépe než fluoxetin (Prozac), antidepresivum. Při léčbě psychických příznaků, jako jsou výkyvy nálad, byl však u osob s PMDD méně účinný – je to logické, u tohoto vážného stavu už je nezbytné řešit potíže obvykle farmakologickými přípravky.
Pokud trpíte onemocněním citlivým na hormony, např. rakovinou prsu, poraďte se před užíváním drmku svým lékařem. Tato bylinka může také interagovat s perorální antikoncepcí a antipsychotiky. Pokud některý z těchto léků užíváte, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem.
2. Vápník
Lidé s příznaky PMS často nezískávají dostatek vápníku ze stravy. Hladina vápníku se může měnit i v průběhu menstruačního cyklu.
Klinická studie zjistila, že doplňky vápníku pomáhají snižovat některé příznaky PMS, jako je nadýmání a únava. Ještě více dospěli k závěru, že doplňky vápníku byly účinné při snižování psychických příznaků, včetně smutku, výkyvů nálad a úzkosti.
Pokud chcete zvýšit hladinu vápníku, nemusíte začínat s tabletami. Začněte tím, že do svého jídelníčku zařadíte potraviny bohaté na vápník. Pokud to nestačí, jsou k dispozici doplňky stravy s obsahem vápníku.
Začněte užíváním 500 miligramů denně. Je dobré mít na paměti, že denní doporučená dávka vápníku se u dospělých pohybuje v rozmezí od 1 000 do 1 300 mg, v závislosti na vašem věku a pohlaví.
Doplňky vápníku jsou pro většinu lidí bezpečné, ale ve vyšších dávkách mohou způsobit zácpu. Poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte nějaké další léky, včetně hormonů štítné žlázy nebo antibiotik. Možná bude nutné je užívat v jinou denní dobu. Doplňky stravy byste také neměli užívat, pokud jste měli ledvinové kameny nebo jiné zdravotní problémy. Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem.
3. Vitamin B-6
Vitamin B-6 se podílí na tvorbě neurotransmiterů, které hrají velkou roli ve vaší náladě. Vitamin B-6 je ve vodě rozpustný vitamin, který se nachází v mnoha potravinách, které jíte, včetně:
- cizrna
- tuňák, losos a další ryby
- brambory a jiná škrobnatá zelenina
- hovězí játra a orgánové maso
Několik studií také zjistilo, že denní užívání vitaminu B-6 může pomoci při mnoha psychických příznacích PMS, včetně náladovosti, podrážděnosti a úzkosti. Závěry jsou však zatím omezené vzhledem k nízké kvalitě současného výzkumu. B-6 se v těle neukládá. Pokud nemáte dostatečný příjem ze stravy, doplňujte 50 až 100 mg denně. Vždy se řiďte pokyny výrobce k dávkování.
4. Hořčík
Některé ženy s PMS mohou mít nízkou hladinu hořčíku. S ohledem na tuto skutečnost studie zjistily, že doplňování kombinace hořčíku a vitaminu B-6 pomohlo účastnicím zmírnit příznaky PMS, včetně deprese, úzkosti, nespavosti, zadržování vody a citlivosti prsou.
Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří:
- mandle
- zelená listová zelenina
- arašídy
Pokud chcete vyzkoušet kombinaci použitou ve studii, můžete si zde zakoupit doplňky stravy, které kombinují hořčík a vitamin B-6 v jedné tabletě.
V závislosti na věku a pohlaví užívejte 200 až 250 mg denně, přičemž mějte na paměti, že průměrné denní doporučení pro dospělé by se mělo pohybovat kolem 300-400 mg.
Pokud užíváte také inhibitory protonové pumpy, diuretika, antibiotika nebo bisfosfonáty, poraďte se před užíváním doplňku stravy s hořčíkem se svým lékařem. Pokud užíváte některý z těchto přípravků, můžete stále užívat doplňky hořčíku, ale pravděpodobně je budete muset užívat v jinou denní dobu.
5. Esenciální mastné kyseliny
Některé mastné kyseliny, například kyselina gama-linolová a alfa-linolová, mají protizánětlivé účinky, které mohou pomoci při příznacích PMS. Kyselina gama-linolová se nachází v oleji z pupalky dvouleté, který se již dlouho používá při PMS. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil její využití při příznacích PMS.
Směs esenciálních mastných kyselin, která obsahovala kyselinu gama-linolovou, olejovou a linolovou, snižovala příznaky PMS u lidí, kteří užívali 1 až 2 gramy této směsi každý den.
Pokud užíváte jiné léky nebo bylinné doplňky, poraďte se před užíváním doplňků s esenciálními mastnými kyselinami se svým lékařem. To je obzvláště důležité, pokud užíváte antikoagulancia nebo antipsychotické léky.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je nejznámější jako bylinný lék na zlepšení paměti, ale může také pomoci při příznacích PMS.
Při užívání postupujte podle pokynů výrobce. Začněte s nejnižší doporučenou dávkou a užívejte ji přibližně 10 až 14 dní od poloviny cyklu do jednoho nebo dvou dnů po menstruaci.
Tato bylina může mít závažné interakce s léky, které užíváte. Pokud máte jakékoli otázky nebo obavy, poraďte se se svým lékařem. Neužívejte ginkgo bilobu, pokud jste někdy měli záchvat. Před užíváním doplňku ginkgo biloba byste se také měli poradit se svým lékařem, pokud zároveň užíváte léky na ředění krve, jako je aspirin nebo warfarin, nebo máte cukrovku.
ZDROJ: https://www.healthline.com/health/pms-supplements#takeaway
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Nataliya Vaitkevich: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/jidlo-zdravy-priroda-lzice-7615619/
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
