Elektrolytové vody jsou obohaceny o minerály. Elektrolyty mohou mimo jiné pomoci zlepšit fyzický výkon při cvičení nebo vás rehydratovat, když jste nemocní. Mnohdy se uvádí, že bez elektrolytů snad ani nemůžete jít běhat nebo jinak cvičit. Co je tedy pravda – je opravdu nezbytné elektrolyty během sportu přijímat a v jaké podobě?
Ať už pijete balenou nebo kohoutkovou vodu, s největší pravděpodobností obsahuje stopové množství elektrolytů, jako je sodík, draslík, hořčík a vápník.
Koncentrace elektrolytů v nápojích se však může značně lišit. Některé značky přidávají značné množství minerálů spolu se sacharidy a prodávají svou vodu jako sportovní nápoj, zatímco jiné přidávají pouze zanedbatelné množství cukru kvůli chuti.
Zjistěte více o potenciálních výhodách vody obohacené elektrolyty a také o běžných mýtech, které ji obklopují.
Co je elektrolytová voda?
Elektrolyty jsou minerály, které po rozpuštění ve vodě vedou elektrický proud. Jsou rozváděny tekutinami v těle a využívají svou elektrickou energii k usnadnění důležitých tělesných funkcí.
Elektrolyty jsou nezbytné pro:
- Kontrolu rovnováhy tekutin
- Regulaci vašeho krevního tlaku
- Pomáhají vašim svalům při kontrakci – včetně vašeho srdce
- Udržování správné kyselosti vaší krve (pH)
Mezi běžné elektrolyty patří sodík, chloridy, draslík, hořčík a vápník.
Elektrolytové vody jsou těmito nabitými minerály obohaceny, ale jejich koncentrace se liší. Je potřeba připomenout, že elektrolyty obsahuje i obyčejná voda z kohoutku. V průměru 1 litr vody z kohoutku obsahuje 2-3 % referenční denní dávky sodíku, vápníku a hořčíku, ale jen málo nebo vůbec žádný draslík.
Naproti tomu stejné množství oblíbených sportovních nápojů obohacených o elektrolyty obsahuje až 18 % denní dávky pro sodík a 3 % denní dávky pro draslík, ale jen málo nebo vůbec žádný hořčík a vápník.
Co tedy tyto nápoje skutečně dokážou?
Mohou zlepšit výkon při cvičení
Vody obohacené elektrolyty, zejména sportovní nápoje, mohou být pro sportovce přínosem, protože pomáhají doplňovat vodu, elektrolyty a energii ztracenou během cvičení. Během fyzické aktivity potřebujeme zvýšený přísun tekutin, abyste nahradili vodu ztracenou potem. Ve skutečnosti může ztráta vody pouhých 1-2 % vaší tělesné hmotnosti vést ke snížení síly, rychlosti a soustředění. Hydratace je tedy nesmírně důležitá.
Pot také obsahuje elektrolyty, včetně významného množství sodíku, a také malé množství draslíku, vápníku a hořčíku. S každým litrem potu ztratíte v průměru asi 1 gram sodíku. Je tedy vhodné tyto minerály doplnit, na druhou stranu je nutné zdůraznit, že rozhodně nejsou zcela nenahraditelné. Sportovní nápoje se doporučují místo obyčejné vody k náhradě tekutin a elektrolytů, pokud máte tendenci se hodně potit, cvičíte déle než jednu hodinu nebo v horkém prostředí.
Měli byste si uvědomit, že sportovní nápoje jsou určeny pro sportovce, nikoli pro osoby se sedavým zaměstnáním. Spolu s elektrolyty obsahují kalorie z přidaného cukru, takže pít je běžně v průběhu dne jako „ochucenou“ vodu se vám může nehezky vymstít.
Dokážou rehydratovat během nemoci
Z krátkodobého hlediska zvracení a průjem obvykle nepředstavují závažné stavy. Nicméně přetrvávající příznaky mohou rychle vést k dehydrataci, pokud nejsou tekutiny a elektrolyty nahrazeny.
Kojenci a děti jsou obzvláště náchylní k dehydrataci v důsledku silného zvracení a průjmu. Pak je nezbytné použít orální rehydratační roztok, aby se zabránilo dehydrataci. Orální rehydratační roztoky obsahují vodu, sacharidy a elektrolyty ve specifickém poměru, který je snadno stravitelný a dokáže do těla co nejrychleji a nejefektivněji dostat potřebnou vodu.
