Všichni ten pocit známe: budík zazvoní až příliš brzy, den před námi je už nabitý a zdá se, že noc prostě nemá dost hodin. Je proto lákavé hledat způsoby, jak „obejít“ spánek a cítit se plně odpočatí už po pouhých čtyřech hodinách v posteli. Ale dá se tělo opravdu naučit, aby potřebovalo méně spánku?
Bohužel neexistuje žádná spolehlivá zkratka. Pro většinu dospělých nestačí pravidelně spát jen čtyři hodiny k udržení dobrého fyzického i duševního zdraví. Zlepšení kvality spánku vám sice může pomoci cítit se svěží, ale nedokáže zcela nahradit nedostatek spánku.
Čtyři hodiny spánku většině lidí nestačí
Většina dospělých potřebuje každou noc alespoň sedm hodin spánku, i když individuální potřeby se liší. Děti a teenageři obvykle potřebují podstatně více. Pravidelné spánkové deficity pod doporučenou hranicí mohou ovlivnit koncentraci, paměť, náladu a reakční dobu. Z dlouhodobého hlediska je chronický nedostatek spánku také spojován s vyšším rizikem problémů, jako jsou obezita, vysoký krevní tlak, cukrovka, deprese, mrtvice a kardiovaskulární onemocnění.
Občas se vám možná podaří fungovat i po pouhých čtyřech hodinách, zejména v období, kdy máte hodně práce. To, že se druhý den ráno cítíte překvapivě čilí, však nutně neznamená, že vaše tělo dostalo vše, co potřebuje.
Existuje také jen málo důkazů o tom, že by si lidé mohli na chronický nedostatek spánku jednoduše „zvyknout“. Možná si zvyknete na pocit únavy, ale to neznamená, že vaše tělo a mozek přestaly být ovlivňovány nedostatečným odpočinkem.
A co spánkové cykly?
Možná jste už slyšeli, že spánek probíhá v cyklech trvajících přibližně 90 minut a že pokud se probudíte ve „správném“ okamžiku cyklu, můžete se cítit mnohem svěžejší. Na této myšlence je něco pravdy, ale to neznamená, že čtyři hodiny spánku mohou nahradit celou noc.
Délka spánkového cyklu se ve skutečnosti liší, obvykle trvá kolem 70 až 120 minut. Během noci procházíte několika fázemi, včetně lehkého spánku, hlubokého spánku a REM spánku. Hluboký spánek je obzvláště důležitý pro fyzickou regeneraci, zatímco REM spánek hraje důležitou roli v učení, paměti a zpracování emocí.
Typická noc zahrnuje čtyři až šest cyklů. Při pouhých čtyřech hodinách spánku jich můžete absolvovat jen dva nebo tři. Ačkoli tyto cykly přinášejí určité regenerační přínosy, stále vám chybí část spánku, kterou vaše tělo potřebuje.
Může tento problém vyřešit polyfázický spánek?
Další populární myšlenkou je polyfázický spánek – rozdělení denního spánku do několika krátkých úseků namísto jednoho delšího nočního spánku. Některé extrémní režimy zahrnují pouze několik hodin celkového spánku rozloženého do několika zdřímnutí.
Navzdory tvrzením, že tento přístup může zvýšit vaši produktivitu, v současné době neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že záměrné omezování spánku tímto způsobem přináší stejné výhody jako dostatečný noční spánek. Dlouhodobé zkracování celkové doby spánku vás ve skutečnosti může vystavit mnoha stejným následkům jako běžný nedostatek spánku.
Jak zajistit, aby váš spánek byl více regenerační
Ačkoli nic nemůže nahradit dostatečný spánek, můžete zlepšit jeho kvalitu, zejména pokud se krátké noci nedají vyhnout.
Začněte tím, že v ložnici zajistíte chlad, ticho a co největší tmu. Před spaním se snažte vyhnout telefonům, počítačům a jiným jasným obrazovkám a elektronické přístroje, které vás rozptylují, držte daleko od postele.
Buďte opatrní s kofeinem, zejména v pozdějších hodinách, protože může ztěžovat usínání. Alkohol vás sice zpočátku může ukolébat, ale může narušit normální kvalitu spánku. Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava a pobyt na přirozeném denním světle během dne mohou rovněž přispět ke zdravějším spánkovým návykům.
Pokud jste po špatném spánku vyčerpaní, krátký spánek trvající asi 20 minut vám může poskytnout dočasnou energii, aniž byste se cítili příliš omámení.
Nejzdravější „trik“ pro spánek je jednoduchý
Neexistuje žádná ověřená metoda, která by většině lidí umožnila získat přínosy osmihodinového spánku pouze ze čtyř hodin. Vzácné genetické variace mohou znamenat, že velmi malý počet lidí přirozeně potřebuje méně spánku, ale to není něco, čeho by většina lidí mohla dosáhnout tréninkem.
Místo toho, abyste se snažili vytěžit větší produktivitu z méně hodin spánku, soustřeďte se na to, aby se dostatečný spánek stal pravidelnou součástí vašeho životního stylu. Váš mozek a tělo využívají spánek k regeneraci, regulaci důležitých procesů a přípravě na další den.
Pokud tedy neustále hledáte způsob, jak spát méně, lepším řešením může být spíše přehodnocení vašeho denního rozvrhu. Čtyři hodiny vám možná pomohou přečkat jednu náročnou noc, ale z dlouhodobého hlediska to není zdravá strategie. Pokud jde o spánek, stále neexistuje žádná náhrada za to, abyste svému tělu poskytli dostatek času na odpočinek.
ZDROJ: https://www.healthline.com/health/how-to-sleep-8-hours-in-4-hours
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Ron Lach : https://www.pexels.com/cs-cz/foto/zena-postel-spani-polstar-8262592/
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