Sportovní nápoje jsou podobné, ale obsahují větší množství cukru. Nedoporučují se pro kojence a malé děti, protože mohou zhoršit průjem. Dospělí obvykle bez problémů snášejí jak orální rehydratační roztoky, tak sportovní nápoje, takže je můžete bez obav využít.
Důležité je, že elektrolytové nápoje nemusí být pro léčbu závažné dehydratace dostačující. Pokud průjem trvá déle než 24 hodin nebo pokud nejste schopni udržet tekutiny, vyhledejte lékařskou pomoc-
Mohou pomoci předcházet úpalu
Horké prostředí vás vystavuje riziku různých onemocnění souvisejících s teplem, která sahají od mírné vyrážky z horka až po život ohrožující úpal.
Za normálních okolností vaše tělo hospodaří s teplem tak, že ho uvolňuje kůží a pocením. Tento chladicí systém však může v horkém počasí začít selhávat a způsobit, že se vaše tělesná teplota zvýší na nebezpečně vysokou úroveň. Klíčem k prevenci nemocí z horka je omezit pobyt v horku. Velmi důležitý je však také dostatečný přísun tekutin a elektrolytů, které pomáhají tělu zůstat v pohodě.
V horkém prostředí se pro hydrataci doporučuje voda a sportovní nápoje namísto jiných nápojů. Nápoje obsahující kofein, jako jsou limonády, káva a čaj, mohou dehydrataci zhoršit, stejně jako alkohol – v tomto případě je tedy elektrolytový nápoj vhodnou volbou a může zabránit nejhoršímu.
Elektrolyty versus obyčejná voda
Dostatečná hydratace je pro celkové zdraví nezbytná. Voda je nezbytná prakticky pro všechny tělesné funkce, včetně přenosu živin, regulace tělesné teploty a odplavování odpadních látek a toxinů. Do denní potřeby tekutin se započítává jak elektrolytová, tak obyčejná voda, stejně jako další nápoje, jako je káva, čaj, ovocné šťávy a mléko.
Častým omylem je, že elektrolytová voda je pro hydrataci lepší než běžná voda. Ve skutečnosti záleží na okolnostech. Přesněji řečeno, elektrolytová voda může být prospěšná, pokud vám hrozí rychlé ztráty minerálů. O nápoji obohaceném o elektrolyty můžete uvažovat, pokud:
- Cvičíte déle než jednu hodinu
- Během cvičení se silně potíte
- Jste nemocní (zvracení nebo průjem)
- Budete delší dobu vystaveni horku
Mimo sportovní aktivity, horké počasí a nemoci vám běžná voda dobře poslouží k uspokojení každodenních hydratačních potřeb a není nutné investovat do výrazně dražších elektrolytových nápojů.
Elektrolytový nápoj doma snadno a rychle
Zde je jednoduchý recept na citronovo-limetkový sportovní nápoj, který můžete vyzkoušet doma – je to rychlé, snadné a výrazně levnější.
Ingredience:
- 1/4 lžičky soli
- 60 ml citronové šťávy
- 60 ml limetkové šťávy
- 360 ml neslazené kokosové vody
- 480 ml studené vody
Na rozdíl od verzí zakoupených v obchodě poskytuje tento recept osvěžující dávku elektrolytů bez přidaného cukru nebo jakýchkoli umělých barviv či příchutí.
Elektrolytová voda je obohacena o minerály, které vaše tělo potřebuje k optimálnímu fungování, jako je sodík, draslík, hořčík a chloridy. I když není nutné pít nápoje obohacené o elektrolyty neustále, mohou být prospěšné při dlouhodobém cvičení, v horkém prostředí nebo pokud jste nemocní zvracením nebo průjmem. Sportovní nápoje a jiné elektrolytové vody mohou být drahé, proto můžete zvážit domácí verzi. Spoustu skvělých receptů najdete snadno na internetu.
Naopak je třeba si říct, že v mnoha případech vám tyto nápoje nebudou k ničemu – a hrozí, že se kvůli nim budete zbytečně „cpát“ cukrem nebo sladily. Zvažte tedy, zda spíše nepodléháte reklamě a skutečně tyto nápoje potřebujete.
ZDROJ: https://aktin.cz/elektrolyty-k-cemu-jsou-dobre-a-kdo-je-opravdu-potrebuje
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Ketut Subiyanto: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/muz-zena-lahve-piti-4853722/
Zdroj náhledového obrázku: Depositphotos
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku a na celém webu Vitalitis.cz psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
